Gestión de las emociones: consejos prácticos

En la mayoría de los casos, no hay emociones no están allí y no cuando es necesario. Por lo tanto, si usted no aprende cómo manejar ellos, puede arruinar la relación con otras personas. Al mismo tiempo, el manejo de las emociones difieren significativamente de su supresión. Después de todo, la ira oculta, las quejas de larga data, lágrimas – que causa muchas enfermedades.

Gestión de las emociones: Método 3

1. Cambios en la concentración del objeto

Por regla general, el cambio de foco a otro cambio de objeto y las emociones de experiencia. Incluso si no en ese interruptor, es necesario tratar de traer buenos recuerdos. Recuerde que el pensamiento sobre las cosas agradables, que resucita, sin saberlo, las sensaciones experimentadas.

2. Cambio de la creencia

Cualquier información que pasa a través del filtro de nuestras creencias. Por lo tanto, si usted no puede cambiar las circunstancias, es necesario cambiar la actitud hacia ellos. Esto, a su vez, contribuirá a un cambio en las emociones.

3. Gestión del estado del organismo

Las emociones influyen fuertemente en la condición del cuerpo: se acelera la respiración y la presión del pulso aumenta, pupilas se dilatan … Pero también existe la llamada retroalimentación mímica. Su esencia se manifiesta en el hecho de que una expresión facial arbitrarias, así como involuntario, pueden evocar emociones. En particular, interpretando a una cierta emoción, las personas pueden pronto comenzará a sentir. A menudo, para eliminar las emociones innecesarias suficiente para eliminar la "persona equivocada". Sin embargo, hay que hacerlo de inmediato, mientras que la emoción aún no ha tenido tiempo para relajarse.

La gestión de las emociones: Ejercicio

"Rewind"

A menudo, las imágenes desagradables o palabras durante mucho tiempo atrapado en nuestro cerebro. Puede desplazarse por enésima vez en un evento específico en mente, mientras se experimenta una gran cantidad de emociones negativas. Sin embargo, todo el mundo es capaz de gestionar todo lo que está en su mente. Por lo tanto, puede ejecutar una especie de "avance rápido". Gracias a su voz interior se escuchará con mayor rapidez, convertido infantil, chirriante … tomarlos en serio no será posible. imagen negativa también puede ser sustituido por cualquiera de una canción alegre.

"Time Machine"

Todo el mundo sabe que el tiempo cura todo. Este axioma vital puede ayudar a aprender a controlar sus emociones. Por lo tanto, muchos estarán de acuerdo en que la mayoría de las tragedias escolares ahora parece ridícula. ¿Por qué no tratar de volver al futuro y tomar una mirada sobria a la situación actual, provocando una tormenta de emociones en nosotros? En este caso, la gestión de las emociones – es una experiencia momentos difíciles no "ahora", y en el futuro.

"Explosión"

En algunos casos, se requiere manejo de las emociones "explosión". Lo que se expresa? Si no hay poder para refrenar las lágrimas – aullido, si está hirviendo dentro de la ira – thrash almohada. Pero la liberación de las emociones todavía debe ser manejable. Por lo tanto, es mejor no llorar en el trabajo y en casa, tirar la agresión en el ser humano, y en los objetos inanimados. Lo más importante es que no se trae a un estado donde controla nada es imposible.

El control de las emociones será difícil sin la capacidad de controlar su atención, gestos, expresiones faciales y la respiración, así como en la ausencia de imaginación bien desarrollada. Trabajando en las habilidades que se indican, que está seguro de alcanzar el éxito.