bocadillos adecuados para la pérdida de peso

Aperitivos que estamos tratando de deshacerse de hambre. Pero esto debe hacerse de manera eficiente y en beneficio del cuerpo. ¿Cuáles son los bocadillos adecuados para la pérdida de peso sin comprometer la forma y la salud? Esto le va a aprender mediante la lectura de este artículo.

comidas divididas

Muchas dietas se utilizan a menudo por la alimentación pequeños (5-6 veces al día) en pequeñas porciones. Bajo este sistema, proporcionan al cuerpo no experimenta hambre y no estaba en la tienda. Por lo tanto, hay un proceso gradual de la pérdida de peso sin estrés para el cuerpo.

Si además de la comida principal para hacer pequeños aperitivos regulares (aproximadamente 3 veces al día), es mucho más rápido y deshacerse del excedente será notablemente más delgado. Con las comidas frecuentes mejora el metabolismo, normalizar la glucosa en sangre y el colesterol en la sangre.

Tiempo para la merienda. Cuánto mejor para comer y que

merienda usuallyarrange entre las comidas principales o cuando te das cuenta de que tienes hambre y quiere comer. Pero se da la circunstancia de que una persona que trabaja duro y, a veces se olvida de la comida, sería superfluo fijarse un recordatorio, si es posible en aparatos (ordenador o teléfono).

La mayoría de los aperitivos regulares – un té almuerzo y por la tarde. Por lo tanto, el esquema de la recepción de alimentos ejemplar en vista de los refrigerios:

6: 30-9: 30 – desayuno básico

11:00 – almuerzo

13: 00-14: 00 – almuerzo

15: 30-17: 00 – almuerzo

18: 30-19: 30 – Cena

21:00 – una segunda cena

Como resultado, en este 6 comidas al día cantidad total ingerida es menor que en el 3 sola. Inicialmente, será difícil acostumbrarse a un régimen de este tipo y fijarse. Pero poco a poco fue dicho calendario voy a entrar en un hábito útil y ayudar a comer bien. Snacks en una nutrición adecuada puede ayudar a perder peso, usted no necesita ser perezoso y se adhieren con regularidad a este régimen.

Las bases principales de la dieta:

• Es necesario incluir alimentos que contienen proteínas de origen animal.
• Dulces (frutas, miel, chocolate negro) pueden ser un poco más a añadir a la dieta de la mañana, después del almuerzo – sólo productos salados.

Más adelante en este artículo, vamos a tener varias opciones para picar nutrición.

almuerzo

Durante mucho tiempo se ha demostrado por los nutricionistas que si usted no come el desayuno, hay un riesgo bastante alto de comer en exceso durante el día. Este hecho debe tomar nota de aquellos que quieren perder peso. Por la mañana un metabolismo acelerado. Por lo tanto, toda la comida se digiere bien, y no se produce un conjunto de peso extra. El desayuno debe ser apretado. Esto es para asegurar que dentro de los próximos 3-4 horas, no se siente hambre. En segundo menú de desayuno depende el grado de tensión que tenía el desayuno por primera vez. Si era de alto contenido calórico y nutritivo, es suficiente para comer la fruta. Esto puede ser una manzana, kiwi, cítricos. Sin embargo, los plátanos y las uvas se pueden comer sólo ocasionalmente un poco. Debido a que contienen una gran cantidad de azúcar y calorías. Las frutas deben ser frescos y ecológicos (sin nitratos y pesticidas). La norma de aperitivos tomada una pieza importante de fruta o un puñado de picado, un máximo de 3 puede comer un puñado.

Si decide comer frutos secos, es necesario recordar que su contenido calórico es el mismo que el de la fruta fresca. Para obtener el volumen deseado de frutas secas necesitar para verter agua hirviendo y esperar hasta que se hinchen. fruta confitada – frutos secos en azúcar. Son mucho más altos en calorías frutas secas convencionales. Son iguales al azúcar refinada, casi, de manera que un aperitivo en una alimentación sana no se consideran. Si el desayuno era una taza de té o café, a continuación, en el almuerzo, se puede comer algo más sustancial. Por ejemplo, comer queso cottage soufflés, tortillas, huevos pasados por agua. Se pueden comer los cereales: trigo sarraceno, avena, cebada.

Opción dos desayuno

bocadillos adecuados para la pérdida de peso pueden incluir:

• manzana al horno rellena con queso cottage rociados con miel;
• pera, fruta kiwi o bayas (150 g.) con yogur sin azúcar (100 g.);
• albaricoques (100 g.), anacardos (100 gr.);
• cóctel de 100 c. leche, 100 gr. frutas y 50 gramos. requesón;
• 20 gr. el chocolate con té verde;
• tarta de queso con una pequeña cantidad de miel.

merienda

Más tarde, en la merienda le espera. Si el horario no le permite estar en casa temprano, a continuación, disfrutar de aperitivos de la noche a la derecha en el trabajo al final de un día agotador. Esto le ayudará a no sentir una fuerte sensación de hambre, y después de no romper y comer grandes porciones. Para el bocado productos más adecuados son el yogur, requesón, yogur, kéfir. El calcio está contenida en ellos, el cuerpo se absorbe mejor por la tarde.

