El ejercicio más eficaz con una barra de pesas en casa. Varilla: ejercicio en casa

Las personas que piensan que van a ganar peso exclusivamente por medio de un método único, profundamente equivocada. En realidad, el método más saludable y eficaz es combinar. Si elige solamente una dieta saludable, sus músculos no reciben suficiente carga, pero si sólo se hace los ejercicios, el cuerpo va a tomar energía de la nada. Por lo tanto, podemos decir con seguridad que la dieta va a funcionar sólo en combinación con el ejercicio, y son los más relevantes para la contratación masiva ejercicios de fuerza. Si usted tiene un bar en casa, usted puede participar más eficazmente en el entrenamiento de fuerza y aumentará de peso rápidamente. Ejercicio con una mancuerna en el hogar es muy propicio para la consecución de los objetivos que tiene. Por lo tanto, es necesario realizar los ejercicios más populares y útiles con una barra.

Peso muerto con una barra de pesas

Ejercicio con una mancuerna en casa – esta es la mejor manera de entrenamiento de fuerza, que desea ganar peso. Naturalmente, no se puede estar limitado únicamente a este tipo de ejercicios, ya que trabajan en determinados grupos musculares. De nuevo, es equilibrio muy importante: es necesario crear un programa de entrenamiento de pleno derecho, para lo cual se le dedican. Sin embargo, fue por arriba del travesaño, surgen muchos problemas debido a que la cáscara no es el más asequible, mientras que la barra horizontal o pesas en casa son mucho más comunes. Por lo tanto, especial atención se centrará precisamente en los ejercicios con la cáscara, y la primera será el peso muerto con la barra.

Este ejercicio es el levantamiento de peso pesado en el suelo en posición vertical. Se recomienda usar en este caso, de 20 a 40 kilogramos, mientras que hace ocho a doce repeticiones de tres a cuatro enfoques. Este ejercicio se calcula sobre la extensores de la espalda, glúteo mayor y el cuádriceps. Sin embargo, como un efecto secundario que tiene sobre el trapecio, semitendinoso y semimembranoso, así como los tendones de la corva. Este ejercicio con una mancuerna en el hogar es la base, y se recomienda para empezar con él, y luego pasar a otras variaciones.

Clásico press de banca

Para realizar este ejercicio con una mancuerna en el hogar, es necesario un banco especial en la que usted será capaz de hacerlo. Si no tiene equipo profesional, puede aprovechar el hecho de que usted tiene en casa, pero en cualquier caso es fundamental que se realiza sólo si se encuentra en la habitación no está solo. Es aconsejable que usted asistido a alguien que podría darse el caso de que se quite la barra del pecho, si vas a ser capaz de hacer eso, así como de cobertura usted para que no se caiga. Pero a abandonar este ejercicio no es necesario, ya que es mejor para el desarrollo de los músculos del pecho. Además, es también fortalece el tríceps y deltoides anterior. Como es el caso con el ejercicio anterior, es mejor que lo rompe en tres o cuatro enfoques, cada uno de los cuales hacen ocho a doce veces. Sólo en este caso, utilice un peso más ligero – de 25 a 35 kilogramos. Los ejercicios más eficaces con una barra de pesas en casa le permitirá obtener rápida y fácilmente de peso, sin recibir daños.

Inclinación: Rod

En el caso de este ejercicio, se necesita estar de pie directamente delante de la barra y agacharse. Después de eso, agarra una barra recta o agarre inverso, pero no demasiado amplia, y luego elevarla hasta el estómago o en la parte inferior del pecho. Si hablamos del impacto en el pecho y músculos de la espalda, es en este extremo estos ejercicios con una barra de pesas en casa. parrilla de programación, sin embargo, no está constituida exclusivamente por este tipo de ejercicios – es necesario diversificar sus lecciones. Y si la primera estuvo dirigida a los músculos de la espalda y el pecho, la segunda debe estar dirigida a cualquier otro grupo muscular – que se discutirán más adelante. A su vez, en concreto este ejercicio le permite trabajar muy bien dorsal ancho, sino que también afecta a la forma de diamante redondo y músculos, delta y trapecio. Dado que este ejercicio es más fácil que los anteriores, puede aumentar el número de veces en el enfoque de 10-15, lo que reduce el peso de 20-30 kg. Después de este plan de formación en el país en el peso de los movimientos de polo a otro grupo de músculos – los bíceps y tríceps.

Barbell rizos de pie

Para este ejercicio, se recomienda para bajar de peso varilla a 20, y mejor aún hasta 15 kilogramos. Levantándola, tendrá que doblar los codos, con lo que la barra hacia el pecho. Durante este ejercicio perfectamente elaborado bíceps, y tiene un efecto positivo en los músculos del hombro. Como se puede ver, ejercicios de fuerza con una barra que puede ayudar en el desarrollo de una variedad de músculos, de modo que la barra – esto es una adquisición muy rentable. Con él, usted puede ganar peso más rápido. Pero lo que más le puede dar un bar? Ejercicios en casa en el pecho y la espalda ya han sido considerados, que ahora han aparecido en el activo como un ejercicio para el bíceps.

Francés press de banca

Con el bíceps entendidos – es el momento de pasar a los tríceps – en su desarrollo ayudará a la prensa de banco francés con una barra. En una posición boca abajo en las pequeñas manos extendidas necesita bajar la propia barra en la cabeza, levantando de nuevo. No se recomienda a menudo usan este ejercicio o lo hacen por mucho tiempo, ya que su aplicación es una pesada carga para el codo, que puede conducir a lesiones.

Se pone en cuclillas

Es el momento de pasar al último punto del plan de formación, que la influencia se ejerce sobre las piernas y los hombros. El primer ejercicio de este complejo – se pone en cuclillas. Sólo hacer esto usted tiene que, echando los hombros con barra. Cuádriceps y glúteos mayores tendrán durante el ejercicio de la mayor carga, y esto es lo que es su objetivo.

Banca con barra de prensa con mama

Este ejercicio también se puede realizar mientras se está sentado, porque la carga irá exclusivamente en los hombros. Aumento de la barra, que tendrá que seguir para elevarla por encima de su cabeza en el pecho, cayendo de nuevo. Por lo tanto lo ideal es que será capaz de trabajar en el delta frontal, así como el delta media y tríceps.

la combinación de ejercicio

Así que tienes la información sobre qué ejercicios exactamente con una barra, que es capaz de hacer en casa para ganar masa muscular rápidamente, no recibe ningún daño. Ya se ha dicho, pero es sin duda vale la pena repetir: lo principal aquí – el equilibrio. No se puede aumentar de peso, simplemente balanceándose en la barra – que necesita otros ejercicios que se realizan con pesas, en la barra transversal o ningún inventario, así como competente una dieta rica en proteínas. Sólo de esta manera usted será capaz de lograr resultados sobresalientes. Crear grupos de programa individual que mejor se adapta a su nivel – no hay razón para tratar de aliviar el peso que tiene aún en vigor, o pasar el tiempo en el ejercicio muy ligero.