¿Cuántos tienen que saltar la cuerda para bajar de peso rápido?

Saltar la cuerda – es un tema, no sólo es útil para bajar de peso, sino también uno que no será necesario que costosa para visitar gimnasios. Este es el más accesible de su opción de coste, con el que puede rápida y efectivamente deshacerse de los kilos de más. Ahora está interesado en la pregunta: ¿cuánto necesita para saltar a la cuerda, para bajar de peso? El ejercicio intensivo y regular le dará el efecto deseado, y los resultados no esperar mucho tiempo. Su salud mejorará, la respiración se vuelve más uniforme de peso va a comenzar a salir.

Saltar – esto es útil

Saltar la cuerda – es exactamente el mismo simulador, al igual que cualquier otra. Con ejercicios adecuados y regulares resultado será peor que después de la cinta de correr, aeróbic o la natación. La respuesta a la pregunta, ¿cuánto tiene que saltar la cuerda para bajar de peso es simple: sistemática, de lo contrario la dinámica positiva que no ven. Es necesario hacer por sí mismos un plan claro para pintar la carga de cada día y seguirlo.

impacto positivo en la salud:

• Regular saltar la cuerda fortalece las piernas, haciéndolos más fuertes y prevenir la formación de coágulos sanguíneos.
• Además, mejorará significativamente el trabajo del aparato vestibular.
• Clases de prevenir la aparición de enfermedades del corazón.
• Esta es una excelente prevención de la celulitis.

Además de todo lo anterior, mientras que el cuerpo segrega saltar la hormona de la felicidad. Esto significa que el entrenamiento se cargará de energía positiva para el resto del día.

¿Cuánto tiempo debo saltar la cuerda al día para perder peso

La pregunta clave para todas las chicas que le preguntó por sí mismos para deshacerse de peso extra es lo que debería ser la intensidad de entrenamiento todos los días, por lo que el resultado no se hizo esperar.

En un primer momento, tan pronto como empiece a saltar la cuerda, la frecuencia de entrenamiento debe dividirse a lo largo del día. Debe haber tres enfoques, dura de 10 a 15 minutos en el tiempo. Mantener a una temperatura dada durante toda la semana, sólo después de que la carga se puede aumentar. de no hacerlo antes de que se recomienda por la razón de que el exceso de carga en el grupo muscular puede conducir al hecho de que todo se va a enfermar, y luego tratar con él será imposible.

Nos reunimos impulso

Por lo tanto, la cantidad que necesita para saltar a la cuerda en el día para perder peso? En la primera semana de la intensidad del entrenamiento no es muy alta, pero es suficiente para poner en marcha el proceso de quema de grasa. Por otra parte, el efecto seguirá funcionando durante varias horas después de que haya terminado de saltar.

Luego debe hacer por sí mismos el calendario para la segunda semana. Cada ejercicio se puede añadir durante 10 minutos. Ahora su único enfoque será de 25 a 30 minutos. Incluso si se siente bien y puede durar más tiempo, no hacer eso

El tiempo máximo que se puede añadir todas las semanas – es de 10 minutos. Cuerpo obtendrá la carga hasteless, y los músculos no se sentirá de la sobretensión.

Aprender a saltar correctamente

Pocos saben cuánto necesita para saltar de la cuerda para bajar de peso de 10 kg, aún debe ser capaz de hacerlo correctamente. Parecería que el simulador más simple, pero usted todavía tiene que seguir algunas reglas:

• Los músculos están siempre en necesidad de calefacción. Es por esta razón que en el comienzo de la formación no necesita saltar demasiado intenso. Dale a tu cuerpo un poco de tiempo para acostumbrarse.
• Cuando codos saltando deben colocarse lo más cerca posible al cuerpo.
• Mirada se dirige hacia el frente, la espalda recta.
• No aterrizar en el momento del salto en todo el pie. Sólo los calcetines tienen que tocar el suelo, los talones están en el aire.

La elección de una cuerda

Durante una sesión de ejercicios, usted debe sentirse lo más cómodo posible, por esta razón, antes de calcular la cantidad que necesita para saltar de la cuerda para bajar de peso, de forma individual por sí mismos necesitan encontrar la longitud correcta de la misma.

Es muy fácil. Tome la cuerda en las manos, pies, posicionarse en el centro de la misma. A continuación, tire de la cuerda para que proceda a lo largo del casco. Óptima será la longitud que permite que las manos estén a la altura del pecho.

