Levantar las piernas en el torno. Consejos y Trucos

Levantar las piernas en el tornillo es uno de los ejercicios más agotadores para los músculos abdominales. Sin embargo, estos ejercicios son extremadamente eficaces en el desarrollo de la prensa. Particularmente poderosos, afectan a los cubos inferiores. Si se hace correctamente, también puede "arena" los cubos superiores de la prensa. Este ejercicio puede beneficiar a los atletas que participan en el fútbol, la gimnasia, el karate, la acrobacia, en general, aquellos deportes en los que simultáneamente la flexión de la columna vertebral y la articulación de la cadera es necesario.

Técnica

1. Levantar las patas en el tornillo de banco en el travesaño se lleva a cabo de la siguiente manera: se debe agarrar con un agarre promedio. Las piernas se caen libremente sin tocar el suelo. Si el agarre es débil, entonces usted necesita usar correas de soporte especiales.
2. Doblar ligeramente hacia atrás en la parte inferior de la espalda, las manos y los pies deben estar rectos.
3. Después de haber inhalado, tomar de nuevo las piernas un poco y levantarlos más alto con un fuerte tirón. Es aconsejable mantenerlos enderezados. Sin embargo, si usted no tiene suficiente fuerza para tal rendimiento, puede doblar ligeramente las rodillas. Es importante que el ángulo en el que se doblen permanece sin cambios hasta el final del conjunto.
4. Necesita levantar las piernas por encima de la cintura. En el punto más alto, usted debe tratar de retener unos segundos, forzando fuertemente la prensa. Después de eso, puede bajar las piernas lenta y suavemente hacia abajo.
5. Después de una segunda pausa, repita el ejercicio otra vez.

Consejos y Trucos

1. Fácil "trampa" al principio del ejercicio "Levantar las piernas en el tornillo" no afecta el trabajo de la prensa. En la primera fase, los músculos de la cadera participan en el trabajo. En el medio y el final trabajan los músculos de la prensa.
2. Cuanto más altas sean las patas, más fuerte será la presión sobre la prensa. Es aconsejable llevar a cabo los levantamientos de las patas en el torno para que el ángulo entre el tronco y los muslos sea mínimo. La ejecución correcta del ejercicio aumenta el efecto del entrenamiento a veces.
3. Es importante levantar la pelvis correctamente. Para lograr los máximos resultados, el levantamiento de las patas en el tornillo debe ser realizado, forzando fuertemente la prensa. Después de que las piernas alcancen el nivel de la correa, usted necesita empujar fuertemente la pelvis para arriba.
4. No use pesos adicionales durante este ejercicio. El peso de las piernas, así como el peso de los zapatos del atleta – es una carga bastante adecuada. Sin embargo, los atletas entrenados a veces utilizan la ponderación en forma de una pesa o pulseras especiales entre sus pies. No es necesario abusar del exceso de exceso de peso – puede obtener una hernia.
5. Es necesario respirar correctamente durante el ejercicio: levantando las piernas hacia arriba, es necesario exhalar el aire, bajándolas hacia abajo – con una fuerza para inhalar.
6. Aquellos que no pueden mantener su peso en el torno por mucho tiempo, puede utilizar correas especialmente cosidas.

7. Para realizar el levantamiento de patas en el tornillo es posible en máquinas-herramientas especialmente equipadas que están disponibles en salas de entrenamiento. Una opción de ejercicio simplificado será un simulador en el que se levantan los codos.

Entrenamiento regular, el ejercicio adecuado y, por supuesto, la persistencia, el trabajo en sí mismos sin duda dará un resultado impresionante!