¿Puedo comer después de un entrenamiento? Sí, y es importante saber qué comer.

En primavera y verano pasa a las clases de gimnasia y aeróbic se venden especialmente bien. Sin embargo, en la reducción de la masa y la masa muscular aumento de grasa juega un papel importante la nutrición. Sin una nutrición adecuada que se desperdicia para calentar el aire en los pasillos. ¿Puedo comer después de un entrenamiento? Más bien, hay que preguntarse, lo que puede y debe comer "después de labores."

Hay leyendas que después del entrenamiento para la pérdida de peso es que es imposible para el 6-8-10 horas. No lo crea si no come, su cuerpo apenas comienza a desmantelar el tejido muscular para alimentar el cerebro con hambre. Proteínas, mientras que logre convertir en glucosa. Si el cuerpo se muere de hambre durante mucho tiempo, detener todos los procesos anabólicos – e incluso los músculos no podrán recuperarse. Los músculos más pequeños, más lento es el metabolismo. El metabolismo basal durante la dieta prolongada semi-inanición puede disminuir en gran medida – hasta 600 kcal por día. Obtendrá molestias hambre y – y el peso todavía ir muy despacio. Por lo tanto, la pregunta "¿Puedo comer después de un entrenamiento" respuesta: "No solo es posible, pero es necesario."

Comenzamos con una discusión de lo que es, es imposible. En ningún caso no comer grasa. El punto no es que los autores han sucumbido al pánico general y creer en los rumores sobre las grasas de "riesgo". El hecho de que ralentizan la absorción de proteínas y carbohidratos. Y después de la sesión de ejercicios es muy importante que los hidratos de carbono y aminoácidos en el momento de golpear la sangre. Por cierto, ¿cuántos se pueden comer después de un entrenamiento? Cuanto antes, mejor. Por supuesto, no debemos tirar la mancuerna y directamente a la habitación para limpiar plátano. En la práctica, resulta que comer de forma óptima a través de 32-35 minutos después de haber terminado el estudio. O, al menos, antes del final, después de la primera hora de trabajo en su cuerpo.

Comer bien es muy importante. Y aunque la pregunta "¿Puedo comer después de un entrenamiento?" No molestar a usted, usted todavía tiene que entender que la comida rápida – no significa que los alimentos se absorbe rápidamente. Por lo tanto, la elección de los alimentos debe ser abordado con cuidado.

Pollo, carne magra, queso y huevos – muy buena comida, pero no es los productos que deben tener inmediatamente después del entrenamiento. ¿Cuál es el problema? El hecho de que es la comida molecular difícil y complicado. Su digestión necesita una gran cantidad de esfuerzo y tiempo. ¿Qué hacer? Comer cualquier barras de proteína, un especial de batidos de proteína con proteína de suero. Por lo general son muy rápidos y altamente digeribles gracias a forma líquida y la composición de aminoácidos óptima.

¿Cuánta proteína debe comer después de un entrenamiento? De 0,3 a 0,5 g por kg de peso corporal. Esto se aplica a las personas cuyo peso está cerca del ideal. Si se desvía fuertemente, el cálculo debe hacerse sobre la mejor para usted el valor del peso. Por ejemplo, usted pesa 90 kg, y similares – 60. Por lo tanto, es necesario consumir 18 a 30 gramos de proteína pura inmediatamente después de trabajar en el cuerpo. Tenga en cuenta que esto no es una masa de la solución de acabado, a saber, el peso de la proteína, que debe estar contenida en la solución.

¿Qué más es importante hablar después de haber tratado la cuestión de si es posible comer después de un entrenamiento? El segundo componente de la comida después de un entrenamiento. carbohidratos Ie. ellos temen no vale la pena, los estudios han demostrado que engordar de los carbohidratos en el fondo de la falta de grasa es muy difícil. Es activa en el intercambio de la cadena de rata para la conversión de carbohidratos en grasa, la misma persona a la vez debe comer más de 200 gramos de hidratos de carbono que el proceso ha comenzado. Otra cosa – los carbohidratos pueden dificultar el proceso de pérdida de peso, porque mientras están en el cuerpo para descomponer la grasa no llega. Pero después de la formación de los músculos que tienen que soportar. Por lo tanto comer 0,2 g de hidratos de carbono por kg de peso ideal. Y es un caso raro cuando se intercambian los carbohidratos buenos y malos. Esto significa que se puede comer dulces, pero no mucho. Por ejemplo, en ideales poner 60 kg de 12 g de hidratos de carbono. Se trata de unos 100 gramos de yogur sin grasa, pero muy dulce. O bien, puede comer la mitad de un plátano. O una manzana pequeña.

Ahora la pregunta es, "¿Puedo comer después de un entrenamiento?" No le pondrá en un callejón sin salida. Usted sabe que el comer es necesario, cuando se entera de cuánto se puede comer. Cuantitativamente conocimiento preciso ayudará a hacer las cosas.