Proteínas, grasas, hidratos de carbono: una tabla de contenidos en los productos
La salud, como tal, simplemente no puede ser fuerte, si el sistema de una nutrición adecuada no establecido. A su vez, con el fin de equilibrar la dieta, debe tener algún conocimiento teórico sobre los productos y los elementos que los constituyen, se proteínas, grasas, hidratos de carbono. Tabla de calorías, por supuesto, ser capaz de ayudar, pero para empezar es averiguar lo que son y para qué.
grasas
De todos modos, y las grasas son el principal material de construcción para las células cerebrales y nerviosas. A pesar del hecho de que son un problema importante en la construcción de una buena figura del deporte. Dado que la grasa es tan duro como sin ellos. Es necesario aprender a separar lo "bueno" de "malo". Por lo tanto, las grasas artificiales que no aportan ningún beneficio para el cuerpo, que se encuentran en la margarina y buena – en carne, pescado , etc …
proteínas
Proteína – es la base para la construcción de los tejidos y órganos internos. Hay una serie de aminoácidos que se producen en nuestro cuerpo, pero hay los que se puede obtener sólo con la comida. Por ejemplo, sólo en los productos lácteos, huevos y pescado tienen todas las proteínas completas necesarias que se requieren para el desarrollo normal del organismo. No se olvide de aquellos aminoácidos que están presentes en las legumbres, verduras y culturas enteras.
carbohidratos
Solamente los carbohidratos dan al cuerpo más de la mitad de la energía vital necesaria, por lo tanto, no es posible renunciar a ellos, pero hay que elegir la correcta. Para excluir los jarabes de azúcar, caramelo y t. D. Esto se debe al hecho de que este tipo de hidratos de carbono simples inmediatamente absorbidos en la sangre, provocando un salto repentino de la insulina, que es la razón por frecuentes cambios de humor. Pero si quieres disfrutar de un producto dulce, es necesario reemplazarlos con la lactosa y la fructosa. Ellos no sólo saturan el cuerpo, pero no causarán cambios de humor.
carbohidratos lentos
Los principales carbohidratos que son esenciales para las personas en el poder, – polisacáridos de almidón de origen vegetal. Su característica principal es que se digieren lentamente, por lo que puede estabilizar el tracto gastrointestinal, dando como resultado equilibrada por el metabolismo. La tabla de contenido de proteínas, grasas, hidratos de carbono puede ayudar con este problema. Después de todo, en el hecho de que usted no debe tener miedo de aquellos alimentos que contienen grandes cantidades de almidón. Los polisacáridos utilizados en la dieta para mantener la microflora normal del intestino humano. Por cierto, da las propiedades nutricionales de almidón de una gran cantidad de frutas, verduras y cereales. Casi la totalidad de los productos llenos de mesa. Proteínas, grasas, hidratos de carbono en su forma natural son el principal alimento de nuestros antepasados cientos de miles de años. Mientras se mantiene la dieta no debe tener miedo de que se va a mejorar.
hidratos de carbono rápidos
Como muestra la tabla de calorías, proteínas, grasas, hidratos de carbono están presentes en casi todos los productos, pero con este último hay que tener cuidado. Después de todo, si los polisacáridos son relativamente seguros, los di- y monosacáridos pueden ser un peligro real. Cada casa tiene azúcar, que en el tracto digestivo descompone en fructosa y glucosa. Donde excesiva de sangre que se depositan en la capa de grasa. Por cierto, digamos que la obesidad en muchas personas fue provocado por un error en los Estados Unidos que el efecto de la sacarosa en el aumento de peso, la alimentación y el azúcar – no.
vitaminas
Obtener las vitaminas adicionales y necesarios pueden ser diferentes de comida sana. Para más detalles se puede aprender acerca de un dietista que será capaz de elegir el conjunto de forma individual. Necesaria para el funcionamiento normal de las proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas. La tabla le dirá dónde encontrar estas u otras vitaminas:
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La vitamina A. Es útil para mantener la visión y la piel en buena forma |
Las frutas y verduras son de color amarillo brillante, el hígado, los albaricoques, aceite de pescado, queso, mantequilla, zanahorias, huevos y leche |
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La vitamina B 1. Promueve el metabolismo normal en el cuerpo, estabilizar el equilibrio agua-sal, el correcto funcionamiento del hígado |
Frutos secos, levadura, leche, las coles, el hígado, el centeno y el trigo pan de cerveza |
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La vitamina B 6. Es necesario para la absorción de proteínas y la normalización de los hidratos de carbono y grasa metabolismo |
Los plátanos y pan de grano, harina de |
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La vitamina B 12. Para la síntesis de proteínas y el funcionamiento estable del sistema nervioso y el hígado. tejido tópico con la división celular intensiva |
Alforfón, hígado, huevos y productos lácteos |
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La vitamina PP (B 3). Estabiliza el tracto gastrointestinal y el hígado |
Cacahuetes, levadura, pescado, pan de centeno, carne, trigo, hígado y patatas |
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Vitamina C. Está presente en todos los procesos de oxidación en el cuerpo humano, activa los procesos enzimáticos intracelulares |
Bayas, frutas y verduras crudas |
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La vitamina E. Para el funcionamiento de los eritrocitos y los genitales de operación estables |
Frutos secos, granos germinados, aceite vegetal, huevos, partes verdes de las plantas, el hígado |
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Vitamina D. Implicadas en el metabolismo de calcio y fósforo |
Mantequilla, aceite de hígado de bacalao, yema de huevo, carne, el hígado y los pescados grasos |
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El ácido fólico (vitamina B 9). Promueve la síntesis de ácidos nucleicos, las células de las vías respiratorias de actualización, el epitelio gastrointestinal, y la piel, la formación de hemoglobina |
El jugo de naranja, vegetales de hoja verde, el melón y el hígado |
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La vitamina K. Para la normalización de la coagulación de la sangre |
vegetales de hoja verde |
Debe entenderse que la tabla de proteínas, grasas, hidratos de carbono y vitaminas no habla específicamente sobre el número de la ingestión de ciertos alimentos. Todo es bueno con moderación. En particular, en el caso de las vitaminas que puede suceder fácilmente su sobredosis, lo que es probable que se refleja inmediatamente en la piel en forma de una erupción.
