Gimnasia con una hernia de la columna vertebral. ¿Qué necesito saber?

La columna vertebral es el soporte de todo el organismo. Sin embargo, con una carga aguda, una sentada larga e incómoda, lesiones, formas graves de escoliosis, esquinas afiladas del cuerpo, metabolismo roto, y debido a una predisposición genética, una hernia espinal puede formarse. La mayoría de las veces con tal problema la gente se enfrenta a hasta 45 años.

A primera vista puede parecer que la gimnasia autocontenida con una hernia de la columna vertebral con el fin de aliviar el dolor – la forma más fácil y rápida para aliviar su condición, por lo que no es necesario ir al médico. Pero un enfoque poco profesional de este grave problema sólo empeorará la situación.

Independientemente usted puede hacer cualquier ejercicio sólo para la prevención de la hernia vertebral. Y cuando ya tiene una hernia vertebral, primero debe ir al hospital, donde se le prescriben masajes, terapia manual, tracción subacuática y después se seleccionan individualmente los ejercicios necesarios para la gimnasia y la terapia de ejercicios (LFK) con hernia de columna en un instructor experimentado. También para el tratamiento de la enfermedad, dependiendo de su grado, los médicos pueden prescribir una operación.

Pero la forma más efectiva en la prevención y tratamiento de la hernia vertebral es la gimnasia. La inmovilidad tiene un efecto desastroso en la columna vertebral. Sin embargo, no todas las gimnasias con una hernia de la columna vertebral puede ser útil. Por ejemplo, no debe incluir acciones duras, y un ejercicio como la torsión es completamente contraindicador, el jogging, el salto y el step aerobic son indeseables. Es bueno dedicar suficiente tiempo a nadar, caminar, esquiar y andar en bicicleta, haciendo ejercicios regulares sobre una base regular. Cargar con una hernia de la columna vertebral ayuda a que los músculos se desarrollen, de modo que la situación no se deteriore y no se requiera una operación urgente.

Para decidir qué ejercicios son necesarios para la hernia vertebral, usted necesita consultar a un médico. Pero hay dos ejercicios universales y efectivos que puedes hacer tú mismo sin arriesgarte a dañarte a ti mismo. Permiten reducir el grado de síndrome de dolor. Tal gimnasia con una hernia de la espina dorsal satisfará a cada uno.

1. Acercarse a cualquier plano horizontal (mesa, cama). Después de haber transferido el peso sobre las manos, poco a poco poner sobre este tema un tórax. La parte inferior del tronco debe estar completamente relajada y perpendicular al suelo. Luego, inhale lentamente profundamente en el estómago, mantenga durante 4 segundos y también exhale lentamente. Repita 7-8 veces. Para subir también es necesario con precisión y suavidad, la transferencia de peso en las manos. Debe repetir este ejercicio 2-3 veces.

2. Baja sobre tus rodillas y sobre la palma de tu mano. El cuerpo debe estar paralelo al suelo, las rodillas y las manos sobre el ancho de los hombros. La columna lumbar no debe tener una fuerte deflexión hacia adentro o hacia afuera. Debe haber una posición neutral de la columna vertebral, el cuello está relajado, y la cabeza se baja hacia abajo. Además, tome una respiración profunda y lenta en el estómago y la misma exhalación lenta. Tome una pausa de cuatro segundos e inhale de nuevo. Repita 7-8 veces, haciendo 2-3 enfoques.

La gimnasia con una hernia de la columna vertebral en el período de exacerbación debe hacerse con mucho cuidado. Lo mejor es posponerlo hasta que la condición mejore. Los ejercicios se realizan con el fin de evitar la recaída y el deterioro. Si en alguno de ellos hubo un dolor agudo, no puede continuar. Sólo pequeñas sensaciones desagradables son permisibles, lo que significa que los músculos estancados comenzaron a funcionar. Y recuerde que, a pesar de todos los esfuerzos, no debe esperar resultados concretos para un período específico, por ejemplo, como los de los conocidos, o como los descritos en Internet. Cada organismo es individual, y la gimnasia en diferentes casos da un efecto diferente, que es mantenido por todos de diferentes maneras.