Chris Gethin método: dieta y ejercicio

A veces llega el momento de pensar en su figura, incluso para los hombres. E incluso si sólo algunas personas dicen que son extremadamente descuidado en cuanto a los deportes. Por el contrario, la mayoría de los representantes masculinos que se precie puede muy bien estar en una dieta, y, al mismo tiempo que participan en el bombeo de los músculos en el gimnasio. Otra cosa es que cada uno de ellos lo hace en un programa en particular. Por ejemplo, el método ha demostrado a sí mismo Chris Gethin. Por cierto, ya que puede entrenar y mujeres. Leer más sobre él y hablar sobre.

Un par de golpes con el retrato del autor

Kris Gethin es el CEO de la conocida empresa extranjera Kaged muscular, especializada en la industria de la nutrición deportiva. Además de su carrera meteórica, se le conoce como el autor de un gran número de libros dedicados al culturismo. Al mismo tiempo, Chris ha sido calificado como un gran terapeuta deportivo y entrenador, el trabajo en la transformación de alivio envío de muchas Bollywood stars.

Sin embargo, la creciente popularidad lo llevó a uno de los programas desarrollados por ellos, más conocido como el método de Kris Gethin.

¿Cuál es el método?

La técnica se programa, que incluye los siguientes elementos bien hecha:

• el uso de productos específicos (número de signos y su composición para cada día);
• dieta;
• la realización de ejercicios especiales;
• el cumplimiento de cierta rutina.

Todo el entrenamiento por el método de Kris Gethin centra no sólo en la pérdida de peso, sino también de la capacidad de todos los grupos musculares. Con el procedimiento adecuado cumplimiento se produce reducción en el total porcentaje de grasa corporal y el aumento en el número de masa muscular. Hablando el lenguaje de los culturistas a cabo el secado del cuerpo y crea una topografía espectacular. Y todo esto se hace a las 12 semanas.

Lo que se necesita antes de empezar el entrenamiento?

Para empezar, el autor recomienda el método de la paciencia. Según él, el programa puede cambiar drásticamente la vida de las personas que se dedican en él. Pero inmediatamente se refirió a las dificultades que encontrarán. Por ejemplo, para participar en el método de Kris Gethin será difícil para los atletas que ya tienen algo de masa muscular y dispuesto para dar forma a sólo las piernas y las nalgas. Como la mayoría de los ejercicios tienen transiciones cortas (total de 40-45 minutos de descanso), para que la gente va a ser muy difícil respirar.

También habla de la revisión requerida su dieta y el uso de ciertos suplementos deportivos para ayudar a deshacerse de un dolor innecesario, aliviar la fatiga de las articulaciones y acelerar el crecimiento muscular. En resumen, todos aquellos que deberían cultivar la paciencia y la perseverancia.

La dieta y la nutrición durante el entrenamiento

Como ya hemos dicho, el método de Kris Gethin y su dieta relacionados. Ese poder, según el autor del programa, juega un papel importante en la carrera por la forma del cuerpo ideal. Por ejemplo, el primer día de trabajo en un Chris recomienda no saltarse el desayuno. Durante ella se puede comer claras de huevo, harina de avena y café. Alternativamente tipo adecuado preparó tortilla de proteínas blanco carne de pollo y pellizcos de harina de avena.

En el almuerzo, Chris informa a comer carne magra y el arroz integral. Alrededor de 3 horas, entonces tiene sentido para comer batatas, pollo y brócoli hervido (la misma secuencia de platos se debe repetir después de 3 horas por la tarde). A continuación se encuentra un pescado hervido oa la plancha, arroz y brócoli.

Directamente antes de hacer ejercicio durante el día método Chris Gethin ofrece a comer algo de pescado (filetes de tilapia), arroz integral y una taza de café. Después se recomienda ejercicio para beber una mezcla de proteínas Vitargo, la creatina y la glutamina. Para la cena, con el asesoramiento del autor, es necesario utilizar el brócoli y carne magra. Y los fans comer por la noche Chris recomienda sustituir bocado de alimento entero.

Algunos consejos útiles

Durante el día se debe beber por lo menos 1-2 litros de agua. Para que sea más fácil controlar la dosis, lo mejor es tener una botella de consumición personal. Con el fin de seguir estrictamente las comidas horarias establecidas, lo necesario para preparar todas las comidas por adelantado (el día antes de su uso). Por conveniencia, los alimentos cocinados se puede colocar en recipientes de alimentos. Dosificación misma porción se coloca en la base de su puño (el contenido de la placa no excederán las dimensiones). Con el fin de diversificar la insipidez de la ingesta de alimentos, complementarlo con especias útiles de jengibre, canela y pimienta negro. Una pequeña cantidad de sal.

Aditivos de la nutrición deportiva: se

Chris método Gethin implica el uso de ciertos suplementos deportivos. Por ejemplo, la participación en su programa, debe comer proteína en polvo. Que ayudará a restaurar y nutrir los músculos después de complejo de entrenamiento de peso.

