alimento de la dieta. Recetas para todos los días: comidas bajas en calorías

La mayoría de los que han tenido éxito en la pérdida de peso y recuperado su esbelta figura y su atractivo como resultado de un trabajo duro, pensar en la cuestión de cómo mantener los resultados obtenidos. No es ningún secreto que mantener el peso lo mejor posible ayuda a la comida sana y dietética.

Hoy en día, nuestra atención se centrará en las recetas bajas en calorías para todos los días. Puede estar seguro de que usted puede mantenerse en forma, incluso negándose a sí mismos el placer de una comida sabrosa. Puede haber duda de que los platos dietéticos satisfarán a toda su familia. Una variedad de recetas le permite no perder el tiempo en el menú bien escrito. Preparación de la mayoría de los platos no tomará mucho tiempo y no le requiere tener ninguna habilidad especial. Lo más importante – tener en cuenta que un alimento útil y bien preparado es la clave para no sólo la armonía, sino también la salud.

Recetas para todos los alimentos de la dieta días para el desayuno

La clave para un buen día, por regla general, es un desayuno saludable. Según los expertos, comidas de la mañana deben incluir carbohidratos lentos. Fue un largo tiempo que proporcionan al cuerpo humano con la energía.

Harina de avena por la mañana perfecta

Para la preparación de este valioso alimento, necesitamos:

• copos de avena – 50 g;
• leche – 2/3 taza;
• agua – 2/3 taza;
• yogur sin grasa – 2 cucharadas;
• la miel – 1 una cucharada;
• sal.

En primer lugar, es necesario mezclar el agua y la leche. Esto debe hacerse en una cacerola. A continuación, añadir pequeña pizca de sal y harina de avena. Gachas llevar a ebullición y dejar cocer a fuego lento unos 10-20 minutos. Revuelva de vez en cuando. Tenga en cuenta que las escamas grandes y gruesas se cocinan más tiempo que el pequeño, pero que son más ricas en fibra. Gachas descomponen al plato y se sirve con miel y yogur.

Además, la harina de avena se combina excelentemente con los plátanos, las bayas y manzanas. Están, si lo desea, siempre pueden ser añadidos al plato.

Deliciosa tortilla griega

Si desea utilizar nuestras recetas para todos los días, la dieta se convertirá rápidamente en una parte integral de su vida. Comer el desayuno es un plato asequible de huevos, se le proporcionará a su cuerpo, no sólo con carbohidratos lentos y proteínas, pero también importantes vitaminas y oligoelementos. Para la preparación que necesitamos:

• Los huevos de pollo – 2 piezas;.
• pequeños tomates secados al sol, – 2 piezas;.
• aceite de oliva – 1 cucharadita;
• queso Feta o queso – 25 g;
• una rebanada de pan de maíz.

En una sartén calentar una cucharadita de aceite de oliva. Huevos en cualquier batidor de capacidad. El queso debe ser cortado en cubos, los tomates – trozos pequeños. Verter los huevos batidos en la sartén, levantando ligeramente los bordes. Freír la tortilla al momento en que el medio, está casi listo. En la mitad de la alimenticio semiacabado poner queso y tomate. El segundo medio para cubrir llenado. Listo para cambiar la tortilla en un plato. Servir con una rebanada de pan.

Todos los dietistas en una sola voz dicen que las personas que son propensas a exceso de peso, no se sientan en una dieta estricta. Sólo debe ir en alimento de la dieta. Recetas para todos los días, ofrecido por nosotros, le ayudará con esto. Dicho poder debe convertirse en una forma de vida. En este caso, la cifra no sufre de la fluctuación de peso constante, siendo también sistemas cardiovascular y digestivo saludable. Vamos a seguir para cumplir con un menú bajo en calorías. Es de destacar que puede ser variado, y muy sabroso.

Qué cocinar para la cena?

Los nutricionistas recomiendan cambiar a una dieta saludable en la salida. En este caso, usted tendrá suficiente tiempo para aprender las recetas para cada día y complementarlos.

albóndigas perezosos con requesón

Necesitamos los siguientes ingredientes para cocinar albóndigas perezosos:

• bajo en grasa queso cottage – 250 g;
• un huevo;
• dos cucharadas de harina;
• yogur bajo en grasa;
• eneldo y perejil.

Baja en grasa queso cottage se debe mezclar con una proteína de un huevo, harina y finamente picado eneldo y perejil. En la reducción de dostochku enharinado, y para exponer los flagelos rollo de masa resultante. Cada uno de ellos de diámetro debería ser de aproximadamente 2 cm. Corte de las hebras en trozos de 4 cm de largo. El recipiente para verter el agua y llevar a hervir. Piezas brutas albóndigas perezosos hervir 5 minutos. Deben tomarlos después de emerger. Servir con yogur natural puede ser.

sopa ligera con arroz y coliflor

Seguimos desarrollando un alimento dietético. Recetas para todos los días, asegúrese de incluir la preparación de comidas calientes. Para esta sopa baja en calorías se necesita:

• coliflor – 100 g de inflorescencias;
• arroz blanco – una cucharada;
• patatas – 2 piezas;
• cebollas – ½ piezas;
• las zanahorias;
• eneldo y perejil.

Hervir el arroz en agua hirviendo durante 15 minutos. Añadir las patatas en dados, la cebolla finamente picada y la zanahoria rallada con un rallador grueso. Ahora, la sopa debe añadir pequeñas floretes de coliflor. A continuación, dejar el plato a cocinar por otros 5 minutos. Servir la sopa se recomienda con eneldo y perejil picado.

