Empuje mancuerna con una mano en la pendiente. Descripción técnica y el rendimiento

mancuerna con una mano de empuje en la pendiente no es en vano considerado como un ejercicios eficaces del edificio del cuerpo para el desarrollo de los grandes músculos de la espalda. Ha sido fundamental en los programas de formación de muchos culturistas famosos.

ejercicio Se permite dar músculos planos espesor necesario de la parte inferior, con lo cual atleta giro adquiere la característica silueta en forma de V. Además de la mayor cantidad en la obra incluir un diamante y el redondo mayor musculares, y la cabeza trasera de los bíceps y tríceps.

características ejercicios

La complejidad de su aplicación se considera que es alta debido a la tecnología, el desarrollo de los cuales sería el tiempo suficiente para trabajar, y debo decir que para hacerlo no será fácil.

En el culturismo, hay varios ejercicios para la espalda. mancuerna con una mano de empuje en la vertiente tiene varias ventajas:

• Un orden de magnitud mayor rango de movimiento de la varilla de empuje tradicional en la pendiente.

• Mzhno elegir una técnica en la que los bíceps de trabajo casi no está incluido, por lo que en su mayor parte de la carga recae en el más amplio.

• Ninguno de los dos no es capaz de ejercer como "romper" este grupo muscular, como una mancuerna con una mano metida en la pendiente.

• La carga en la columna es menor que cuando se realizan ejercicios de barra.

• Hay una oportunidad para centrarse exclusivamente en la elaboración del músculo deseado.

Si hablamos de las deficiencias, tirar de la mancuerna a la correa con una mano en la pendiente no es tanto en comparación con los ejercicios de barra clásicos. En primer lugar, se requiere que el tiempo para el estudio en ambos lados de la parte posterior dos veces. En segundo lugar, es necesario trabajar con un peso mucho más bajo.

técnica de ejecución

Para llegar a este ejercicio, ya que la mancuerna con una mano metida en la pendiente, es importante que se adhieren estrictamente a las técnicas para evitar lesiones en la espalda y para maximizar los beneficios.

Lo hacen de diferentes maneras: de pie en el suelo con ambos pies y descansando su mano sobre un soporte o la rodilla; poniendo la pierna doblada y una mano en el banco. En este banco puede ser horizontal y oblicua. Durante el ejercicio de la espalda puede ser paralelo al suelo o inclinada en un ángulo suficientemente grande.

En el primer caso, una parte significativa de la carga caerá en bíceps, es decir, estar en una posición tal, el atleta será posible elevar el codo se debe principalmente a fuerza de la mano.

Si la carcasa se mantiene a un ángulo con el banco, entonces la amplitud de movimiento del codo se aumenta grandemente, y que va a tirar de la mancuerna. Como ya saben, la abducción del codo es la función principal de los músculos dorsal ancho, por lo tanto, en una posición que puedan obtener la carga máxima y el bíceps a trabajar en su máxima capacidad.

pesas empuje en la pendiente de un brazo con el apoyo naskamyu sigue:

1. Tome una mancuerna con la mano derecha de modo que la palma mire hacia el muslo. Parará de lado en el banco izquierdo.

2. Se inclina hacia adelante y apoyarse en su rodilla izquierda y la mano izquierda en el banco, las rodillas ligeramente la pierna derecha doblada, hombro derecho ligeramente inferior, el brazo derecho con una mancuerna debe colgar libremente, mantenga la espalda recta, mirar hacia adelante.

3. Tome una respiración profunda y al mismo tiempo tirar de la mancuerna hacia arriba, forzando dorsales y deltoides traseros. Tratar de recoger una concha como sea posible.

4. El punto más alto – una mancuerna en la cintura – para quedarse, el máximo esfuerzo dorsales.

5. Exhale lentamente y llevar el brazo a la posición inicial sin tirones.

6. Hacer que el número deseado de repeticiones, cambiar de manos.

algunos secretos

• Levantando la mano con una mancuerna, no se puede tomar un codo a un lado. Él debe estar hacia arriba, y se recomienda el punto más alto, incluso sólo para tener a dar una vuelta, lo que reducirá los músculos que están trabajando al máximo.

• Para la mayoría de la amplitud y el mejor resultado se debe a que el movimiento no sólo de la mano, sino también la escápula. Omitiendo el hombro hacia abajo, usted debe tratar de estirar los músculos de la espalda, levantando su brazo hacia arriba, tanto como sea posible para reducirlas, tratando de llevar los omóplatos.

• Para el mejor estiramiento de los músculos de la espalda puede ser en la parte inferior del movimiento de la mano para desplegar de nuevo a la mancuerna perpendicular a la banca.

• Cuando se utiliza conchas pesados, es deseable aplicar una correa especial, que le dará la oportunidad de no centrarse constantemente en suficiente, y quitar la carga del antebrazo.

orden de ejecución

mancuerna con una mano de empuje en la pendiente se realiza al inicio de la formación de los músculos de la espalda.

Se recomienda a las mujeres a hacer 10-15 veces con cada mano en tres enfoques. peso Proyectil – de 5 a 10 kg. Para los hombres, el número de repeticiones, y los enfoques similares, el peso de la pesa – de 10 a 15 kg.

Los recién llegados deben dominar primera vez la técnica con los pesos ligeros y aumentar gradualmente. La cáscara debe ser elegido de modo que sea capaz de hacer 6-8 repeticiones sin romper el equipo.