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El estiramiento de las piernas. Los ejercicios de estiramiento

Para guardar una forma hermosa es necesario sobre una base diaria por lo menos media hora de mover activamente. No necesariamente ir a por los deportes, puede ser caminar a paso ligero, negativa a levantar o viajes a la discoteca. Y asegúrese de participar en el estiramiento. El estiramiento de las piernas proporciona un hermoso marcha y movimiento suave.

El estiramiento (estiramiento) tiene como objetivo desarrollar la flexibilidad del cuerpo. Con él se va la tensión en los músculos, hay una mejor movilidad articular, la elasticidad muscular. Y estiramiento ayuda a recuperar los músculos después del trabajo físico pesado. Estirar las piernas es necesario que los trabajadores de oficina expuestos a la inactividad física, y que tiene por esta razón que el estancamiento en la parte inferior parte del cuerpo.

Cuando hernias y algunas enfermedades de la columna vertebral estiramiento está contraindicado.

Por lo tanto, la forma de mejorar estirar las piernas? El estiramiento no debe iniciarse por una razón. En primer lugar, es necesario aeróbicos o cualquier otro tipo de condición física, calentar los músculos, y luego tomado por el estiramiento de los músculos y los tendones. Mejor empezar con una sesiones de media hora tres veces a la semana. En el futuro, puede aumentar la frecuencia y duración de las sesiones.

Los primeros ejercicios de estiramiento bajarán rodillos lisos de un pie al otro, y sólo puede ser tomado como los muslos internos (sentado en el suelo con las piernas dobladas área, el torso inclinado hacia delante). Tenemos que llegar al menos 30 segundos, y preferiblemente más de dos minutos. No hay necesidad de tratar de estirar de forma rápida y drásticamente los músculos y las articulaciones. Engage suavemente no se extiende al dolor y la tensión a los sentidos. Este enfoque ayudará a reducir el riesgo de lesiones, ya que el tiempo para la recuperación posterior ha ido mucho, y tendrá que empezar con incluso menos, lo que ha logrado. Tales ejercicios deben realizarse durante el mes.

Sabiendo cómo mejorar el estiramiento de piernas, un mes más tarde se puede tratar de hacer las divisiones. Lo más probable, es fácil de conseguir ti. Usted debe comenzar con un hilo longitudinal con foco en manos y terminar con suavidad cruz más complejo, que se llama popularmente "cuerda". Para reducir el riesgo en términos de lesiones de deslizamiento, la necesidad de participar en los zapatos para correr. Primavera no es necesario, sólo lo suficiente para celebrarse algún tiempo en la posición más baja posible.

Más tarde, cuando para completar el cordel será de 20 centímetros, a añadir a los okupas de ejercicio diario durante 40-50 repeticiones cada mañana y poner sus pies (el mismo). Después de este calentamiento puede comenzar a estirar y cordel.

He aquí algunos ejercicios para entender cómo mejorar el tramo:

  • Párese derecho, los brazos por encima de la cabeza, los pies juntos. En la exhalación – el tronco va hacia abajo, las rodillas dobladas. En los talones de las palmas de las manos, el pecho y el estómago se sienten atraídos por las caderas. De no arquear la espalda, las rodillas de la cabeza no se tocan hasta que toquen el pecho. En esta posición, que necesita para mantenerse durante un minuto. A continuación, relajar la parte superior del cuerpo, la espalda, las manos redondeadas – en el suelo. Peso sobre los dedos del pie, pies nunca se fue al suelo. Otra minutos en esta posición, y poco a poco se elevan hacia arriba con una parte posterior redondeada.
  • El estiramiento pies – sentarse derecho, con las piernas dobladas por las rodillas, los pies están conectados a la zona de la ingle. Inhale y la corona se elaboran con las manos delante de usted. En la exhalación, la caída de la espalda plana hacia adelante y su recorrido con cuidado para relajar la cadera. Respirar estómago. Tres minutos más tarde, subimos a la inhalación.
  • Acostado sobre su lado derecho, nos basamos en el brazo, doblado por el codo. Mano que sostiene los pies calcetín derecho. En la exhalación, levante la pierna izquierda tanto como sea posible hasta la cabeza, enderezar completamente la rodilla. Un par de minutos que tire de la pierna. Nos damos la vuelta hacia el otro lado y repita el ejercicio.

Estirar las piernas es necesariamente útil para usted en su vida – usted encontrará un modo de andar gracioso y será capaz de sorprender a todos con sus cuerdas en cualquier día de fiesta!