Estiramiento – El estiramiento, flexibilidad y una gran sensación!

Lo que hay que llevar a cabo sobre una base diaria para cada atleta? Por supuesto especial de ejercicios de estiramiento músculos y la flexibilidad del cuerpo. Sin embargo, el sistema de ejercicios de estiramiento disponibles, convenientes y útiles para todos, independientemente de su nivel de fitness y disponibilidad de tiempo.

La palabra americana "estiramiento" – un sinónimo de la palabra "estiramiento" de Rusia, por lo que no tenga miedo de este término hasta ahora desconocida, lo más importante, la esencia es la misma.

Con la ayuda de estiramiento cada persona puede mejorar significativamente la elasticidad muscular y la flexibilidad de las articulaciones. Los ejercicios de estiramiento en el sistema, especialmente si terminan el entrenamiento aumenta significativamente la eficacia de la actividad física y prevenir lesiones. Lo principal aquí no es exagerar, para evitar lesiones durante los ejercicios de sí mismos, y hacer todo lentamente, observando y prisushivayas a sus propios sentimientos con cuidado. Incluso un pequeño tramo de carga y baja amplitud, pero se hace correctamente y lentamente le dará un buen efecto.

prevención de accidentes

Empezamos desde el principio!

Antes de estirar ejercicios de calentamiento realizados necesariamente, por lo que durante sus cuerpos adecuadamente protegidos contra el frío y los músculos "se vuelven más suaves y más caliente." Fue sólo después de una buena, calentamiento activo puede comenzar a estirar.

La mejor opción – es llevar a cabo un complejo de ejercicios de estiramiento después del entrenamiento de la fuerza o el ejercicio aeróbico – correr, caminar, bailar, aeróbicos.

La velocidad es importante

Los ejercicios de estiramiento se realizan a un ritmo lento, una transición suave de una posición a otra. No los movimientos bruscos! "Tire" debe ser gradual para respirar, tranquila de características profundas.

Y ahora el ejercicio real – para cada día:

– Poner una pierna recta en la silla o taburete. Volver no redondea hacia arriba, se inclina hacia adelante. Una vez que haya alcanzado el máximo, pero no dolorosa tensión, fijar la posición durante unos segundos. Hacemos lo mismo con el otro pie. Durante el ejercicio, estirar los tendones detrás de la rodilla y la cintura. Poco a poco, va a aumentar la altura de la elevación de la pierna.

– El cuerpo se endereza, de pie con la espalda recta. Damos un paso hacia adelante en la medida de lo posible. La otra pierna recta. Sin cambiar la posición del cuerpo, tener un asiento de modo que la rodilla de la pierna que está detrás, tocó el suelo, o lo más cerca posible a la superficie. Fijamos la situación. Lo mismo ocurre con la otra pierna. El ejercicio dirigido a estirar las piernas y la zona pélvica.

– Acuéstese boca arriba, flexiona la rodilla derecha y apretar al pecho, luego se tuerce a la izquierda. Llevamos a cabo la pose. Repita con la otra pierna. Un buen ejercicio para la columna vertebral y las caderas.

– Sentarse en una silla. Da vuelta y emprender el respaldo de la silla con ambas manos. Pies del suelo, arrancados, y las nalgas del asiento. A su vez, debe ser lo más grande posible, fijar la posición. El ejercicio dirigido a estirar la espalda, la columna vertebral, los músculos del cuello y los hombros. Lo mismo es cierto para otro lado.

– Ser cerca de la silla y llevar a cabo el dorso de la mano derecha. Elevar el pie izquierdo y doblar la pierna en la articulación de la rodilla. Llevar a cabo la mano izquierda en el tobillo izquierdo y lo levanta verticalmente hacia arriba. Repita este ejercicio de la pierna derecha.