Los productos que contienen hierro

Las funciones del cuerpo debido a los microelementos, y su disponibilidad o adecuación juegan un papel importante en cómo una persona va a hacer frente a influencias externas (infecciones, condiciones meteorológicas). sino que también proporcionan la coherencia global de la labor de todos los órganos y sistemas. microelementos de hierro en la lista es una de las posiciones más importantes. Esta sustancia está implicada en el proceso de circulación, forma la hemoglobina. La falta de este elemento puede causar un general anoxia. Con el fin de evitar este tipo de problemas, es necesario seguir una dieta adecuada, pero en lugar de utilizar productos de hierro de suministro.

Todos los días se debe incluir en los alimentos productos que contienen hierro en una cantidad de aproximadamente 15 mg de esta figura es la misma tanto para niños y adultos sin distinción de sexo. Carnívoro puede estar tranquilo – en el pollo, ternera, cordero y cerdo contiene suficiente para el funcionamiento normal del cuerpo del elemento número. Los vegetarianos, por el contrario, tienen un tiempo más difícil – que debe utilizar productos a base de hierbas que contienen hierro en cantidades suficientemente grandes para compensar las deficiencias en la dieta, que surge del rechazo de la carne.

Si el cuerpo carece de Ferrum, hombre muy pronto será capaz de sentirlo – no hay fatiga severa, incapacidad para recibir rápidamente la información, se hace más difícil de estudiar, el rendimiento y la resistencia tienden a cero, los músculos se debilitan. Sí, la lista no es agradable. Y derrochan y perder el hierro no es larga. oligoelementos importantes perdidos durante el sangrado, la desnutrición (no recomendado "sentarse" en una dieta rígida y comer el pan blanco, alimentos enlatados, dulces, arroz), baja actividad (si sedentarismo). Si cualquiera de estas razones es en su vida, usted debe tomar medidas inmediatas para no desarrollar anemia, que se trata más complicado que una pequeña escasez.

Cuando los síntomas de deficiencia deben ajustar inmediatamente su menú para agregar los alimentos que contienen hierro, tales como almendras, marisco, gachas de trigo, frijoles, albaricoques, ciruelas, patatas en sus chaquetas y, por supuesto, la carne. Marisco todos los días va a utilizar muy caro, pero Pshenko o trigo sarraceno con albaricoques secos para el desayuno, patatas con pollo o carne magra pueden permitirse casi cualquier residente promedio.

Se debe prestar especial atención al contenido de hierro en la sangre de las mujeres embarazadas, ya que el niño se acumula durante su desarrollo prenatal inventario de artículos, que será lo suficientemente cerca de un año de vida. Futuro y las madres jóvenes deben asegurarse de incluir en su dieta alimentos que contengan hierro, comer manzanas, papaya, fresas, frambuesas – estas frutas están siempre disponibles en cualquier tienda. Verduras y hortalizas: pimientos, espinacas, col fresca, tomates deben estar en la mesa de inquilinos irremplazables embarazada.

La absorción de hierro a menudo se ve obstaculizada por los hidratos de carbono, por lo que no se debe utilizar al mismo tiempo productos de harina, pan y azúcar, ya que provocan una falta de ácido del estómago, necesaria para una adecuada interacción con micronutrientes. El tanino también afecta negativamente a la plancha, por lo que no se recomienda beber café, té y bebidas que contienen cola. Buena absorción de minerales para ayudar a los productos, como parte de la cual hay cobre, por ejemplo, algas, cerezas, albaricoques, algas marinas.

El hierro en los alimentos de alimentación – es un criterio muy importante, sobre la base de que es necesario dar preferencia a uno u otro tipo de alimento. No se olvide de su salud, ya que puede recordar a mí mismo, cuando cualquier enfermedad tendrá que triunfar. Toda la comida aceptada debe ser equilibrada, combine todos los minerales y vitaminas de la disponibilidad de los cuales depende de muchas cosas en el cuerpo.