Oksisayz vientre. Oksisayz: ejercicios para adelgazar el abdomen y la cintura

En este punto dio lugar a una gran cantidad de programas de formación, que tienen como objetivo ayudar a deshacerse de los kilos innecesarios. Además, cada año hay más y más sistemas están bajo desempeño diligente realmente el trabajo. El número de tales programas incluyen clases oksisayz, y entre aquellos que quieren deshacerse de las libras de más, que están ganando en popularidad.

¿Qué tipo de equipo

El principio fundamental del programa es un especial de ejercicios de respiración. Su objetivo es mejorar el metabolismo, la digestión y la circulación sanguínea. El ejercicio mismo incluso para una persona sin entrenamiento es simple y accesible, que no se dedica a este deporte. Aquellos que se entrenaron con esta técnica, excepto que no es la pérdida de peso, comienzan a fortalecer las articulaciones y el sistema muscular. Debido al enriquecimiento de oxígeno a los tejidos se convierte en el aspecto de la piel sana.

Alguien no puede creer, pero la técnica es realmente la eficacia oksisayz, y el primer cambio en la figura hacerse visible ya en la séptima sesión de entrenamiento, mientras que al día es suficiente para dar el procedimiento hasta 20 minutos. El efecto se produce incluso más rápido que el de las clases en el gimnasio. Algunos han comparado este método con Bodyflex oksisayz complejo, pero difiere en que hay respiración y el ejercicio combinado, y por lo tanto el tiempo dedicado a los ejercicios menos. También en estas sesiones de entrenamiento en el que participan más músculos. Lo interesante es que una persona elige, en cualquier área del cuerpo para hacer un énfasis especial para corregirlo.

Tecnología aprieta la prensa

preparadores físicos dicen que el vientre oksisayz es una excelente opción para trabajar los músculos debilitados en esta área. Incluso una respiración adecuada ya desempeña un papel importante y tienen un efecto positivo en el cuerpo lento. Con la cepa oblicua diseño correcto y rectas músculos abdominales simultáneamente. Esto reduce el tiempo de entrenamiento, usted no tiene que gastar esfuerzos en una zona de primera, luego la otra. Habiendo dominado esta técnica, durante cada inhalación y exhalación persona siente la tensión de los músculos abdominales.

Antes de empezar

Antes de iniciar el "oksisayz" para el estómago, es necesario realizar una pequeña prueba a cabo a respirar correctamente. Para vestirse de manera que las cosas no interfieren con el movimiento. Tome una posición cómoda en una silla (sentado). Una mano descansa sobre el pecho, y el segundo – en el estómago. Trate de exhalar todo el aire, seguido de una respiración muy profunda. Ahora exhala. Si después de agotar la palma se ha convertido más cerca de la columna vertebral, y en el aire que vuelva a hacerlo se alejó – que la respiración diafragmática. Se considera que es correcta. Pero la mayoría de la gente suele respirar "pecho", y, a menudo debido a esto existen problemas asociados con el aumento de peso y salud. Esto es porque las respiraciones no son profundamente en los pulmones y entra en el aire por lo menos. Al aprender la respiración diafragmática, o por lo menos lo básico dominado, usted puede mejorar su condición. Para ello, es necesario dominar un conjunto especial de ejercicios de respiración, que ofrece equipos oksisayz.

Aprender a respirar

No es necesario comenzar los ejercicios sin tener que aprender la respiración adecuada. Sólo después de este proceso es casi automática y el cerebro no estará ocupado pensando en cómo mantener al ritmo de este, puede comenzar a realizar el vientre oksisayz. Por lo tanto, todo el esquema se ejecuta en cuatro fases:

1. Es importante sonreír genuinamente y relajar su estómago. Se realiza a través de la respiración profunda de la nariz, y el aire necesario para llenar el estómago.
2. Ahora lo que necesita un buen estiramiento de los músculos de los glúteos, y tratar de "tirar de las caderas". La parte inferior del abdomen y las cepas, y por lo tanto realizados tres respiraciones más, que complementará el resto de las "esquinas" de aire de los pulmones.
3. Sus labios se estiran "silbar" si soplas las velas. Sharply exhalar a través de la boca para el aire, ayudando al estómago (tentarlo en las costillas).
4. Para la eliminación completa del aire se realiza tres exhalación.

Repitiendo estos pasos cuatro veces, se hace un ciclo. Al llevar a cabo esta serie de ejercicios de respiración, es importante que no se incline la cabeza. Cuando se inhala se debe tener una sonrisa. Después de esto trabajó gimnasia, puede iniciarse el entrenamiento.

Matices en la respiración

La repetición de cada ciclo, es importante recordar los siguientes puntos:

• Durante la inhalación no puede levantar los hombros y el pecho.
• La parte posterior es siempre plana.
• Haciendo respiraciones adicionales, ya controla el aire para que no se salga.

