¿Cómo aprender a saltar alto? ¿Cómo salto de altura en el baloncesto

¿Cómo aprender a saltar alto? Esta pregunta se refiere a sí mismo a todos los jugadores de baloncesto. Viendo el partido, nos preguntamos: ¿cómo podría así saltar alto? Una sensación de que los atletas son capaces de volar.

Buen salto – la clave del éxito en el juego

El aumento en el salto – una cosa importante para cualquier jugador – ya sea baloncesto, balonmano o voleibol. Salto de altura ofrece muchas oportunidades: se puede escapar del enemigo, para llevar a cabo el reparto es más fácil de defender al lanzar a un oponente para tomar la selección. Sin lugar a dudas, esta es la carta de triunfo en el juego, por lo que todos los chicos quieren aprender a saltar alto en el baloncesto.

tipos de saltos

En primer lugar es necesario entender los conceptos básicos. En un juego como el baloncesto, para distinguir entre dos tipos de saltos: de un pie y dos. El origen puede realizar durante el doble paso, el segundo espacio se hace generalmente con o napryzhki. Se cree que un salto de un pie siempre es mayor, ya que se lleva a cabo después del movimiento. El hecho es que después de completar el paso doble salto, el jugador modo transforma la energía en funcionamiento salto. En cuanto al saltar de sus asientos, a continuación, con una alta pierna no puede saltar, pero con dos – sí. Por supuesto, incluso con un salto de dos pies ser mayor si no tiene un espacio y, al igual que en el primer caso, napryzhki (transferencia de energía de movimiento horizontal a la vertical). Sin embargo, cada jugador decide por sí mismo qué tipo de aplicación en un caso o episodio en particular. Usted debe ser capaz de saltar de forma rápida y bruscamente a la altura máxima.

músculos desarrollados – buen salto

Cuando se realiza un salto involucra muchos músculos del cuerpo. Se dividen en tres grupos: cadera, la espalda y la pantorrilla. Tienen que ser fuerte, duro, ya que depende de ellos saltando jugador. A la pregunta "¿Cómo aprender a saltar alto?" Una sola respuesta: "Para desarrollar los músculos." Para aumentar el salto, es necesario no sólo descargar estos grupos musculares a través de una variedad de ejercicios, sino también para utilizarlos en combinación: practicar saltos, que se utilizan en el juego. Cualquier jugador interesado en la forma de saltar más alto en la altura. Hay muchos ejercicios diferentes que ayudarán a incrementar el salto.

El bombeo de los músculos y los saltos

Como se mencionó anteriormente, para un buen salto que necesita para no sólo realizar la descarga de los músculos individuales, sino que también permite utilizar todos a la vez. Por esta perfectos se pone en cuclillas, se inclina hacia la parte de atrás y un paso hasta la pantorrilla. Simulación del juego en la clase, la realización de diversos saltos de inmediato se activa todos los grupos musculares. Se puede incrementar sólo en el caso que llevó a cabo la formación constante. Para lograr buenos resultados, es necesario para saltar con todas sus fuerzas, como para defenderse contra el enemigo. El rápido saltos realmente aumentar la altura de los saltos. Hacer ejercicios para saltar más alto, es necesario prestar atención a simular una situación de juego (para hacer un montón de repeticiones). Un buen resultado depende de la voluntad del jugador y la capacidad de su cuerpo. La única constante ejercicio dará un resultado positivo. Lo más importante – para combinar saltos y los músculos de bombeo.

Sin descanso no funciona

No hay que olvidarse de un punto muy importante, a saber – músculos descansan. En particular, esto se aplica a la parte posterior de la pierna. Por lo general, entre los entrenamientos hacer 1-2 días de descanso, pero a veces eso no es suficiente. Necesitamos más tiempo para recuperarse. A menudo esto se debe a que el próximo día de los huevos siguen haciendo algunos trabajos, como caminar. Por lo tanto, para que los músculos se han recuperado, se necesita un poco más de tiempo. En ausencia de descanso (permanente de formación) los músculos se están moviendo en una etapa de sobretensión permanente. Por supuesto, hay ventajas, como el bombeo aumenta su resistencia, pero, por desgracia, la altura del salto de esta no va a aumentar.

¿Qué hacer entonces? ¿Cómo aprender a saltar alto? En primer lugar, es necesario planificar adecuadamente las prácticas y juegos, para dar a sus músculos descansar y tiempo para recuperarse. Esto no quiere decir que debemos rediseñar por completo el programa de la formación de todo el equipo. Cada persona que quiere aumentar la altura del salto, debe saber que una semana sin tensión en las pantorrillas puede traer muy buenos resultados. A menudo sucede que después de un viaje al mar la bola cae fuera de las manos en el anillo no se cae, pero – lo que salta! Los músculos descansados y listos para la nueva formación. Créeme, vale la pena!

Ejercicios para el salto de altura y no sólo

Debemos rendir homenaje a los programas especiales diseñados para aumentar el salto. Algunos ofrecen para realizar una variedad de ejercicios, sin tener en cuenta las características individuales del jugador de baloncesto de la programación, así como la corriente de salto de altura. Aquí hay algunos ejercicios que proporcionan información útil acerca de qué hacer para saltar más alto.

En primer lugar, se necesita un buen calentar los músculos, por así decirlo antes de cualquier ejercicio, ajustarlos a un trabajo productivo. Ups en sus dedos del pie – el perfecto ejercicio para las pantorrillas. Además, el hecho de que se puede realizar muy diferentes maneras: en las barras de pared en el pasillo o en la escalera. Lo más importante que hay que seguir – el cuerpo debido a la subida de los músculos de la pantorrilla. Puede enfoques alternativos: en el pie derecho, a la izquierda y dos a. Baste un enfoque, los pies (un enfoque de 20 repeticiones).

Otro ejercicio muy eficaz es cuclillas con una mancuerna o una barra, t. E. Debe ser peso extra. También se puede usar una ponderación y derecha en su tren. Son buenos porque ayudan a desarrollar la agilidad, la coordinación y la velocidad en el juego. Sin embargo, el uso excesivo de ellos herido las articulaciones de la rodilla y el tobillo.

Así, se encontró que el salto – uno de los principales componentes de las habilidades individuales de cada jugador. Para aumentarlo, es necesario cargar todos los músculos implicados, pero cada uno por separado. En el entrenamiento para cumplir con los tipos de saltos. Algunos programas están diseñados no es como debe ser, por lo que necesitan para adaptar su propio plan de formación, teniendo en cuenta todos los matices. Y, por supuesto, en cualquier caso, no hay que olvidarse del resto. Siga todas las reglas y la cuestión de cómo aprender a saltar alto, no vuelva a molestar – se convertirá en un verdadero maestro.