Ejercicios sobre los hombros en el gimnasio. ejercicios eficaces para los hombros

Lo que, en su opinión, da la impresión de un cuerpo muy pulida? Por supuesto, los hombros. Por lo tanto, hay que centrarse en el aumento de los músculos pertinentes. Con el ejercicio regular puede por tanto tiempo como sea posible para formar un físico atlético. La realización de ejercicios sobre sus hombros en el gimnasio, se puede lograr la proporción ideal entre la cintura y las caderas, que a su vez afecta a la salud en general.

Lo que debe entenderse?

Para formar una muy anchos hombros, hay que entender que es necesario para obtener un número suficiente de calorías. Este "elemento de construcción" apoyará el crecimiento muscular. Además, hay que prestar atención al consejo que le dará a un instructor de gimnasio con experiencia. Los profesionales recomiendan generalmente para realizar este tipo de ejercicios, que implican a los músculos de la parte superior del cuerpo, o absolutamente todas las fibras musculares. Estos ejercicios le ayudarán a dar forma a los hombros anchos y mantener las proporciones de todo el cuerpo.

Desarrollar y aumentar la fuerza de los hombros

Lo que debe hacer los ejercicios en sus hombros en el gimnasio? Uno de los tipos populares de la formación se consideran prensas. Este es un gran ejercicio, a través del cual usted puede aumentar sus hombros y la fuerza muscular en su conjunto. Hay varias formas de realización de este tipo de formación. Estamos hablando de la primera fila de la barra, en el banco de la barra detrás de la cabeza y en el banco de Arnold.

lo suficientemente útil para llevar a cabo alternativamente todos estos ejercicios. Sólo en este caso, será posible lograr un desarrollo uniforme de absolutamente todos los tejidos musculares. Obligado a realizar hasta 4 enfoques (8 repeticiones cada una), y entonces usted será capaz de lograr resultados óptimos.

ascensores verticales

Después de estos ejercicios en sus hombros en el gimnasio, usted será capaz de formar la parte superior de este grupo de músculos. será suministrado La parte principal de la carga a la cabeza lateral. A través de esta formación, se puede dar a sus músculos un poco de forma redondeada, haciendo que se vean más potente.

Al llevar a cabo este ejercicio, no es necesario levantar pesos por encima del nivel del hombro. En este caso, las articulaciones de los hombros irán a demasiada carga. En consecuencia, aumenta la probabilidad de lesión.

En primer lugar, hay que asegurarse de que la parte de atrás era recto. Se puede utilizar una silla con un respaldo alto. Es necesario sentarse, tire hacia la parte de atrás y empezar el ejercicio. A continuación, puede empezar a realizar ascensores en el bastidor. Sólo de esta manera será capaz de obtener la carga máxima del músculo.

Estos ejercicios sobre los hombros de los polos deben realizar cerca de 3 series de 10 repeticiones de cada uno. En ese caso, si había un deseo de aumentar la intensidad y construir músculo, usted debe tratar de realizar cuando se utiliza múltiples enfoques varillas.

encogerse de hombros

Mediante la realización de estos ejercicios en sus hombros en el gimnasio, puede aumentar el ancho de la parte superior del cuerpo, así como para desarrollar los músculos trapecios. técnica de entrenamiento es bastante simple. Es necesario recoger artículos deportivos (mancuernas o barra). En este caso, el miembro debe mantenerse a lo largo del cuerpo sin forzar ellos. Después de que usted debe comenzar a realizar encogiéndose de hombros. Los hombros deben ser criados lo más alto posible. Toda la atención debe centrarse en la formación del movimiento de la parte media de la zona del tronco. Después de hacer este tipo de formación es necesaria para estirar el cuello. Esto deshacerse de la tensión en ella. Debe realizar cerca de 2 enfoques que de 15 repeticiones cada uno.