Instructor Marina Korpan

Marina Korpan – es un instructor de fitness cualificado. Además, ella es un experto en modelar el cuerpo y el programa de televisión líder. También bajo su autoría fue publicado ejercicios de respiración Marina Korpan, que al instante se ganó seguidores. Esta técnica se probó a sí mismos después del parto, lo que añadió unos cuantos kilos. Debido oksisayz se deshizo de la grasa a los lados, que no se sienta en una dieta especial. En su arsenal de todo un programa para deshacerse del exceso de peso. Incluye lecciones "oksisayz" para el abdomen, las caderas y las manos.

lado estiramiento

Para realizar la curva necesaria de las rodillas al mismo tiempo tratan de mantener la pelvis en la misma posición. Se empieza a hacer ejercicios de respiración, y al mismo tiempo, la mano derecha pasa sobre su cabeza para hacer que el cuerpo delgado hacia el lado izquierdo. Esta posición es de cuatro ciclo respiratorio. A cada lado está en manos de cuatro del mismo ejercicio.

Al realizar este tramo menudo cometen errores. Por ejemplo, no es necesario tirar el cuerpo hacia adelante, o la cintura no obtendrá la carga deseada. Además, no se necesita ser sacudido, para complicar el ejercicio. Es importante tener los músculos de la cintura se redujo tanto como sea posible, y que no necesariamente se adapte a su parte superior del brazo, y tire de ella.

El ejercicio "Sphinx"

Para ejercitar los músculos abdominales directos tienen que darse la vuelta sobre su estómago y estirar los antebrazos en el suelo. Estamos tratando de alcanzar, desde el seno de los músculos del coxis-hasta la barbilla. Este estiramiento a sobrevivir tanto tiempo como la tecnología de los cuatro ciclos oksisayz. Ejercicios para el abdomen de este tipo tienen que controlar porque muchos están empezando lentamente a "voltear" la carga en el trapecio, y, de hecho, nuestro objetivo no es para darle vida a sus hombros, y apretar la prensa.

El ejercicio "Rocket"

Acostado sobre su espalda, es necesario tirar de los dedos detrás de la cabeza y las estrías calcetines. Se lleva a cabo ejercicios de respiración Marina Korpan durante cuatro ciclos. Total 4 repetición. Cuando se ejecuta no debería centrarse en los dedos de los pies. Lo más importante que se sienta como en mi estómago se aprieta recto del hecho de que los brazos y las piernas se extienden en la distancia.

desvive

Este ejercicio le permite trabajar no sólo la zona de la espalda y el abdomen, sino también los muslos. Para ello, arrodillarse, no colocarlos. Debido a la fuerza de empuje de las nalgas de la pelvis hacia arriba susceptibles. La parte posterior es suave y se mantiene en línea con la parte superior de la cabeza y las rodillas. Las manos se muestran en frente del pecho, e hizo un ligero movimiento hacia atrás de inclinación de las caderas. La parte posterior no es redondeada. No hace ejercicios de respiración.

varios refinamientos

Dado que este método es una novedad, muchos de adelgazamiento plantea algunas preguntas, por lo que antes de empezar a llevar a cabo oksisayz compleja para la pérdida de peso, es útil conocer algunos detalles más:

• La primera lección no debe ser larga – no más de 15 minutos. Si se siente mareado, no se preocupe, esto es normal.
• Por este método no necesariamente respirar constantemente, pero si no es difícil, entonces es mejor atenerse a lo largo del día. Si se encuentra fuera del país, puede simplemente hacer unos ejercicios de respiración, y no necesariamente acompañar a su actividad física.
• Entre los ejercicios, es conveniente no hacer una pausa. Las excepciones son los recién llegados. La primera semana se puede entrenar lentamente.
• Cada entrenamiento debe hacerse en una habitación que tiene una ventilación adecuada. Esto es importante ya que nos esforzamos para llenar sus pulmones con aire fresco.
• Entrenar todos los días. A la vez debe ser llevado a cabo 30 o más repeticiones oksisayz ejercicios. Se rompe no debe ser.
• Hacer después de comer imposible. Se llevará a tres horas. Después de que el ejercicio sólo se le permite comer en una hora.
• Usted puede hacer después del parto después de sólo seis semanas. Pero esto es sólo si han transcurrido sin complicaciones. Esto requiere la consulta de un médico.
• Para trabajar con cuidado la zona deseada, debe aumentar la carga y transporte de más de 30 ciclos.
• Aunque la aplicación de tiempo de entrenamiento, puede seleccionar su propio, bueno, si es por la mañana.

Si usted tiene una hernia vertebral, las clases no están contraindicados, pero tendrán que evitar el ejercicio, donde se necesita "giro" del cuerpo. En otras enfermedades deben consultar a un médico.