Dips: en qué músculos son la carga? Cómo hacer flexiones en las barras

Los atletas profesionales están de acuerdo en que al inicio de su carrera deportiva a las salsas con desconfianza. En su juventud, trabajando con su propio cuerpo fue evaluado negativamente, la prioridad era el ejercicio con pesas y una barra. Sólo después de un corto período de tiempo, independientemente de cualquier atleta de la hora de entender la cantidad de la demanda en los deportes profesionales son salsas. Músculos cualquier parte del cuerpo que no hemos considerado, pueden desarrollar el ejercicio de este simulador.

A partir de un gran camino

clases de educación física desde la infancia maestros se ven obligados a hacer el calentamiento y todo tipo de ejercicios que a veces parecen completamente innecesario para un adulto. Al final de la escuela una lista de ejercicios reduce significativamente. Siendo barra horizontal, barras paralelas, flexiones, prensa y correr, que la mayoría de los estudiantes de secundaria realizan sin pensar en la complejidad. Y para un adulto antes de empezar a ejercer como las salsas, en cualquier músculos que no lo hizo, es necesario crear las condiciones favorables para el crecimiento del tejido muscular, para preparar el cuerpo para el estrés, que recibirá en los primeros días de entrenamiento. Al igual que con cualquier ejercicio en el deporte para trabajar en barras asimétricas tres cosas son importantes:

1. Adecuadamente realizado entrenamiento. Para evitar daños en los músculos, que necesitan para calentar y estirar bien.
2. un mecanismo de aplicación adecuado. No sólo evitar daños en el cuerpo, sino también ayudar a desarrollar y fortalecer los músculos del cuerpo, haciendo el ejercicio correctamente.
3. Motivación. Sin ella, no habría resultado en el deporte. La motivación hace que el atleta a ser más alto, más rápido y más fuerte.

Primeros pasos

Siempre se debe comenzar con ejercicios sencillos que no sólo calientan, sino también desarrollar los músculos básicos del torso. Es necesario averiguar cuáles necesita hacer para dos semanas para empezar a realizar las inmersiones. En la que los músculos en el primer lugar, es necesario centrar la atención, por lo que es en los músculos de la articulación del hombro, ya que es fácil de lesión. También es necesario desarrollar los músculos tríceps del pecho y un cinturón abdominal.

1. Flexiones. Este ejercicio es la base para cualquier tipo de deporte, independientemente de la edad y el sexo comprometida. Para realizar flexiones que necesita para estar en la superficie del abdomen, estirar las manos en el suelo a la altura del pecho y la extensión de ambas manos para empujar la parte superior del cuerpo de la tierra. La fijación de la posición del torso en las manos rectas, estirar las piernas y la espalda, para volver a su posición original.
2. Flexiones de brazos de una silla. Para empezar, en su lugar puede utilizar un taburete u otro objeto densa baja altitud. Norte dar un paso atrás, llevar las manos hacia atrás y descansar contra el escalón. Inicialmente, los codos ligeramente doblada. Completamente enderezar manos para levantar el nivel de la pelvis y los pasos hacia abajo a la posición de partida.

pinitos

En paralelo con la ejecución de los ejercicios simples que usted puede comenzar a trabajar con la madera – salsas. En la que los músculos comienzan a hacer ellos – que decida, pero lo mejor es observar el principio de exhaustividad. Para iniciar un simulador que necesita para poner una silla y la puso sobre sus pies, tomar una posición de partida. Si flexiones en las barras, en la que los músculos son la carga principal se puede determinar mediante el desplazamiento del centro de gravedad en una mano directa en la posición inicial. el brazo en flexión suavemente la articulación del codo, el cuerpo se desvía hacia abajo hasta que los brazos de ángulo de curvatura no llega a 90 grados. La siguiente no es necesario ir hacia abajo, porque se puede romper el ligamento de las manos y la articulación del hombro. Grabado durante unos segundos en el punto más bajo enderezar los brazos, el torso retirarse a la posición de partida. En primer lugar, durante el ejercicio es necesario prestar atención a la técnica de ejecución, en lugar del número de repeticiones.

