Cómo bombear el número 1

Un cuerpo femenino hermoso y resistente no dejará ningún representante del sexo más fuerte indiferente. Pero para lograr el acariciado 90-60-90 es necesario sudar bien. No es desconocido que una de las virtudes más atractivas de una mujer es su sacerdote o un músculo científicamente glúteo. Por lo tanto, en el camino hacia la perfección, usted necesita saber cómo bombear el culo. Por supuesto, un día no se puede deshacerse de lo que se ha acumulado durante un año o incluso varios años, pero si usted da todos los días un poco de tiempo, usted puede arreglarlo.

La cuestión de cómo bombear el culo, básicamente, se pone al entrenador en el gimnasio. Por supuesto, que el experto va a hacer frente fácilmente a esta tarea y sin duda le mostrará un par de ejercicios y decidirá el orden de su rendimiento en función de su condición física. Pero qué ejercicios para bombear el culo en casa, si no hay tiempo y dinero para asistir a gimnasios.

Comenzando a describir ejercicios para bombear el culo, debe prestar atención a la cantidad de entrenamiento. La mejor opción es hacer los ejercicios tres veces a la semana, el tiempo de ejecución es de unos veinte minutos, pero en el futuro puede aumentar. Es necesario hacer unos quince acercamientos para cada lado. Poco a poco, el cuerpo se acostumbrará a esta carga y se puede aumentar.

En la cuestión de cómo bombear el culo el asistente más fiel será squats. La forma más fácil y rápida, como dicen los expertos, y además la más comprensible. Para hacer esto, usted necesita colocar sus pies en el ancho que usted encuentre más cómodo y al mismo tiempo permitir que la calidad realice el ejercicio. La espalda debe ser recta, y tratar de no doblar hacia adelante. Ahora poco a poco empiezan a agacharse. En el futuro, puede aumentar la carga con una mancuerna.

Otra opción para bombear el culo – es ataques. Cabe señalar que este ejercicio fortalece no sólo los músculos glúteos, sino también los músculos de las piernas. Las piernas en el ancho de los hombros, la espalda es plana, la estocada con el pie izquierdo hacia atrás. En esta posición, para mayor efecto, todavía puede hacer algunos movimientos de resorte, supuestamente un poco en cuclillas. Luego cambia tu pierna.

Un ayudante fiel para bombear el culo será una cuerda. Tomando la cuerda en sus manos, empezar a saltar sobre dos piernas, también puede saltar uno por uno a la izquierda, luego en el pie derecho. La duración de la primera formación es de dos a tres minutos, pero cada día, cada vez más aumentar el número de repeticiones.

Uno de los más comunes es el ejercicio "bicicleta". Para su ejecución, usted necesita para tumbarse en el suelo, las manos para organizar a lo largo del cuerpo. Levante sus piernas en ángulo recto y comience el movimiento que imita el montar a caballo de la bici. Acelere gradualmente, continúe haciendo el ejercicio hasta que se sienta muy cansado. Luego, después de un breve descanso, puede continuar.

Si no hay tiempo en absoluto, y si quieres dar una forma hermosa al sacerdote mucho, entonces el siguiente ejercicio, sin duda, ir para el rendimiento en cualquier condición. Estar en el trabajo, estar en el transporte público o simplemente hacer las tareas domésticas, puede mejorar simultáneamente su cuerpo. Para esto, es necesario estar de pie y tensar las nalgas hasta que esté cansado, luego relajar los músculos. El ejercicio puede repetirse hasta que se sienta cómodo haciéndolo.

Cabe señalar que el esfuerzo físico, por supuesto, ayudará a dar la forma deseada, pero no eliminar por completo todas las deficiencias. Por lo tanto, también debe observar la dieta correcta. Otra regla "de oro" de su éxito es un enfoque razonable. Después de todo, si te sobrecargas, solo puedes hacer daño. Y no te olvides del estado de ánimo alegre, todos tus trabajos serán recompensados, realizarás todos los ejercicios bajo música alegre y con una sonrisa.