Los ejercicios abdominales en la barra horizontal y barras paralelas

Además de las sesiones en simuladores estándar para el desarrollo de los músculos abdominales bien probada ejercicios abdominales en la barra fija y barras paralelas. Junto con una alta eficiencia, requieren equipo adecuado y llevar a cabo el más avanzado del músculo atleta. Este artículo se centra en ejercicios estándar y no estándar para el desarrollo de los músculos abdominales y la técnica de su ejecución. Ejemplos de sistemas de formación en las barras paralelas y barra horizontal asesoramiento profesional también serán presentados y exhibidos.

¿Cómo deshacerse de la lesión?

No sólo son nuevos, sino también un atleta avanzado, la realización de ejercicios abdominales en la barra horizontal y barras paralelas, puede sufrir una lesión. En primer lugar, la fractura banal puede ocurrir por accidente, ya que se dedican a una altitud de más de un metro por encima del suelo o piso. En segundo lugar, en el ejercicio, la carga principal recae sobre los músculos de los brazos, que sin formación no puede soportar la carga.

En cualquier caso, un atleta debe cumplir con los ejercicios de calentamiento generales antes de la formación en las barras asimétricas y barra horizontal. Además de calentar, se debe prestar atención a la retención de su propio peso en las manos en la posición de la barra horizontal para colgar o UPS – para las tablas. Enfoque sin proyectiles de formación prohibidos por muchos entrenadores profesionales.

conocimientos básicos sobre la barra

Ejercicios para la prensa en la barra inferior recomendado por muchos entrenadores realizan rodillas con las piernas dobladas. En la posición de suspensión, sin movimientos de balanceo y tirando hacia arriba de las manos, debe levantar las piernas dobladas hacia arriba, con las rodillas tratar de llegar lo más cerca del pecho. La técnica de este ejercicio para principiantes está estrictamente prohibido para reducir drásticamente las piernas hacia abajo, volviendo a la posición inicial. Porque además de un fuerte estiramiento de los músculos del cinturón abdominal de la aceleración de la gravedad jugar una broma cruel con el cuerpo – en el principio de látigos afilados sacudidas arriba y hacia abajo puede causar lesiones en los músculos y los tendones de las manos inexpertas.

El nivel medio de la barra de

atletas más avanzados, a juzgar por las numerosas críticas en los medios de comunicación, los profesionales recomiendan realizar ejercicios abdominales en la barra sin doblar las rodillas – incluso "esquina", como en la educación física en la escuela. Naturalmente, hay movimientos de balanceo no debería ser – las piernas se elevan en paralelo con el suelo muy rápidamente y bajar un poco más lento.

Hay una gran cantidad de desacuerdo sobre los ejercicios estáticos, tales como la "esquina", "tira", la retención corporal en el simulador de hiperextensión y otros. En definitiva, todos estos ejercicios no tienen nada que ver con un conjunto de la masa muscular, por lo que el crecimiento de los cubos en su vientre y sosteniendo el "rincón" son incompatibles. Y para aquellos que deseen bajar de peso a las patas de retención estáticos no será un ejercicio efectivo. No puede prescindir de una clase magistral.

Sólo las estrellas del cielo

Los entrenadores profesionales de fitness, culturismo, el atletismo y el baile recomiendan encarecidamente su barrio para llevar a cabo las piernas rectas sustentación dinámica completas en posición colgando de la barra. técnica de clase magistral implica tocar la recta pies de la barra. Está claro que para lograr esto es poco probable que sea en las primeras etapas de la formación, pero esto debe esforzarse sin un buen estiramiento no puede hacer, y con una gran barriga. Y no creo que este tipo de ejercicios abdominales en la barra – para las niñas que desean mejorar su figura. Realización de un levantamiento total de los pies no sólo el cuerpo requiere una gran cantidad de energía de la grasa, una enorme presión sobre los músculos abdominales es capaz de conseguir que a aumentar de volumen – esto es el ejercicio más eficaz de todos los existentes para la prensa.

La reducción de la carga en los músculos de los brazos

Si hace ejercicio en la prensa inferior de la barra parece ser demasiado difícil e insoportable en las primeras etapas, elevación de la pierna puede ser realizado en un simulador especializado, que recuerda vagamente las juntas, pero a diferencia de ellos tiene un tope duro para la espalda. En este simulador no necesariamente confiar en la fuerza de los músculos de los brazos, porque a fin de facilitar todo el camino se proporcionan elementos de fijación especiales allí, que permiten a los atletas a mantener el cuerpo en los codos. Muy convenientemente, de manera eficiente y con la misma eficacia.

