Tabata ejercicio para bajar de peso

ejercicio Tabata se utiliza desde hace mucho tiempo y con éxito. Gracias a estos estudios pueden ser útiles no sólo para perder 4-8 kilos en sólo un mes, sino también para asegurar una reducción de peso en el futuro y, al mismo tiempo para adquirir buenos hábitos.

El método Tabata

Protocolo Tabata – es un eficaz entrenamiento de intervalo es muy alta intensidad. La formación debe llevarse a cabo con estricto apego a un determinado esquema: ejercicio se realiza durante 20 segundos, luego tomar un descanso de 10 segundos. ciclo de ejercicio se repite 8 veces, que como resultado llevaría sólo cuatro minutos.

A primera vista es fácil de soportar el protocolo Tabata, ejercicios sólo duran durante 4 minutos. Pero, de hecho, durante este corto período de tiempo es necesario para dar todo al máximo, y por lo tanto es imposible romper los ejercicios de técnica de ejecución. Y con el fin de bajar de peso en el sistema Tabata, es necesario entrenar justo en el límite de sus capacidades.

Tabata: ejercicio para perder peso, contraindicaciones

Muchas personas ignoran este punto importante, pero es importante recordar que no todos son adecuados para este tipo de formación intensiva. Los ejercicios están estrictamente prohibidos a los que tienen algún problema con el sistema cardiovascular y el corazón. Por lo tanto, es mejor para comprobar su estado de salud por un cardiólogo antes de las clases de partida, ya que muchas enfermedades del corazón puede ocurrir sin síntomas pronunciados.

Tabata sistema de función

Tabata ejercicio debe hacerse con el máximo esfuerzo, esta es la principal característica del protocolo. Este efecto del entrenamiento se consigue no por la duración de la formación, sino por su número e intensidad. Para cada enfoque, es necesario tener tiempo para hacer la máxima cantidad de ejercicio.

La elección de un ejercicio Tabata, tenga en cuenta que cuando se ejecuta deben participar tanto como los músculos y fibras musculares como sea posible. También hay que recordar que el número de repeticiones no puede exceder de diez.

ejemplos de ejercicios

Para el sistema de entrenamiento Tabata, puede utilizar el ejercicio "Burpoe" con flexiones. Tomamos una posición de pie y rápidamente "caída" en la posición prona, apretón, ponerse de pie, saltar y golpear por encima de su cabeza entre las manos.

El siguiente ejercicio Tabata se llama "medio puente con una pierna levantada." Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies se apoyan en el suelo, los brazos a lo largo del cuerpo. Entonces se plantea la espalda y las nalgas, sosteniendo una pierna levantada – volver a su posición original. Luego, el mismo procedimiento con la otra pierna. Alterne las piernas levantadas. Recuerde que sus hombros deben ser estacionarios – pegada al suelo.

Una vez que sienta la fuerza para continuar el empleo después de un entrenamiento, a continuación, añadir nuevos ciclos. En los cuatro ciclos no se olvide de tomar un descanso en un minuto. Y lo más importante, recuerde que la formación debe ser debilitante – de lo contrario el efecto deseado a alcanzar.

Vale la pena señalar que el sistema de clases Tabata no sólo ayudan a reducir su tamaño, sino también para darle vida a los músculos. Además, se volverán más resistentes, y así se acostumbrará a la actividad física intensa, se perderá ella.