ejercicios aislados para las nalgas de las mujeres en el gimnasio y en el hogar

Cada uno que está seriamente involucrado en los deportes sabe que todos los ejercicios posibles se dividen en la básica y aislado. En primer lugar usted tiene que averiguar cuál es la diferencia entre estos conceptos.

ejercicios básicos

Desde el título está claro que este tipo de ejercicios son la base, el fundamento de cualquier entrenamiento. Implican todos los músculos del cuerpo humano, por lo tanto, requieren de alto esfuerzo y la energía del atleta. Si la gente fijado el objetivo de aumentar el peso o el aumento de la resistencia, ejercicios básicos – el punto desde el que desea iniciar. Por ejemplo, se pone en cuclillas – el ejercicio básico más común, gracias a lo cual implicará que los músculos de la rodilla, la cadera, los glúteos.

ejercicios aislados

Si se necesita la base con el fin de construir, construir el músculo, los ejercicios aislados para reforzarlos, hará que el alivio del cuerpo. Es obvio que elaboró una zona determinada, por ejemplo, distintos ejercicios para los glúteos y bíceps, y así sucesivamente. D. Es importante entender que incluso si se quiere trabajar a cabo una sola zona, la formación puede no estar basada en una sola forma de ejercicio. Cualquier entrenador competente le dirá que es conveniente combinar los ejercicios básicos y aisladas. Por lo general, el cálculo es el siguiente: por cada 2 Base – 1 aislado.

¿Cómo son los músculos de los glúteos?

Cada chica sueña con tener un cuerpo hermoso. Muchas personas van a los gimnasios con el principal objetivo – para darle vida a las nalgas. Sin lugar a dudas, las hermosas nalgas siempre es atractivo, pero dio la casualidad de que el trabajo rápido a través de esta zona no funcionará. Por desgracia, las mujeres, a diferencia de los hombres, este músculo es más difícil de corregir. Así que tenemos que esforzarse mucho.

En primer lugar es necesario entender la estructura de las nalgas. Hay un músculos glúteos pequeñas, medianas y grandes, y la pera. En tono constante esfuerzo físico puede ser restaurado rápidamente. Pero aquí es el alcance de las respuestas sólo el glúteo mayor. Es por ello que sus ejercicios de estudio y aislamiento se centran en las nalgas para las niñas.

Hay una serie de ejercicios muy eficaces. Es de destacar que uno puede participar en tanto en casa como en el gimnasio. ejercicios aislados para las nalgas, como cualquier otro, deben llevar a cabo, aumentando gradualmente la carga, permitiendo un tiempo de descanso entre series.

Los ejercicios de aislamiento en las nalgas de origen

No siempre es posible ir a los gimnasios. Alguien por ahí mirando y simplemente no les gusta a alguien querido y muy lejos de casa. En cualquier caso, en el hogar hacer hermosas nalgas también es posible. Tenga en cuenta los ejercicios más conocidos y eficaces.

mahi pies

El ejercicio es muy simple, todo el mundo sabe. Se puede realizar en cualquier soporte o sin él (con buena coordinación). La espalda debe ser recta, las piernas dobladas. Cuando los pies maha hacia la necesidad de tirar del calcetín y por lo tanto para tratar de estirar los glúteos. Inicialmente mahi puede ser baja, no da miedo. Lo principal es tratar de aumentar gradualmente la amplitud. ¿Los ejercicios deben ser muy activos, a unos 15-20 cada pierna columpios.

Una realización de las zancadas pies – un péndulo. El principio es exactamente el mismo, pero las piernas no debe ir hacia un lado y hacia atrás. Además de las nalgas, todavía habrá músculos afectados de la espalda y el cuello. Detrás de ellos, por cierto, que necesita para ver de cerca, no flacidez, no tire hacia un lado. El ejercicio puede ser complicado, tratando de mantener el pie en la posición elevada de unos segundos, y luego volver a la posición inicial.