Tiene propiedades similares y monohidrato de creatina. Se le permite compensar las reservas de creatina para aumentar la fuerza y la resistencia. También, de acuerdo con el entrenador, no puede prescindir de aminoácidos sintéticos. Como ya saben, juegan un papel importante en la construcción de tejido muscular.

plan de formación de Chris: Primera semana

Antes de comenzar a poner en práctica el método universal de Kris Gethin (12 semanas – es decir cuánto dura), debe estar familiarizado con el plan detallado. Por ejemplo, la primera semana de clases en el método del autor es la siguiente:

• entrenamiento de la pierna;
• trabajar en el tríceps y el pecho;
• recreación;
• trabajar en el bíceps y la espalda;
• ejercicios abdominales y los hombros;
• recreación;
• la formación de los músculos de las piernas.

El entrenamiento de acuerdo con el plan: la segunda semana

En la segunda semana deben realizar los ejercicios en los siguientes grupos musculares:

• tríceps y el pecho;
• recreación;
• hombros;
• prensa y la pantorrilla región;
• bíceps y la espalda;
• recreación;
• piernas.

Aquí está el plan de lección corta de dos semanas, que incluye el método de Kris Gethin. En ruso se puede encontrar en muchos sitios web para los culturistas.

Entrenamiento en la tercera y cuarta semana

En la tercera semana debe prestar atención en el pecho y tríceps (lunes), espalda y bíceps (martes), los hombros (viernes) y las piernas (sábado). Y el miércoles, jueves y domingo, se recomienda hacer una pausa y descansar de las agotadoras sesiones en el gimnasio.

La cuarta semana se iniciará con la salida. A continuación, se carga sobre su espalda y tríceps (martes), los hombros (miércoles), pecho (jueves) y las piernas (domingo). El viernes y sábado despegar.

Plan de clases en la quinta y sexta semana

Quinta semana permite trabajar a fondo en el tríceps y pulse (lunes), hombros (jueves), el pecho y tríceps (viernes), piernas (sábado), la espalda y bíceps (domingo). Martes y el miércoles en este ciclo requiere reposo.

En la sexta semana, usted está esperando tan sólo dos días de descanso, y luego reforzada por la formación de los músculos del pecho, tríceps, terneros, hombros, piernas, espalda y bíceps.

Séptima, octava y novena semana de clases

En la séptima semana, mucha atención se presta a los hombros y las pantorrillas, tríceps y el pecho, piernas, espalda y bíceps. Octava semana ayuda a trabajar a cabo las pantorrillas y los hombros, piernas, espalda y pecho, así como los bíceps y espalda. Novena misma semana permite que usted sangre adecuadamente las piernas, los hombros y las pantorrillas, espalda y pecho, tríceps y bíceps.

Décima, undécima y duodécima semana

Décima semana ya incluye ejercicios estándar para las piernas, el pecho y tríceps, cuando se combinan con movimientos de yoga. Ellos ayudan a un buen estiramiento de los músculos de los hombros y las piernas se tensan de prensa, las pantorrillas y fortalecer los brazos, la espalda.

Undécima Semana está dirigida a la elaboración de las piernas, la espalda y el pecho, los hombros y las pantorrillas.

El cierre de la duodécima semana de entrenamiento intensivo implica una ponderación en las piernas, espalda, pecho, hombros y pantorrillas, bíceps y tríceps.

Método Chris Gethin: opiniones

Acerca de este método, se puede escuchar una variedad de respuestas. Por ejemplo, algunos de ellos a hablar de la increíble complejidad del programa. De acuerdo con los jóvenes, esta formación es muy agotador, pero muy eficaz. Otros no les gusta la lista de productos recomendados. Por ejemplo, algunos no les gusta el brócoli. Otros comparten sus fotos de "antes" y "después", lo que demuestra claramente los cambios que han ocurrido a ellos después de método de prueba personal.

Un ejemplo real de la práctica del autor

Un ejemplo sorprendente de la eficacia de Chris técnica es la transformación inusual Patrick Magno – trabajadora social normal desde California. A pesar de su edad relativamente joven (en el momento del experimento tenía 29 años de edad), que no podía presumir de una figura delgada y bien formada. Desde su comida consistió principalmente en la comida rápida, no era difícil de adivinar que Patrick sufría de exceso de grasa corporal.

Sin embargo, el anuncio de la competencia con un atractivo premio en metálico lo obligó a cambiar radicalmente su vida. Dada una orden, magnesio persistentemente comprometida por el método de Kris Gethin. Y mantener su dieta, al final, sólo podía tocón ohudet, reduciendo el porcentaje de grasa de 24 de a 6, sino también hacer que su figura perfecta. Y, por supuesto, estas obras no podían dejar de apreciar el jurado. Así, Patrick Magno ganó el premio principal, la mejora de la salud, y adquirió un relieve musculoso atractivo.

En resumen, la técnica funciona. Se necesita acostumbrarse a una rutina diaria particular y paciencia.