Una nutrición adecuada (PP): características, principios, los menús y las revisiones

Por el momento, Mega tendencia es la nutrición adecuada. PP contribuye no sólo a la pérdida rápida de peso, sino también a mejorar la salud y la apariencia. No es necesario seguir una dieta extenuante. Lo más importante – se trata de una dieta equilibrada y un modo claro.

La esencia de una nutrición adecuada

Una nutrición adecuada (PP) exige el cumplimiento de los dos requisitos previos – comer régimen y el equilibrio y naturalidad. En cuanto a la primera parte, entonces sin duda será de interés para aquellos que les gusta comer y siempre algo para masticar. En el día debe ser de aproximadamente 6 comidas, que se realizan a intervalos de 2,5 horas. Esto ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que no sentirá hambre dolorosa. Además, tal modo de recepción de alimentos facilita aceleración significativa del metabolismo. Y, por supuesto, reduce en gran medida la carga en la vesícula biliar.

La segunda regla obligatoria es que los carbohidratos deben ser consumidos sólo por la mañana. Y eso es digno de tomar un día para completar la proteína. Esto es especialmente cierto para aquellos que quieren perder peso tan pronto como sea posible. Y, por supuesto, hay que olvidarse de los productos nocivos con sabores, potenciadores del sabor y colorantes. Usted se sorprendería de qué tipo de alimento es necesario para la saturación es mucho menor, debido a sus receptores están irritados por los productos químicos.

las declaraciones nutricionales

principios básicos

Los nutricionistas son los siguientes principios básicos de software de suministro:

el primer paso es llevar a cabo una auditoría de su refrigerador y retire todos los alimentos prohibidos (no es necesario comer a su febril, porque la salud y la belleza más dulces y refrescos);
empezar la mañana con un vaso de agua limpia (alrededor de una hora para el desayuno);
entre las comidas, hacer pausas breves que duran no más de 3 horas;
después de una comida debe moverse, no mentir;
la última comida debe ser no más de 3-4 horas antes de acostarse;
al menos una cuarta parte de su dieta debe consistir en alimentos de origen vegetal (frutas y verduras se deben comer crudos);
en proporción de grasa debería ser no más de 20% de la dieta diaria (énfasis debe estar en ácidos grasos insaturados contenidos en los aceites vegetales, nueces y rojo de pescado);
para el desayuno y el almuerzo deben comer alimentos ricos en carbohidratos, para saturar el cuerpo con suficiente energía;
cena debe incluir sólo las proteínas;
Olvidarse de los alimentos fritos, ya que hay muchas maneras de preparar comidas sanas y deliciosas (guisar, cocer al vapor, vapor);
Haga una regla de beber dos litros de agua pura por día;
como guarnición de carnes y pescados se puede utilizar sólo vegetales;
a pesar del hecho de que las patatas y la pasta se consideran productos pesados, así que se pueden añadir a sopas.

recetas de comida núms

Lo que puede y debe tener

En lugar de la dieta rígida viene gradualmente PP. Una nutrición adecuada está ganando popularidad, ya que no establece ningún tipo de restricciones rígidas en comida. Una lista de productos útiles es muy amplia. Por lo tanto, cuando se trata de hidratos de carbono complejos, que pueden servir como una fuente de gachas de avena y trigo sarraceno, arroz hervido, y bulgur. De vez en cuando se puede comer pasta (pero es mejor que eran salvado o integral).

Para el funcionamiento normal del cuerpo simplemente deben estar en cantidad suficiente para consumir grasa. Se encuentra en abundancia en todo tipo de verduras, hierbas y frutas. Lo más importante – para comer frescos. Y si usted está expuesto a un tratamiento térmico, que debe ser mínimo.

Si está destinado a perder peso, la base de una buena nutrición debe ser proteína. Si hablamos de alimentos vegetales en cantidad suficiente contenidas en las legumbres (garbanzos, guisantes, habas, lentejas). Se recomienda comer carne de ave, huevos, pescado y productos lácteos. En cuanto a la grasa, se convierten en fuentes de aceites vegetales y frutos secos.

Nos alimentación correcta

productos prohibidos

La clave para una apariencia atractiva es una dieta adecuada. PP implica limitación o exclusión total de la dieta los siguientes productos:

hornear y la pasta (especialmente aquellos a base de harina);
dulces como pasteles, dulces, galletas, y así sucesivamente;
jugos de la tienda;
azúcar (una cucharada – la tasa máxima permitida por día);
sal (si no se puede renunciar a ella por completo, a continuación, al menos, reducir su número en los platos);
pescados y carnes como la carne ahumada, productos enlatados y productos semiacabados;
café.

PP (nutrición adecuada): el menú para el desayuno

Incluso familiarizado con los principios de una nutrición adecuada, es bastante difícil por su cuenta para hacer que el menú, porque no todos son conscientes del valor energético de los productos y el contenido de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Así, como en la primera mitad del día en que el cuerpo debe tener suficiente energía para el siguiente plato podría servir el desayuno:

sándwiches de pan seca con pescado salado y lechuga;
patata y el tomate (u otras verduras), queso horneado;
Tortilla de latón con hierbas.

