El ejercicio y la dieta en el lado

Incluso chica delgada en el asegurado frente a la ocurrencia de exceso de grasa en el área de la cintura. Por lo tanto, si el volumen comienza a crecer, debe ir a tomar una acción decisiva. eliminar rápidamente el estómago y las caderas ayudan enfoque integrado. Un ejercicio o la dieta es extremadamente difícil de lograr resultados visibles. Y el efecto durará mucho tiempo.

¿Cómo eliminar el estómago y las caderas. ejercicios

Además, ¿quién quiere encontrar rápidamente la forma deseada, no puede prescindir de la actividad física. Una de las herramientas más común en la lucha por un aro de hula cintura de avispa (o un aro de gimnasia). Con él, usted puede hacer los ejercicios en los lados. Ahora hay muchas variaciones de la bien conocida en todo el proyectil. Para girar el aro dieron resultados visibles, debe seguir algunas reglas. En primer lugar, es mejor elegir un aro más pesado, o para dar preferencia a los modelos con un suave masaje cuentas. En segundo lugar, giro del hula-hoop que necesita cada día. En tercer lugar, este ejercicio debe tomar 40 minutos al día. El aro puede girar, por ejemplo, mientras ve su programa favorito en la televisión.

Para obtener resultados rápidos, es necesario realizar otros ejercicios en los flancos. Se debe prestar especial atención a los músculos oblicuos. Uno de los ejercicios más eficaces es el estiramiento.

Es necesario poner los pies sobre la anchura de 30-35 cm entre sí. Sentarse manera que el ángulo de la rodilla era aproximadamente igual a 90 grados. Enderezado y que mira lejos en la dirección del pie derecho, magra codo de la mano izquierda sobre la rodilla izquierda y enderezar el brazo derecho alrededor de la cabeza. Tenemos que permanecer en esta posición durante 8-10 segundos. Después de eso, poco a poco volver a la posición inicial y hacer otras tres repeticiones en cada dirección.

Realizar el entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer los músculos y construir un hermoso relieve. Recoger una mancuerna, bajarlos a los lados con los pies al ancho de hombros y realizar curvas laterales, sin levantar las manos. Todo lo que tiene que hacer en las 10 pistas en cada lado.

También es útil para llevar a cabo los ascensores del torso. Acuesta sobre su lado izquierdo, obtener las dos manos detrás de la cabeza y los hombros, ampliar de manera que se puede enviar al techo. Hacer 20 ascensores en cada lado.

Tomar posiciones: tumbado en el suelo. Piernas rectas. Las manos detrás de la cabeza. Al mismo tiempo apriete el uno al otro en la rodilla derecha y el codo izquierdo, y luego suavemente volver a su posición original. Realizar cada ejercicio con cada pierna alternativamente. Se recomienda hacer 30 repeticiones al día.

Estos ejercicios están dirigidos a los lados, principalmente para fortalecer los músculos. la quema de grasa se produce durante las cargas intensas, lo que requiere grandes cantidades de energía. Por lo tanto, para acelerar el proceso que lo mejor es incluir un programa obligatorio trote suave 15-20 minutos o andar en bicicleta. Durante el ejercicio se recomienda para ser aplicado a la estructura área problemática para envolver. Es mejor que hacer no más de dos veces por semana. Envolturas asegurará efecto sauna y mejorar la condición de la piel.

dieta

Ejercicios en los mismos lados no dan efecto a largo plazo. Por lo tanto, no podemos prescindir de una dieta adecuada. No tiene por qué imponer restricciones severas. Su principal tarea – para asegurar una dieta equilibrada y normalizar el metabolismo. La opción más intrusivo – la dieta mediterránea. Se adapta muy bien a los gourmets y aquellos que no quieren limitarse a mucho. Sin embargo, es bastante eficaz, ofrece una reducción de peso saludable y la normalización de todos los procesos en el cuerpo.

Antes de comenzar el ejercicio, o ir en cualquier dieta, consultar con un especialista para asegurarse de que usted no tiene contraindicaciones para realizar ciertos tipos de ejercicio o alérgico a algún alimento.