Los pasteles de pescado para una pareja

recetas bajas en calorías de la dieta con fotos se pueden encontrar hoy en día en muchas revistas dedicadas a la cocina, así como en varios portales. Para preparar el próximo curso, se necesitan los siguientes productos:

• filetes de pescado – 0,5 kg;
• galletas molidas – 3 cdas. cucharas;
• leche o agua – 125 ml;
• – ½ cebolla piezas;.
• huevo – 1 PC;.
• nuez moscada.

filetes de pescado y la cebolla picada en la licuadora o carne picada. Añadir a la mezcla de agua o leche, el huevo y la nuez moscada triturada. Sal-pimienta al gusto añadió.

El relleno se mezcla bien. Mojar las manos con agua fría y formación de hamburguesas oblongos. plato de guiso puede estar en una cacerola para baño María o en una pequeña cantidad de agua. El tiempo de cocción – 15 minutos.

Seguimos considerando que las dietas populares. Recetas para todos los días, con fotos, adecuado para un almuerzo saludable, anfitrionas ayudan a reponer su libro de cocina.

fideos merienda del Este

Para la preparación de comidas gourmet, necesitamos:

• fideos de arroz – 200 g;
• tomates cherry – 12 PC;.
• salsa de pescado – 1 cucharada;
• el jugo de un limón;
• . El azúcar – 1 cucharadita;
• pimiento – 1 PC;.
• pomelo – 2 piezas;.
• pepino – ½ piezas;.
• zanahorias – 2 piezas;.
• plumas cebollas verdes – 3 piezas;.
• camarones – 400 g;
• cilantro y menta – 2 cucharadas. cuchara.

Hervir los fideos en una gran cantidad de agua durante 7-10 minutos. Lavar con agua corriente fría. Fideos a poner en un plato. Añadir a que los tomates, salsa de pescado, azúcar y jugo de limón. Ahora ya está listo para el chile. Cortar la verdura tallo y purificado a partir de las semillas. Cortar en cubos y la adición de pimienta a la mezcla. Pelado pulpa de la toronja y añadir a la ensalada. Zanahorias cortadas en tiras, y las plumas cebollas verdes – anillos delgados. Por último añadir en el aperitivo de camarones, menta finamente picada y cilantro. Mezclar bien todos los ingredientes y servir.

Esta merienda disfrutar de su familia y diversificar su dieta. Recetas para todos los días no deben ser demasiado simple y aburrido.

sopa dietética

Para cocinar una deliciosa sopa, necesitamos los siguientes ingredientes:

• aceite de oliva – 3 cucharadas;
• Cebollas – 2 cabezas;
• polvo de curry – 2 cucharaditas;
• manzana – 1 PC;.
• jugo de limón;
• Ajo – 3 dientes;
• raíz de jengibre pequeña;
• patatas dulces – 800 g;
• caldo de verduras – 1,5 litros;
• rojo lentejas – 100 g;
• leche – 300 ml;
• cilantro.

Sopa, productos cocinados a partir de estos se utiliza como una fuente de proteína, fibra y antioxidantes, incluso en una dieta vegetariana. Seguimos buscando al alimento de la dieta. Las mejores recetas contribuirán a diversificar menú aburrido.

El caldo de vegetales pre-cocido poner en cubitos las patatas dulces y las lentejas. Cocinar durante unos 20 minutos. Agregar picado en trozos pequeños verde manzana. Vierta la leche en el caldo. Somos llevados de nuevo a la sopa de ebullición. En este momento, en aceite de oliva freír hasta que las cebollas estén doradas. Añadir el ajo a la misma. Frote una pequeña ginger root rallador y añadirlo a la sopa junto con zazharki. Al final en el plato añadir el zumo de un limón. Sopa se recomienda pyurirovat con una batidora de mano. Servir el plato con cilantro finamente picado.

cena de la dieta

Para alimentos dietéticos (recetas para todos los días, estamos considerando ahora) tenía razón, debe adherirse a las recomendaciones de los expertos. verduras, aves magras y pescado son ideales para la cena excelente baja en calorías.

lubina al horno

Que durante la comida de la noche para sorprender y agradar a su hogar, para ser cocinados lubina al hinojo. Este maravilloso plato es rico en proteínas, vitamina C, hierro.

Para la preparación de necesidad:

• lubina – unos 300 gramos;
• semillas de hinojo – 1 cucharadita;
• semillas de comino – 1 cucharadita;
• Las semillas de mostaza – 1 cucharadita;
• cúrcuma – medio de una cucharilla;
• Hinojo – una cabeza;
• Limón – 1 PC;.
• aceite de oliva;
• cilantro verde.

Perch se hornea en el horno a 220 ° C. Chile debe ser cortado en cubos pequeños. Mezclar con el comino, el hinojo, la cúrcuma y la mostaza. Un pequeño trozo de papel de aluminio debe ser lubricado con aceite de oliva. Se extendió 1/3 de la mezcla de especias. especias restantes se frotan los peces y lo coloquen sobre la lámina. En la parte superior de la percha debe poner limón, rodajas. Envolver pescado en papel aluminio y sellar los bordes. La preforma se pone en una bandeja para hornear. El tiempo total de cocción es de 15 minutos. Servir el pescado con cilantro.

Como se puede ver, la dieta todos los días – no es un problema. Preparación de deliciosos platos no tomará mucho tiempo, pero muy pronto sus frutos.