cena Útil para una figura delgada

Una nutrición adecuada – un requisito previo para la preservación de la figura delgada y buena salud. Por desgracia, muchas personas a dieta no se adhieren a los principios de una buena nutrición: sentarse en una dieta rígida e incluso el hambre, en lugar de desarrollar en los hábitos dietéticos correctos.

Tal vez el más controvertido comida se considera que la cena. Se recomienda algunas dietas de moda para saltar sobre ella, pero los nutricionistas profesionales no son tan categórica, creen que la cena debe ser ligera. E incluso citar el ejemplo de los japoneses, que han servido tradicionalmente para platos bajos en calorías cena en pequeñas porciones.

Así, siguiendo el consejo de los expertos, la cena debe comenzar dentro de las 4 horas antes de acostarse, y consisten en aquellos productos que contengan no más del 20% de las calorías diarias para un adulto. La tarifa diaria de calorías para adultos varía de mil calorías 2500-4500 (en función del sexo, la edad y el estilo de vida de la persona).

Es el más adecuado para la cena, aquellos productos que no permanecen mucho tiempo en el estómago, y en el momento de acostarse que migrar de forma segura al intestino. En una o dos horas permanecer en el estómago: productos lácteos, huevos pasados por agua, yogur de alta calidad (natural), de frutas sin azúcar. Durante tres o cuatro horas atrapado en el estómago: carne magra cocida, pescado, arroz, patatas cocidas, verduras (no judías), arroz, fruta dulce. "Transit" grasos y carnes fritas, pescado, frijoles, así como sus posibles combinaciones con los cereales, pasta, patatas, pan tiene lugar más de 4 horas.

Por lo tanto, una cena útiles pueden incluir hervido o carne (pescado), verduras frescas, productos lácteos al horno o, alternativamente, en lugar de todo esto – mezcla de la fruta.

Como una cena ligera es perfecta tortilla con queso o mariscos, así como simplemente una tortilla llena de hierbas frescas o tomates. En general, hay muchas recetas de deliciosos y saludables ensaladas, que son aspecto muy interesante. Por ejemplo, la vinagreta original de «Cubo de Rubik», con sabor a aceite vegetal y tener un conjunto de ingredientes estándar: patatas cocidas, remolachas, zanahorias y pepinillos. Esta ensalada es muy fácil de cocinar usando una máquina de cortar especial para el corte de cubos. Este es un maravilloso dispositivo facilita la cocción de cualquier ensalada, por lo que es varias veces mejor!

Para los amantes de los productos de carne en la cena se puede cocinar conejo o de pollo en una olla. Para hacer esto, la carne de ajo mechado, picado en varios pedazos, puso en el fondo de la olla, un poco de sal y pimienta. anillos superiores Laid cebolla y la zanahoria, así como apio para el gusto. A continuación, añadir 1-2 cucharadas bajos en grasa crema agria y tomates en dados, a continuación, vierta 2/3 pote con agua y poner en un horno gabinete ya calentado durante 40-50 minutos. Sabrosa y satisfactoria, y, lo más importante, un plato de la dieta está listo! Lo ideal para él, después de la "regla de oro" de la harina de carne, servido cualquier tipo de verduras, excepto habas y patatas.

Por último quiero añadir acerca de la importancia de la confianza con la que comemos. Que no sea deprimido, incluso si te dejaste un pequeño pedazo de la deseada, pero perjudicial, desde el punto de vista de una comida sana, el producto.