acobardarse

Si tenemos en cuenta los ejercicios básicos de aislamiento para los glúteos, abdominales, quizás el más popular. Hay varios tipos de ellos. Hablemos primero sobre la posición en cuclillas parcial. Pueden hacer cualquier agente de ponderación (s mancuerna con botellas llenas de agua o, por ejemplo, con un bebé en sus brazos, como una opción para las madres jóvenes). Las piernas se colocan anchura del hombro, está en cuclillas, y una vez la cuenca baja a nivel de la rodilla, suben de nuevo. Durante el ejercicio, se puede levantar las manos o mantenerlos en frente de él. De manera óptima, hacer 15 abdominales por serie.

sentadillas completas se realizan en gran parte las mismas, sólo los pies se colocan más amplio, rodillas miran en direcciones diferentes, no el uno al otro, y él es más profunda en cuclillas. El cuerpo ligeramente inclinado hacia delante. Imagínese que está detrás de una silla imaginaria en la que se necesita para sentarse. Nalgas más relajado. Cabe destacar que, al sentarse, usted será capaz de permanecer en esta posición durante unos segundos.

se pone en cuclillas plié, un comportamiento muy similar, sólo las piernas ponen en términos más generales, los calcetines son criados en diferentes direcciones. Omitir culo a las rodillas, fijar en esta posición y subir lentamente. Este tipo de ejercicios aislados para las nalgas son muy eficaces con pesas.

alternativamente ataques

El ejercicio perfecto para la elaboración del glúteo mayor. Dio un paso hacia adelante con sentadillas, y luego volver. volver Paso se puede hacer alternativamente cambiar piernas. Hay otro tipo de ataques – búlgara. Una pierna, que se encuentra detrás, se coloca sobre una plataforma especial (en el hogar, también, puede llegar a algo similar) y hacer cuclillas.

puente de los glúteos

ejercicio efectivo y muy simple. Necesidad de mentir sobre su espalda, estira los brazos a los lados, doblar las rodillas y levantar la pelvis y la espalda inferior hacia arriba tanto como sea posible. Debería ser posible para estirar los músculos de los glúteos (usted tiene que sentir el dolor de estrés). A continuación, regrese a la posición inicial. Repita 10-15 veces deseables. Es muy importante cuando el puente no está divorciada de los hombros del suelo! Si el ejercicio parece fácil, en la parte inferior del abdomen puede poner una pesa.

Entrenamiento en el gimnasio

ejercicios aislados de las nalgas en el gimnasio ayudarán a lograr las formas deseadas mucho más rápido. La formación en los simuladores contribuir a una mejor elaboración de los músculos. Vamos a empezar con las mismas abdominales. Sólo aquí en el pasillo que pueden realizar con una barra, regular y aumentar gradualmente el peso. Efectivos se lanza con una barra sobre los hombros. Considerados ataques búlgaros pueden llevarse a cabo con un paso a la plataforma especial, y mahi – en un simulador especial con ponderación para los pies.

Dilución y mezcla de las piernas

Separando las piernas, el énfasis está en el trabajo del músculo glúteo medio. Efecto – la forma más redondeada. Los ejercicios se realizan sentados en un simulador. La espalda es recta y todos los movimientos de los pies se hacen a través de los esfuerzos de los muslos.

Banco en el hack plataforma

En caso de incorrecta o demasiado fuerte puede dañar el rendimiento de la espalda, así que tenga cuidado! En la posición reclinada, la selección de la carga deseada produjo prensa de piernas. Puede hacerlo de uno en uno, por lo que será más eficaz.

Bend y piernas unbend

Acostada sobre su estómago y la celebración de un carril especial en el levantamiento de la pierna inspiratorio, exhala omitido. Nalgas músculos están en tensión constante.

Este es el mayor número de ejercicios básicos de aislamiento de los glúteos en el gimnasio. Si lo hace en conjunto con la base, se puede lograr los resultados deseados. Recuerde, sin embargo, que la forma de las nalgas está determinada por la genética, y completamente cambiar no será posible. Pero realizar regularmente una serie de ejercicios presentados, la forma correcta es todavía posible.

ejercicios aislados para las nalgas aptos para mujeres y hombres. Pero si el sexo fuerte puede prestar atención a ellos exactamente la misma que la base y niñas que no puede permitirse. La base de la formación de cualquier mujer – es un proceso complejo, en el que todavía prevalecen los ejercicios básicos.