Con la diversión escalera

Quien quería como a un niño a visitar campos de juego, se acordará de juego hay un parque infantil llamada "escalera". Ella emigró a todos los gimnasios y unidades militares, y hasta ahora se puede ver a las personas que están tratando de averiguar su relación con sus puños, y el juego de la escalera en la barra. En la etapa inicial se puede reproducir en sí, este enfoque de desarrollo de la concentración muscular de una buena formación y voluntad de ganar. esquema de salsas es muy simple – la primera repetición se realiza una vez, cada una de las ejecuciones posteriores exactamente uno más que el anterior. Escalera puede ser utilizado no sólo para las tablas. Flexiones o sillas son grandes para el juego. Al realizar el esquema de juego Dips músculos se trabajarán mejor, porque los ejercicios son fijos, y el cuerpo de cada enfoque será asignar la energía necesaria y la dosis de nutrientes, que influyen positivamente en el crecimiento y la fuerza.

Brazos fuertes atraen la atención

Es extraño que todavía hay un mito que todos los propietarios de las manos grandes y fuertes se enfocan en su bíceps. Incluso los principiantes, viniendo al gimnasio, creen que se bombea bíceps aumentarán la fuerza y el tamaño de la mano. Si se presta atención, los más probables manos están relajadas, y su tamaño depende de los músculos tríceps. El fuerte se balanceó, las manos más masivas mirada. Al realizar el ejercicio clásico – salsas – tríceps alimentados por completo la carga. Equipo prevé la colocación obligatoria de las manos a lo largo del cuerpo sin codos de divorcio a un lado al tiempo que reduce hacia abajo. Bares deben colocarse a nivel del hombro. El ejercicio se considera peligroso para las articulaciones, incluso entre los profesionales. Se recomienda durante el press de banca para hacer una pequeña inclinación hacia delante del cuerpo, trasladando la carga a los tríceps en los músculos pectorales.

músculos pectorales desarrollados

Conducir ejercicios pectorales "dips" incluye no sólo el desarrollo de potentes manos, sino también el desarrollo físico de los músculos del pecho, y aumentar el tamaño del pecho. La técnica es bastante simple. En la posición inicial es necesaria para enderezar la espalda e inmediatamente agacharse, con la cabeza inclinada hacia abajo. Piernas dobladas en las rodillas y se contraen tanto como sea posible para el torso. Durante la reducción del cuerpo hacia abajo bien para disolver los codos. En las etapas iniciales mucho más profundamente que no es necesario bajar, ya que esto puede dañar los ligamentos de mama. La correcta aplicación de las inmersiones en el pecho desarrollará rápidamente los músculos del torso. Técnica de este ejercicio es desplazar el centro de gravedad sobre los músculos pectorales durante el ejercicio. Está prohibido cambiar radicalmente el ángulo del cuerpo, así como la oscilación durante el ejercicio tríceps y músculos pectorales.

Alto, más rápido, más fuerte

Cuando se trabaja con su propio peso y la realización de flexiones en las barras, en la que los músculos no se ofrecen a la carga para uno o dos meses, no será suficiente para el ulterior crecimiento del organismo. Tenemos que pensar acerca del uso de ponderación adicional. El estudio de consejos de atletas famosos, podemos prestar atención a los atletas que utilizan cadenas pesadas. Cuando el pectoral sumerge con un empeoramiento en la región de la inclinación de la cabeza persiste la vivienda garantizada, obligando al trabajo de los músculos del pecho, en lugar de los tríceps. La colocación de ponderación en el cinturón o en los pies conduce al hecho de que el centro de gravedad transfiere la carga en el tríceps. Durante el entrenamiento en las barras de cualquier atleta trata de la utilización de peso extra. Es importante recordar siempre que el peso afecta a la colocación del ángulo de inclinación del cuerpo, y en consecuencia, y para trabajar los músculos específicos.

Hermosa noticias decora hombres y mujeres

Tren Dips incluye no sólo el desarrollo de los pecho, tríceps y los brazos. Simulador funciona perfectamente los músculos del cinturón abdominal – prensa. Volviendo a las clases de educación física puede recordar como maestro exigió para mantener la zona en los bares. Para el desarrollo de los músculos abdominales Dips esquema es muy simple. Tome una posición inicial de dos maneras – Convertir las normas de pino o edificios seguros, se encuentra en los antebrazos. El aumento de las piernas hacia adelante y hacia arriba se puede realizar tanto en las rodillas dobladas y con las piernas estiradas, es más difícil de realizar para el atleta principiante. Los músculos abdominales son muy susceptibles a la formación, de manera que puedan pivotar sobre una base diaria. En el futuro, nadie prohíbe el uso de pesas en las piernas, para complicar el ejercicio.

Después de haber entendido lo que constituye inmersiones en la que los músculos que están trabajando en diferentes ángulos, y cómo realizar los ejercicios, puede comenzar a practicar. Siempre hay que recordar la técnica de ejecución y cuidar de sus músculos, sin someterlos a cargas pesadas.