¿Qué alimentos contienen proteínas: los hechos de una alimentación saludable

La mayoría de los hombres y mujeres que realizan deportes, no sólo escuchan las proteínas. No es extraño, porque, como dijo Engels, "la vida – una forma de existencia de cuerpos proteicos." Las proteínas son necesarias para el crecimiento muscular su fortalecimiento. Gracias a él, es fácil para formar la forma y ganar el peso necesario. Hay muchos suplementos diferentes, pero lo mejor es tomar un producto natural, natural (de esto y utilizar más) para su cuerpo. Entonces, ¿qué alimentos contienen proteínas? La respuesta a esta pregunta a continuación.

¿Qué alimentos contienen proteínas – la nutrición deportiva derecha

Las proteínas, como se mencionó anteriormente, son una fuente de proteína. Así, en los alimentos que prevalecerán. Por lo tanto:

1) que ocupa el primer lugar entre los productos de proteína de salmón. Fue este pescado – una gran fuente de proteínas y grasas, que son efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular.

2) El segundo lugar es ocupado por conejo. Esta carne – magra, pero proporciona la proteína corporal óptimo, hierro y grasa. También presente en el ácido nicotínico carne de conejo, que es tan necesaria para la persona sana!

3) En tercer lugar – la carne de vacuno. En una cantidad tan enorme de carne de proteínas, zinc y vitaminas, que en su conjunto no sólo ayudan a construir músculo, sino también a fortalecer el sistema inmunológico!

4) de pollo y huevos de codorniz. Estos productos contienen una gran cantidad de proteínas y aminoácidos esenciales, que son muy necesarias para el crecimiento muscular. Dos o tres huevos al día en el queso (cócteles para el aumento de peso) o forma hervida será una excelente fuente de proteínas.

5) Cereales y granos son una buena fuente de proteínas y proteínas. Por ejemplo, en los estantes tendrá que buscar cuscús, germen de trigo y copos de avena (salvado). Estos granos enteros son sabrosos y, lo más importante, útil! Se pueden añadir a los productos ricos, hornear harina, cocinar gachas de avena, etc.

6) productos de frijol. Frijoles, soja, las lentejas son tradicionalmente en la cocina cada ama de casa. No son sólo es nutritivo, sino también valiosa. Para aquellos que están ganando peso o construir músculo, estos productos será de gran valor, ya que incluyen un 25% de los requerimientos diarios de vitaminas, 17 gramos de carbohidratos y 27-30 gramos de proteínas!

7) frutas y verduras. Por supuesto, los que acogen la nutrición deportiva derecha, prestando atención a las fuentes naturales de nutrientes! Después de todo, estos productos son una fuente importante de vitaminas esenciales, antioxidantes, fitoquímicos! La dieta debe incluir el brócoli, pimientos rojos, cebolla, espárragos, fresas, zanahorias, calabaza, tomate, pepino, col rizada, lechuga, nueces … Todos estos productos tienen en la estructura de proteínas para el crecimiento muscular, además, verduras y las frutas son muy buenas para la salud.

Cómo utilizar las proteínas?

La lista de productos es bastante pequeña, pero debido a esta abundancia, puede elegir exactamente lo que necesita, así como hacer su propia cuenta o con el entrenador de su dieta. Así, pues, ¿qué alimentos contienen proteínas que hemos descubierto. Pero, ¿cómo se usa? Muchos entrenadores y los que participan en el culturismo, se recomienda no abusar de las proteínas, ya que este alimento está dirigido a la quema de grasa. Por lo tanto, el cuerpo vuelve a programar una dieta estándar a la siguiente. Si usted es un principiante, lo mejor es introducir poco a poco en su dieta alimentos ricos en proteínas, y antes de saber qué alimentos contienen proteínas, y en las que no lo son. También es útil para tomar batidos de proteínas (2-3 tazas al día). lechoso plátano perfecto batido de proteínas.

proteína Receta conjunto del coctel músculo

Para añadir a la leche (250 ml) poco de queso (100 g), huevos de codorniz crudo (4-5 piezas), plátano (1 unidad) y miel (1-2 cucharadas. Cucharas). Todo esto en una licuadora y batir por 20-30 minutos antes de su entrenamiento (o después) de una bebida. Contiene: proteína – 50 g de grasa – 14 g, de calorías – 530 kcal.