Proteínas, grasas, hidratos de carbono: mesa
A menudo las calorías tabla necesarias para aquellas personas que se preocupan por su salud o practica algún deporte. Y el recuento debe realizarse integralmente y tener en cuenta la energía perdida. Esta información es relevante para los atletas profesionales que tienen sus propios nutricionistas, y para las personas comunes y corrientes que llevan un estilo de vida saludable.
Por lo tanto, antes de tabla productos. Las proteínas, grasas, hidratos de carbono que están contenidos en ellos, calculado por cada 100 gramos. Por lo tanto, es necesario entender un hecho importante que puede difuminar a nadie, y mucho menos un novato que sólo entiende los conceptos básicos de la nutrición apropiada. El problema es la compatibilidad de los productos. Algunos "pesado" de alimentos, no se debe combinar con otro de la misma, por lo que en el curso de los procesos bioquímicos todos los hidratos de carbono y grasas recibidos dañar o pospuestos en forma de grasa. La siguiente tabla proteínas, grasas, hidratos de carbono, sólo confirma la opinión de expertos que los más dañinos son los productos que pasan muchos pasos de procesamiento: mayonesa, margarina, aceite, etc …
Principios básicos de la fuente de alimentación independiente
No se puede combinar en las proteínas y los carbohidratos de la dieta (es decir, por comida). Esto se debe al hecho de que requieren diferentes jugos gástricos para su digestión. Por lo tanto, el cuerpo será difícil hacer frente a ellos. Lo mejor es combinar los productos de la misma especie, debido a que los mismos productos de harina de entrar en el tracto digestivo, junto con las proteínas, comienza a vagar.
Por lo tanto, es necesario combinar las proteínas adecuadas, grasas, hidratos de carbono. tabla de compatibilidad para ayudar con esto.
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Grasas, proteínas |
productos "naturales" |
carbohidratos |
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Nueces, carne, setas, aves de corral, legumbres, pescado, berenjena, productos lácteos, sopas |
vino, hierbas, sandía, fruta, verduras, bayas, jugos naturales secos |
Miel, pan, chocolate, cereales, azúcar, patatas |
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Se puede combinar con los productos "naturales" |
Se puede combinar con proteínas y grasas carbohidratos |
Se puede utilizar con los productos "naturales" |
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admisión denegado a los carbohidratos |
la admisión negado a las proteínas y las grasas |
De este modo, mediante el control de su dieta puede mejorar considerablemente su salud. Para ello, sólo tiene que combinar con habilidad proteínas, grasas, hidratos de carbono. La tabla se puede aplicar no sólo a los productos en ella, sino también a otros, que cae dentro de estos grupos. Puede ser mucho más fácil de calcular su dieta diaria, lo cual es especialmente importante en la dieta, la mejora de la salud general o la reducción del exceso de peso. Por lo tanto, se puede evitar muchos de los problemas asociados con la salud. Cualquiera puede convertirse en el primer y más importante paso en el camino hacia una vida más saludable, con la esperanza de proteínas de los alimentos, las grasas, los hidratos de carbono. La mesa será útil para los diabéticos.
comidas preparadas
Si hablamos de las comidas preparadas en calorías, el valor final será diferente de la línea de base en los productos. Así que no se sorprenda al llegar adicionales calorías, carbohidratos, proteínas, grasas. La tabla en este caso no ayuda, ya que depende de varios factores: un tratamiento térmico estará expuesto a los productos y por cuánto tiempo; vestidor; la compatibilidad de todos los componentes, y así sucesivamente. Por lo tanto, una tabla de productos y su contenido calórico serán relevantes sólo si existe una adecuada separación de los poderes. Hay que tener mucho cuidado con su cuerpo.
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