Temblores, comprometidos con la carga

¿Qué debe hacerse para desarrollar los músculos del hombro? Los ejercicios de hoy son bastante comunes. Y uno de los tipos más populares de la formación se consideran las perturbaciones de la carga transportada a un lado y frente a él en un simulador especial. Debido al hecho de que los músculos al realizar este tipo de ejercicios se parecen más débiles, no se espera que usted será capaz de levantar exactamente el mismo peso que en el desempeño de los tipos anteriores de entrenamiento. Por lo tanto, debemos centrar toda su atención en un gran número de repeticiones – aproximadamente 12. El tiempo de descanso entre series debe reducirse a 30 segundos. Por lo tanto, los músculos pueden adaptarse a la rápida eliminación de ácido láctico. Y el atleta cansado será mucho menor.

Cómo ser una mujer?

Generalmente, las niñas empiezan a ir al gimnasio con el fin de lograr un objetivo particular. Por ejemplo, dibujar el vientre, las nalgas para hacer más elástica. Sin embargo, las mujeres son muy rara vez piensan en el relieve de la parte superior del cuerpo.

Existe la opinión de que los ejercicios para los hombros y la espalda contribuyen al hecho de que la chica es como un hombre. Sin embargo, este punto de vista es totalmente erróneo. El desarrollo de los músculos de la parte superior del cuerpo, que puede hacer que el pecho más redondeada. Hombros se hacen más apetecible y la cintura – más estrecho. Bajo el entrenamiento de los músculos del hombro para las mujeres por lo general se refiere a este tipo de ejercicios como el press de banca, flexiones y cría de manos en diferentes direcciones adelante y hacia atrás.

Naturalmente, es posible entrenar a sus manos a un estado tal que se verá inflada. Sin embargo, uno debe saber cuándo parar. Por lo tanto, es necesario operar en el modo de ahorro de energía. No todos son capaces de entender que mediante la capacitación, usted puede deshacerse de las calorías no deseadas. Existe la posibilidad de tal manera que el pecho disminuirá ligeramente. Sin embargo, esta falta de hombro relieve es "devolver".

Necesitamos un plan claro

Principalmente que diseñar un horario, que será completamente pintada con el proceso de formación. Cualquier instructor de gimnasio recomendará las niñas en su formación para agregar ejercicios que tienen como objetivo el desarrollo de los hombros. Ellos le ayudarán a fortalecer el sistema cardiovascular para mantener un equilibrio en el desarrollo de los músculos, no afectarán a la estética del cuerpo. Si la bomba es solamente la parte de atrás, ajeno a la columna torácica, puede comprar la postura incorrecta y la escoliosis.

¿Qué tipo de formación debe llevarse a cabo?

preparadores físicos experimentados se formaron ejercicios eficaces para los hombros. Hay sólo un 4, pero esto es más que suficiente. Con ellos, las niñas serán capaces de fortalecer los músculos de los hombros y el pecho. Es necesario hacer frente a este tipo de formación en más detalle.

1. Prensa de mancuernas sentado. Lo mejor es llevar a cabo este tipo de ejercicio en un banco con una parte posterior. Esto reducirá la tensión en su espalda. Manos con pesas en la mano que es necesario disolver, a continuación, empezar poco a poco se levanta. El permanecer en la parte superior durante unos segundos, es necesario volver suavemente y con cuidado a la posición original.
2. Ups adelante y hacia los lados. es necesario hacer este ejercicio con pesas en una posición de pie. Manos con conchas deben reducirse a lo largo del cuerpo. Primero tienen que levantar en la mano, y luego hacia adelante, paralelo al suelo. En caso de trabajar los músculos del pecho y los brazos.
3. De la mano de la cría, tumbado en un banco inclinado. Es necesario tomar la posición de decúbito prono. La cara debe ser dirigido hacia abajo. Luego debería comenzar a levantar la mano. Haciendo una pausa en la parte superior durante unos segundos, es necesario volver gradualmente a su posición original.
4. Flexiones son también un ejercicio muy eficaz, tener diferentes variaciones de ejecución. Flexiones de brazos que pueda centrarse en la pared, el suelo. Si se complica el ejercicio, puede hacerlo de rodillas. En el caso de que los métodos clásicos son demasiado simples, se puede hacer flexiones de brazos con los puños o fitball.