Acostumbrados a este tipo de simuladores no es recomendable, ya que los músculos abdominales se acostumbran rápidamente a la carga, negando la formación. Al aprender a elevar las piernas dobladas por las rodillas, se recomienda proceder de inmediato a la subida de los pies planos a la altura máxima. Esta máquina bien desarrollado habilidades motoras, a través del cual el atleta será más fácil permanecer en estas barras.

bares legendarios

Dejar que los ejercicios abdominales en la barra horizontal, y más eficaz, pero para realizar levantamiento de la pierna es aún más fácil en los bares. El énfasis en las manos directas de más fiable, y todo el peso del cuerpo parece ser más pequeño, por lo que el atleta se concentrará plenamente en los músculos abdominales, sin tener que preocuparse de que en algún momento, el cepillo puede aflojar contra sobretensiones.

Mucha diferencia en la técnica de levantamiento de las piernas en los bares o en la barra de allí – todo lo que es casi lo mismo. Pero si se estudia la retroalimentación de los deportistas profesionales, se pueden encontrar recomendaciones sobre la aplicación de los ejercicios "tijeras" en las barras para mejorar prensa alivio muscular y los músculos oblicuos del torso. La esencia de este ejercicio es maximizar la cría de las piernas estiradas hacia un lado y una nota rápida a su posición original sobre las barras.

Un conjunto de ejercicios para el principiante

Todos los músculos necesitan descansar – es un hecho indiscutible. Por lo tanto, se recomienda realizar ejercicios para los músculos abdominales no son por lo general tres veces a la semana – idealmente en un día. Compleja para un principiante es trabajar en no más de tres grupos de músculos en un entrenamiento, y no más de 5 ejercicios para el mismo músculo. Por encima de la prensa es mejor trabajar al final de un entrenamiento o después de los entrenamientos intensos con un poco de estiramiento. Un ejemplo de un entrenador físico le ayudará en la elaboración de sus propios sistemas para el entrenamiento de los músculos abdominales.

1. Levantamiento de las piernas dobladas por las rodillas, en la barra – 5 series de 15-25 veces. Centrarse en los más.
2. El levantamiento de la pierna enderezada en las barras – 3 series de 10-15 veces. La posición prioridad la celebración de las piernas en un estado estable, incluso a un bajo ángulo de ascenso.
3. El aumento de las rodillas pies en los bares. Fortalece el ejercicio se realiza en 2-3 series con la mayor cantidad de tiempo posible.

Aquellos que deseen obtener rápidamente deshacerse de la grasa se recomienda ejercicios eficaces para la prensa en la barra para realizar rápida y en las barras asimétricas – lentamente. La ruptura entre series no debe ser más de dos minutos.

capacitación constante

Los músculos abdominales, como todos los demás en el cuerpo humano, requiere de un entrenamiento constante. Por lo tanto, habiendo aumentado cubos no deben relajarse – no engordar, pero el peso puede reducirse significativamente. Por lo tanto, los ejercicios abdominales en la barra deben ser seguidos por al menos un entrenamiento de una semana. Si se realiza el aumento de la pierna se enderezó con un toque de haces de luz, deportistas profesionales y entrenadores de fitness recomiendan el uso de pesas o subidas especiales de giros.

Además de los ejercicios en la barra, no se olvide de la posibilidad de la formación en los bares o en los simuladores especializados. Los músculos abdominales en ningún caso no deben acostumbrarse a la carga – debe estar constantemente estresante.

en conclusión

Realización de ejercicios para la prensa en las barras de bar y paralelas horizontales, el atleta siempre debe ser consciente de la carga efectiva en los músculos. No se carga – no va a aumentar. Además de agentes de carga, capaces de soportar eficiente entrenamiento de intensidad de carga. En primer lugar, es la velocidad de subida y bajada de las piernas sin perturbar la implementación de la tecnología. En segundo lugar – tiempo de descanso entre las series, que debe ser reducida a 30-40 segundos. La efectividad de los ejercicios con los intervalos especificados se aplican a todos los músculos del cuerpo humano – los profesionales garantizan un buen resultado!