Usted debe saber que para saturar los productos lácteos que se consumen lentamente. El kéfir es mejor para comer con una cuchara.

PCB aperitivos

Las opciones para picar con una nutrición adecuada:

• ensalada de aguacate con queso feta (50 gr.);
• ensalada de vegetales con la adición de aceite de oliva;
• yogur (150 g.) y pan de grano;
• hierbas (perejil, eneldo, ensalada) con queso y yogur (300 g).
• ensalada de tomate con los granos con aceite de girasol (200 g).

Segunda cena (alrededor de 4 horas antes de acostarse)

Debe ser fácil, proteínas:

• yogur o leche fermentada al horno – 200 gr;.
• yogur para beber sin azúcar;
• huevo cocido;
• tortilla de 2 huevos.

El almuerzo en la carrera

No todas las personas son capaces de comer con seguridad. Muchos hacerlo "a la carrera". Es importante recordar que un alimento bocado chatarra prohibido. Por lo tanto perjudicial para su forma del cuerpo y la salud. Si usted tiene que para un bocado rápido, a continuación, hacer su elección a favor de las mezclas de panes de granos, yogur, frutas y frutos secos. Es todos los carbohidratos lentos. Así conveniente incluso para aquellos que están a dieta para perder peso. Es permisible incluso un sándwich, pero el "derecho". En un pedazo de pan o pan de maíz con una ternera o pechuga de pollo hervida lomchik pequeño lugar en la parte superior y algunas hierbas frescas.

Picoteo en el trabajo. Lo que deberían ser? Que será útil usar

Muchos están acostumbrados a organizar aperitivos en galletas de trabajo, dulces o pasteles en el buffet. Usted debe saber que éstos son deliciosos, pero los alimentos saludables que contienen grandes cantidades de hidratos de carbono. Causan fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre, lo que conduce a la eficiencia reducida.

picoteo adecuada en el trabajo contribuyen a la actividad intelectual fuerte y eficaz. Por lo tanto, debe abandonar los malos bocadillos y tratar de pensar en maneras que usted toma con usted. Para mayor comodidad, hay contenedores especiales para alimentos.

Recomendado cada hora para hacer pequeños descansos para tomar el té. El té de hierbas o verde ayudará a engañar al estómago, que da una sensación de saciedad. También es bueno beber mucha agua para hacerla más sabrosa – se puede añadir a la misma menta o limón.

Si la porción es demasiado grande, el cuerpo comienza a digerir duro, gastar una gran cantidad de energía. Reducción de la actividad cerebral, hay una sensación de somnolencia. A continuación, la eficiencia en el trabajo disminuye. Por lo tanto, es útil para comer comida casera pre-cocido.

¿Cuáles son mis opciones de la derecha picoteo en el trabajo? Consideremos ahora:

1. Las frutas (manzana, plátano, pera). Lo suficiente para lavar o limpiar, son útiles y convenientes para el transporte.

2. El yogur y el otro producto de leche fermentada y sin aditivos y azúcar.

3. Los frutos secos (albaricoques, ciruelas, pasas, dátiles) y frutos secos (nueces, anacardos, avellanas). Tal mezcla de nutritivo y útil.

4. La venta de cereales o listas apareció barras de fruta. Pero no deben dejarse llevar. Ya que contienen un conservante.

5. Una pequeña cantidad de chocolate negro con té verde será en adición a cualesquiera productos sabrosos.

Merienda, a ser posible,

Aperitivos en la nutrición para la pérdida de peso deben implicar la presencia de vegetales en la dieta. verduras frescas van bien con muchos productos. Por lo tanto, pueden ser utilizados después de cada comida (almuerzo o cena).

Se absorben bien y no nutritivo. Se puede pelar y picar el pimiento y pepino, tomate, rábano. Así crujiente y merienda saludable listo.

normas

Ahora mira a las reglas de aperitivos saludables:

• No se puede tener prisa;

• no comer en movimiento;

• Asegúrese de observar la higiene: lavarse las manos antes de comer, o usar toallitas húmedas;

• Debe dejarse en manos de los trabajos realizados en el ordenador, o la mala alimentación será adquirida, y la efectividad de los casos se reduce;

• Se recomienda en el avance de la merienda para beber un vaso de agua pura, esto le ayudará a comer menos de lo acostumbrado con el estómago vacío.

Por último, una pequeña

En resumen, resulta que los bocadillos adecuados para las personas en una dieta para perder peso y simplemente mantener un estilo de vida saludable – un momento necesario en la dieta. Ellos no pueden ser ignorados. De lo contrario existe el riesgo de aumento de peso y aumento de grasa. Aperitivos en el trabajo – una tarea difícil. Pero si el derecho de configurar y organizar ellos mismos, todo es factible. Al seguir una dieta adecuada y picoteo, se le garantiza una buena salud y el bienestar. Le deseamos un buen estado de ánimo!