¿Cómo construir una prensa durante 8 minutos. Ejercicios y consejos

Atlético y tonificado cuerpo – el sueño de muchos, pero un obstáculo importante para casi cada uno de ellos es el poder de la voluntad, que a veces son insuficientes. No vamos a argumentar que para lograr un vientre plano con cubos en realidad puede ser sin hacer ejercicio, pero entrenamientos cortos al día le ayudará a transformar significativamente su figura. Por lo tanto, se aprende a darle vida a la prensa durante 8 minutos.

Inicialmente, observamos que en el momento de la tensión necesaria para respirar el aire, y en la relajación – inhalar.

Para traer en un tono de los músculos abdominales directos, se acuesta boca arriba, con las manos detrás de la cabeza rebobinar, y la curva piernas en las rodillas, poner los talones en el suelo. A continuación tire lentamente las rodillas y los codos hacia los demás, la cintura no se rompa fuera del suelo. Repite 8 veces.

Con el fin de fortalecer la llamada prensa inferior que necesita una barra horizontal o escalera vertical. Aquí, todo es fácil – tirando las rodillas hacia el pecho en una posición colgante. Complicado ejercicio – levantamiento de las piernas, sin doblar en un ángulo de 90 grados. Repetir 10 veces.

Una carga similar, como en el ejercicio anterior, se puede lograr en la posición supina. Para ello, es necesario elevar las patas rectas como tiempo hasta un ángulo de 90 grados, y luego bajó de nuevo en el suelo. El ritmo más lento, más eficaz. Repita el ejercicio 10 veces.

Torsión. Tumbarse en el suelo, doble las piernas, poner los talones en el suelo y se puso las manos detrás de la cabeza. Lentamente levante sus cuchillas de la cabeza y los hombros, mirando hacia arriba, y no en sus pies. Exhale mientras levanta e inhalar al bajar. En cualquier caso, no suelte la parte baja de la espalda del suelo. Repetir 20 veces.

Además consideramos la manera de darle vida a la prensa durante 8 minutos. No se olvide de los músculos oblicuos del abdomen.

Aceptamos todas la misma posición boca abajo, con las manos apretadas contra la parte posterior de la cabeza, las rodillas dobladas las piernas ponen en el suelo a la izquierda. Elevar una carcasa (no hay que olvidar que la cintura debe ser fuertemente presionado a la baja), no se desvía hacia los lados. Repita este ejercicio 20 veces. Luego, gire las piernas hasta el otro lado y después realizar 20 ascensores.

Al considerar cómo darle vida a la prensa durante 8 minutos, este ejercicio no puede perder de vista como "la rueda". Para su ejecución tenga que acostarse boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas y ascensor, así que las espinillas son paralelos al piso. A continuación, se realiza el movimiento, si se pedalea la bicicleta. No tire de las rodillas hacia el pecho y tratar en lo posible asumir.

El siguiente ejercicio que ayuda a resolver el problema de cómo darle vida a la prensa durante 8 minutos se estiramiento normal. Nunca se olvide de relajar los músculos después de un entrenamiento. Podemos decir que esta es la etapa más agradable – Acuéstese boca arriba, estirar los brazos y las piernas para formar una línea. Tirar de las manos de ella, pulse relajante.

Para ejercicio para bajar de peso resultados presentados, se debe aprovechar al máximo "dar todo" en la formación. Si después usted tiene una gran cantidad de energía, significa que usted ha trabajado mal.

Si quieres darle vida a la prensa rápidamente, no se olvide de la nutrición. No es necesario para entretener a la esperanza de que, trabajar más, usted estará seguro para compensar la imperfección de la dieta. Créeme, incluso si sus clases tendrán una duración de una hora, el peso caerá muy lentamente, y el vientre plano codiciado que puede hacer y ver. Por lo tanto, excluir de los dulces de la dieta, salsas, alimentos fritos, ahumados y excesivamente grasos. Bollos y bocadillos también tienen que ser olvidado. Todo esto se deposita principalmente en el estómago, y si usted consigue esta parte del cuerpo es el área principal problema (por ejemplo, cuando el tipo de figura de "manzana"), es necesario revisar completamente el sistema de suministro de energía.