Una nutrición adecuada para bajar de peso

En nuestro tiempo, el problema de exceso de peso es muy relevante, y para corregirlo dietistas diaria se desarrollan cada vez más nuevas dietas, que ya existe un enorme conjunto. Pero a menudo, cuando regrese a una normal dieta peso perdido una vez más marcado. ¿Cuál es la razón?

Fácil pérdida de peso con dietas rápidas se asocia con el estrés, que el cuerpo está bajo restricciones desde el principio. Pero cuando hay una transición a la dieta anterior, el peso corporal aumenta de nuevo, con unos cuantos kilos más que antes de la dieta. Esto se debe al hecho de que el cuerpo quiere más preparados para acercarse a la posibilidad de otra tensión, es decir, a la dieta rápida. En consecuencia, bien planificada, todos los días una nutrición adecuada para bajar de peso – la única manera segura de recuperar el cuerpo en buena forma. La esencia del método es que es que el cuerpo tiene que tener menos de energía que se puede gastar por día, mientras que el peso se reducirá más lentamente, pero el efecto está muy arraigada desde hace muchos años.

Una nutrición adecuada para la pérdida de peso: el menú

Menú con la dieta adecuada debe contener proteínas animales y carbohidratos. Con un alto grado de obesidad se debe limitar la cantidad de hidratos de carbono. Se da preferencia a los cereales, productos de harina de A (es decir, el trigo duro) grupo pan y salvado. Algunas personas creen que la obesidad es necesario abandonar el dulce y salado, ahumado y frito. Aunque gran parte el uso de estos productos y no tienen, sino dar ellos no vale la pena por un día, ya que puede conducir a la tensión antes mencionada. Es importante reducir simplemente la cantidad de productos usados, por ejemplo, en lugar de las cinco piezas de torta para comer tres a la semana, en lugar de dos rebanadas de tocino – uno.

Según los nutricionistas, la comida dieta adecuada consiste principalmente en aquellos alimentos que contienen una gran cantidad de fibra. Por ejemplo, el cuerpo por día requiere alrededor de 3 porciones de verduras y frutas, así como la carne magra y 2 porciones de pescado. Un componente muy importante de una buena nutrición es el agua. un vaso de agua antes de las comidas reduce el apetito. Para la prevención de la inflamación de la garganta, es importante que el agua estaba fría y la temperatura ambiente.

Además, la nutrición apropiada para la pérdida de peso implica un régimen bastante estricto. patrón de alimentación adecuada significa no menos de 4 y no más de 6 comidas por día. Necesita comer pequeñas porciones, entonces la persona no será una sensación de hambre y la sensación de saciedad. Por último, incluso el más cena tardía debe llevarse a cabo durante 2-3 horas antes de acostarse, ya que el sistema digestivo es menos activo durante la noche. También en el hábito debe introducir un desayuno completo. Cuando se selecciona un método de cocción se debe dar preferencia por guisar, hornear o mermelada de vapor.

Una nutrición adecuada para la pérdida de peso: una revisión

Para perder peso es necesario consumir menos energía que el gasto. La mujer promedio que trabaja en la oficina, es necesario para soportar el peso de 2.000 kcal por día, un hombre – 2500 kcal. Por lo tanto, con el fin de bajar de peso la cantidad de calorías consumidas debe ser menor que en algún lugar de 20-25%, mientras que se garantiza la pérdida de peso. Naturalmente, para ello es necesario llevar a cabo el conteo constante, a fin de no sobrepasar la cara de calorías permitida. Esto, sobre todo en las primeras etapas, puede causar grandes dificultades, porque muchos han intentado este método en sí mismo, se recomienda recurrir al método bien conocido de los "kulaks". Por lo tanto, toda la comida consumida por día debe ser igual a 15 kulaks adelgazamiento. De estos seis porciones debe ser verduras, 3 porciones – frutales, 2 porciones – 4 porciones y cereales – proteína.

Una nutrición adecuada para la pérdida de peso no es una dieta rápida, los autores prometen que la pérdida de peso relámpago en un par de semanas. Tal sistema de suministro de energía contribuye a una pérdida de peso gradual, pero con efecto permanente, y durante mucho tiempo. Una nutrición adecuada – el primer paso para un estilo de vida saludable y la prevención de muchas enfermedades asociadas con el sobrepeso.