Coma bien: cuántas calorías necesita por día

Es bien sabido que todos los que quieren bajar de peso, es necesario limitar el consumo de calorías. El día en que el cuerpo femenino debe recibir no menos de mil calorías, y el cuerpo masculino – mil doscientos. Estas son las normas "inferiores" para aquellos que quieren deshacerse de los kilogramos en exceso.

Limitar el contenido calórico del menú diario por debajo de este límite le permite perder rápidamente peso en poco tiempo, pero esto se debe principalmente a la pérdida de agua y tejido muscular, ya que el cuerpo lo transforma en energía mucho más rápido que la grasa acumulada.

Además, el menú que ofrece un día menos que la mencionada tasa de calorías, con el uso a largo plazo daña la salud. Esto lleva a una escasez de elementos nutricionales, amenaza con cálculos biliares y debilita el corazón. Reducir el contenido de calorías por debajo de 800 kcal por día afecta el funcionamiento del cerebro y pronto puede conducir a la anorexia.

¿Cuántas calorías se necesitan por día para hombres y mujeres?

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, un hombre debe comer alrededor de dos y medio mil calorías al día con los alimentos. Al mismo tiempo, para las mujeres, el límite superior es de dos mil calorías. Se trata de cuántas calorías que necesita por día en promedio para mantener un peso estable.

En general, la necesidad de un organismo en esta o aquella cantidad de calorías está determinada por muchos factores. Esta es la edad, el peso, el tamaño de la cintura y, naturalmente, el nivel de actividad física.

Para calcular en la práctica, cuántas calorías necesita por día en cada caso, necesita resolver este rompecabezas. Es necesario tener en cuenta todo lo que se absorbe junto con los alimentos, y que se quema. Con el fin de resolver este problema y aprender a realizar el recálculo, consulte a un médico nutricionista.

Para un cálculo más rápido y sencillo de cuántas calorías se necesitan por día, hay tablas especiales. Fueron desarrollados por especialistas, siguiendo las recomendaciones de la FAO, una organización internacional dedicada a la agricultura y la alimentación. Todo el mundo puede entrar allí su edad, el oeste, la circunferencia de la cintura y la actividad física, con el fin de calcular cuántas calorías tienen que ser comido por día.

Hay otro método para calcular la tasa de calorías diarias.

1) La cifra inicial es su peso. Determinamos de él el 20% (por ejemplo, con un peso de 50 kilogramos, necesitamos la figura – 10).

2) A continuación, debe tener en cuenta la actividad física. Elige el artículo que más te convenga y multiplica la cifra que obtuviste antes por:

0.2 – si usted tiene un trabajo sedentario;

0,3 – en presencia de tareas y pequeños paseos;

0.4 – si su día se está moviendo;

0,5 – con deportes regulares.

El número resultante se añade a lo que se recibió en el primer párrafo. Por ejemplo, cuando el trabajo de oficina es pequeño, por lo que 10 X 0,2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) A continuación, la cantidad anterior se multiplica por 10% para tener en cuenta el gasto energético del organismo al digerir los alimentos 14 X 10% = 1,4.

4) Añadir todos los resultados y multiplicar por 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4X100 = 2540. Esta es la tasa diaria de ingesta de calorías.

5) Para tener en cuenta las características de la edad, si usted es mayor de veinte, el 10% se deducen por cada 10 años. Por ejemplo, usted tiene 30 años, entonces 2540 – 10% = 2286.

Calorías y nutrientes

Las calorías buenas son aquellas que proporcionan al cuerpo una variedad de nutrientes, y no sólo satisfacen el hambre, sin que es imposible el correcto funcionamiento del cuerpo, lo que se refleja principalmente en la condición de la piel, las uñas y el cabello. El cuerpo humano es la creación maravillosa del Supremo, pero este milagro requiere cuidado diario. La base de la salud y el buen estado es una dieta equilibrada diaria.

A veces, no nos damos cuenta de que las demandas de nuestro cuerpo son muy altas. Para proporcionarle todos los elementos necesarios para el buen funcionamiento, se necesitan diariamente unos sesenta nutrientes. Estos incluyen aminoácidos, ácidos grasos poliinsaturados, macroelementos (calcio, hierro, fósforo, yodo, potasio, magnesio, sodio, azufre, cloro), microelementos (zinc, manganeso, cobre, cobalto, selenio, molibdeno, flúor, níquel, cromo , Silicio, vanadio, titanio), así como vitaminas y diversos compuestos (vitaminas A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, ácido fólico, ácido lipoico, ácido para-aminobenzoico, Colina, rutina, inositol). La dieta también debe contener suficiente fibra que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y garantizar el metabolismo correcto. Por lo tanto, se puede decir que cuanto mejor sea el alimento, más nutrientes contiene.

Tomando tales alimentos, no sólo llenar el estómago, sino también cuidar el funcionamiento normal del corazón, el cerebro, los ojos y el sistema óseo. Por lo tanto, si el alimento contiene muchos nutrientes, las calorías suministradas por él pueden ser llamadas buenas.