Si elige la cuerda equivocada, a continuación, durante la clase que constantemente se sienten incómodos: piernas prim o confundido en una cuerda. No hay estudios sobre la eficacia en este caso simplemente no recibe alcanzados. Usted acaba constantemente nervioso.

Ejercicios con cuerda

Usted ya sabe cuántas veces al día tiene que saltar la cuerda para bajar de peso, han hecho por sí mismo plan de entrenamiento. Ahora es el momento de comenzar el ejercicio.

ejercicios eficaces:

• El salto más simple en dos patas, les recuerdo de mi infancia.
• Alterne las piernas al saltar (a la izquierda, luego a la derecha).
• "Salto callejero". Esto es cuando en el proceso se desplaza de un lado a otro o de adelante hacia atrás.
• Muy eficaz es el ejercicio al revés. En este momento, aumenta la concentración y quemar más calorías.
• Incluso se puede hacer una simulación ejecutada sobre el terreno, que da excelentes resultados.

Gracias a este conjunto de ejercicios, usted será capaz de diversificar su entrenamiento diario. Nunca se aburre, sino por el contrario, hará que las clases más agradable. Es importante destacar que no se olvide de los cálculos individuales de la cantidad de minutos que tiene que saltar la cuerda para bajar de peso, y no superar este período de tiempo antes.

Reacción a saltar

Lo más importante en los ejercicios en la cuerda – es sostener los primeros 6 minutos. El hecho es que en este tiempo el cuerpo carece de oxígeno, el corazón comienza a latir más rápido, y se siente cansado. La experiencia no es necesaria, es bastante normal, porque le está dando a los músculos de la carga.

Tal estado continuará durante 5-6 minutos. Si usted puede reunir la fuerza de voluntad en un puño y soportarlo, entonces sería mucho más fácil. El cuerpo se acostumbra, el latido del corazón comienza nivelado escaso de oxígeno.

Después de unas semanas tendrá que olvidar lo mucho que tiene que saltar la cuerda para bajar de peso. la intensidad del entrenamiento aumentará, y que va a hacer los ejercicios en silencio durante 30-40 minutos a la vez, sin darse cuenta del tiempo.

Cuando será el resultado

La cantidad de tiempo que tiene que saltar la cuerda para bajar de peso – es una cuestión que interesa a toda mujer que haya decidido participar en este tipo de formación. Promedio de la quema de calorías , con entrenamiento de 15 minutos es de aproximadamente 750 calorías.

Si desea calcular con precisión la cantidad de energía que se consume con una cierta intensidad de entrenamiento en su peso, es necesario multiplicar por 9 calorías que su kilogramos de cantidad. Este resultado será un número que indica la cantidad de energía que quema del entrenamiento. Por supuesto, este resultado puede parecer no tan grande. Sin embargo, la mayor ventaja de saltar la cuerda es que a diferencia de la dieta, entonces no se recuperará el peso perdido. Kilogramos irán poco a poco, el resultado está garantizado.

¿Cuántas veces usted tiene que saltar la cuerda para bajar de peso? Este valor puede ser individualizada para cada uno. Todo depende de la intensidad del entrenamiento.

Contraindicaciones

A pesar de que la cuerda es el simulador más segura, que se puede encontrar hoy en día, hay una serie de contraindicaciones, que son importantes a considerar:

• No recomendamos saltar la cuerda a aquellas personas que sufren de sobrepeso. El hecho de que a menudo es en estos casos, la persona tiene algunos problemas relacionados con el estado interno del organismo.
• Es necesario calcular por separado la cantidad de tiempo que tiene que saltar la cuerda para bajar de peso, y no aumentar la intensidad de los entrenamientos antes de tiempo, que es peligroso para todos los grupos musculares.
• Si tiene la más mínima problemas con la columna vertebral, la cuerda está estrictamente prohibido, así como otras actividades físicas.
• No se puede empezar a hacer ejercicio después de una comida, dar a su estómago un poco de tiempo para digerir todo y relajarse.

Ahora que ya sabe la cantidad que necesita para saltar de la cuerda para bajar de peso. Los comentarios de este tipo de formación sólo pueden encontrar positivo. Todo en una sola voz dicen que saltar – es realmente eficaz. Con el tiempo adecuado clases de manejo de resultado no es mucho tiempo para esperar. Esto se evidencia en las revisiones de muchos alumnos, independientemente de su edad.