ejercicios sencillos que va a transformar su cuerpo en sólo un mes

Hacer ejercicios no es tan simple. Siempre es difícil decidir qué necesidades específicas para cada parte individual del cuerpo. Además, es necesario encontrar tiempo para hacer ejercicio. Es mejor tratar de usar estos siete ejercicios sencillos, forzando casi todo el cuerpo, y después de 4 semanas se dará cuenta de un cambio en su forma física! En la clase que necesita sólo diez minutos al día.

listón

Esta es una gran manera de tirar hacia atrás la parte del muslo, los músculos de la espalda y formar a sus manos. Usted necesitará sólo sesenta segundos en una base diaria. Si usted es incapaz de soportar la posición el momento adecuado, practicar todos los días, hasta que aprenda reposar durante un minuto. Para hacerlo correctamente la barra, es necesario apoyarse en los codos, colocando las manos al ancho de hombros, enderezar la espalda y colgar en esta posición, sin depender de sus rodillas.

flexiones

¿Quieres desarrollar músculo del pecho y los brazos? Sólo flexiones todos los días! Coloque las manos al ancho de hombros y doblar los codos para que sus antebrazos estén paralelos al suelo, y luego volver a la posición inicial. Los principiantes pueden facilitar la tarea de sacar sus rodillas en el suelo.

se pone en cuclillas

Esta es una manera probada y eficaz para conseguir unas piernas perfectas! Mantener los pies en el suelo y las rodillas no se genera más allá de sus dedos del pie. Las caderas deben hundirse por debajo del nivel de la rodilla. No doblar y mantener la barbilla alta.

bola Curl

Con este ejercicio, va a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. Sólo tiene que estirar la espalda contra la pared, doble las rodillas, tomar una bola de los deportes en sus manos y elevarlas a la altura de su pecho, y luego torciendo lentamente de un lado a ver con torón.

Estirando los brazos y las piernas en la posición de rodillas

Este ejercicio fortalece los músculos perfectamente muslos y las nalgas. Puede que sea más difícil de pesos uso. Con ellos, la clase va a salir más intenso. Ponerse a cuatro patas, tire de la pierna y el brazo opuesto al mismo tiempo. Sostenga la posición durante cinco segundos, y luego volver a la posición inicial y hacer el ejercicio en la dirección opuesta.

El aumento de las rodillas en posición supina

Para realizar este ejercicio que necesita para acostarse boca arriba – le recordará volcado en la parte posterior de un escarabajo! Suena extraño, pero realmente funciona. Acostarse, estirar los brazos para que sus rodillas toquen. Enderezar una pierna y enderezar el brazo en el mismo lado, y la otra mitad del cuerpo mantenga en la misma posición. Espere unos segundos en esta posición, volver a la posición original y repite del otro lado.

del perro plantea estirar las piernas hacia abajo bozal

Lo más probable es que haya oído hablar de una posición de los ejercicios de yoga tales. Con este ejercicio, va a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo y los muslos, las nalgas. Apoyándose en las manos, levante la pelvis hacia arriba. Levante una pierna, enderezarlo y apuntar hacia arriba. Después de un segundo, inferior y tire hacia arriba contra su pecho. Volver a la posición original y repita en el otro lado.

Plan de cuatro semanas

Para lograr resultados sorprendentes, que tiene suficiente durante diez minutos todos los días. Minuto de flexiones, abdominales de un minuto, a pocos minutos en el bar y una excelente carga ya está hecho! Mezclar y combinar los ejercicios mencionados anteriormente en un corto complejos, haciendo una pausa de diez entre las series. Usted se dará cuenta rápidamente que las ganancias en buena forma física! Lo principal es no darse por vencido, porque diez minutos para tallar el poder de incluso la persona más ocupada. Estos ejercicios son muy simples, con cada uno de ellos puede manejar, por lo que no se niegue la oportunidad de mejorar significativamente su estado físico en tan sólo cuatro semanas entrenamiento corto de diez minutos!