El menú del almuerzo

El menú de comida también debe prevalecer hidratos de carbono, sino que ha permitido la inclusión de proteínas. Estos parámetros se adaptan perfectamente a los siguientes platos:

sopa de verduras en el pescado hervido superior y al segundo (se puede añadir un plato de arroz);
pilaf de pollo sin especias y verduras frescas;
carne cocida con un plato de acompañamiento de verduras cocidas.

menú de la cena

Si su objetivo – es la pérdida de peso, y luego para la cena (después de las 17:00), usted tiene que comer sólo proteínas. Las siguientes opciones son posibles:

horno verduras al horno (se puede añadir un poco de queso sin sal);
requesón con fruta fresca;
pescados y verduras, al vapor.

Nos menú de comida adecuada

puntos clave

Un punto crucial es el programa de nutrición hecha correctamente. PP no puede ser la misma para todos. Características y modo de menú de las comidas depende de los siguientes factores:

género (cuerpo masculino, en la mayoría de los casos, requiere más recursos que la hembra);
el alcance del trabajo (incluso si usted quiere perder peso, dieta debe compensar el consumo de energía);
características de la edad (el más joven del cuerpo, más recursos que necesita para la vida);
las condiciones climáticas (la más baja es la temperatura, más energía se necesita por el cuerpo para mantener la condición normal);
características genéticas y nacionales (puede afectar a la tasa metabólica).

programa de declaraciones nutricionales

PP-comida (recetas para la pérdida de peso)

La preparación de platos sabrosos y saludables – no es una tarea tan difícil como podría parecer a primera vista. Usted será mucho menos tiempo para pasar en la cocina, si vas a la PP-alimentado. Las recetas se muestran a continuación:

nombre	ingredientes	preparación
gachas rápido para el desayuno	Vaso de leche, 2 cucharadas de harina de avena, medio plátano, bayas frescas o congeladas, un poco de miel.	Por la noche, se vierte la harina de avena con leche y dejar reposar en el refrigerador. Por la mañana calentar peso en la estufa y en el microondas. Agregar la miel, bayas descongeladas, rodajas de plátano y dejar reposar durante aproximadamente media hora.
sopa verde	Medio kilo de vacuno; un haz de espinacas y acedera; 2 huevos; un poco baja en grasa crema agria; cebolla; Aceite Vegetal (2 cucharadas); sal, laurel seca; limón (cuarta parte); 2/3 taza de jugo de tomate.	Poner el caldo de cocinar ternera, y mientras tanto preparar zazharku. Freír en una sartén la cebolla picada, a continuación, estofado con jugo de tomate. Picar las hierbas y enviar al caldo hirviendo. Después de 5 minutos, muy difícil conseguir la misma zazharku, crema agria y huevos duros picados. Unos minutos antes del final de la cocción plato de sal, añadir el laurel y el jugo de un limón trimestres.
filete de pollo con salsa de yogur	2 de pollo; media taza de yogur sin aromas; 3 dientes de ajo; un poco de eneldo; sal; pepino; bulbo de la cebolla.	Filete de pollo cocinar hasta la ebullición, el agua pre-salado. Esto también enviar folículo de la piel (hacer un pequeño corte en el mismo). Después de 30 minutos, retirar la sartén del fuego y dejar enfriar. Yoghurt preenfriado mezclada con sal y eneldo finamente picada, el ajo y pepino. Verter plato salsa preparada. Solomillo muy duro y de nuevo se vierte la salsa de yogurt.
tortitas de harina de avena	Igual cantidad de salvado y harina de avena; huevos (número de cucharadas de copos de avena).	chuleta de harina de avena, mezclar con salvado y llenar con agua hirviendo. Cuando los ingredientes secos se convertirá en un estado de gachas, introducir en los huevos de masa batida. Hornear las tortitas que necesita sin la adición de aceite (para este sartén antiadherente ajuste).

Cómo mover a una dieta adecuada

Si usted quiere ser delgada y hermosa, esto ayudará al PP. Una nutrición adecuada para bajar de peso, el menú de lo que puede parecer inusual, requiere una transición gradual. Esto le ayudará a las siguientes recomendaciones:

si te gusta la mayonesa, sustituir la crema con sal y ajo;
entrenarse para comer verduras frescas (por primera vez en forma de ensalada, y luego en forma pura);
incluso si usted no quiere, que necesita comer al menos dos piezas de fruta todos los días;
Utilice platos más pequeños de lo normal;
un bocado para comer mientras se trabaja o ver la televisión, siempre mantenga un corte en rodajas de verduras ;
alejándose de los embutidos, productos de confitería y otros alimentos perjudiciales (para comenzar a disfrutar de ti mismo una vez por semana, una vez al mes, y así sucesivamente).

Nos dieta adecuada para el menú de la pérdida de peso

hallazgos

Si usted quiere ser delgada y hermosa, la opción ideal sería comida para ti. PP no establecer ningún tipo de restricciones rígidas, y lo más importante – que no tendrá que morir de hambre. Sin embargo, no es necesario desde el primer día de tirar la piscina con la cabeza. Dependiendo de su estado de salud y la fuerza de voluntad, la transición hacia el PP se puede tomar de uno a seis meses. Además, incluso los productos más perjudiciales no pueden ser demasiado fuertes para excluir de la dieta, a fin de no hacer hincapié en el cuerpo. Si realmente desea freír cacerola llena de patatas o comer un gran pedazo de la torta, de vez en cuando se lo puede permitir. Lo más importante – para obtener el placer de comer!