La proteína menú de la dieta Dukan. Recetas para una dieta de proteínas

Muchos de los curso más eficaz para la pérdida de peso basado en el mismo principio que la proteína de la dieta Dukan. Menú restringe o elimina por completo el uso de hidratos de carbono, y el énfasis está en la carne, pescado y huevos. En la escisión de la proteína que el cuerpo gasta mucha energía. Además, se necesita este elemento para el metabolismo, la renovación celular y más. En otras palabras, utilizando sólo productos de alto valor proteico, recibirá sustancias vitales y hará más delgado.

Especialmente la dieta, recomendaciones generales

Como ya se ha mencionado, un amigo amable con todo el curso de adelgazamiento "Kremlin", sólo ligeramente modificado, se denomina de la siguiente manera: proteína Dieta Dukan. El menú es bastante variado, y con cada etapa posterior (es decir, en cuanto a la pérdida de peso), más y más productos estén disponibles en su dieta. El principio fundamental – "coma todo lo que quiera y cuando quiera, y al mismo tiempo bajar de peso."

Hay una serie de reglas que se deben seguir para lograr resultados. Son bastante comunes en la alimentación, por lo que no se conviertan para que algo nuevo. Es necesario beber líquidos en abundancia. Este es uno de los requisitos básicos, lo que hace que la dieta rica en proteínas Duc. Menú fibra suplementado vegetal (1,5-3 v. Una cuchara), y si no para beber agua, este componente no trae los resultados deseados.

necesidad diaria de caminar a pie durante al menos 20 minutos para subir las escaleras sin ascensor y hacer ejercicios que acelerará su metabolismo y dirigir el proceso en la dirección correcta. Se trata de un programa integral que debe observarse en el tiempo. Sin embargo, si se ha roto, no se desespere. Durante los siguientes dos días, vuelve al menú de proteínas muy, y luego continuar el curso.

Productos para la proteína de la dieta Dukan

Ahora vamos a considerar lo que una proteína de la dieta Dukan. El menú consiste en dos grandes grupos: los productos de origen animal con un alto contenido de proteínas y verduras. En la primera parte de la carne de res, de riñón de conejo y el hígado, lengua, jamón magro, casi cualquier pescado, caviar.

Mariscos – este es el grupo más caro. Complementar los camarones menú, calamares, pulpos, langostas, ostras, langostas, cangrejos y cangrejos de río. Asegúrese de que utiliza (ganso incluso permitido, sólo que sin la piel) carne de aves, así como huevos de gallina y codorniz.

A continuación, puede incluir en la dieta de los espárragos, berenjenas, remolachas, zanahorias, apio, col, pepinos, calabacines, espinacas, judías, cebollas, pimientos, calabaza, así como la soja y setas. Estos son los productos básicos para la proteína de la dieta Dukan. Hay otro grupo, que incluye los productos admisibles. No pueden ser utilizados en la primera etapa, así como las proteínas y los días de ayuno. Una mirada más cercana a ellos más adelante con respecto a cada fase.

Las principales etapas

Cada uno de ellos tiene su propia tarea. Los dos primeros hacen posible bajar de peso, y la tercera y cuarta – a pasar de la dieta para una vida normal, para integrar los dos conceptos y fijar el resultado. Después de todo, con el fin de no aumentar de peso, tenemos que tener una nueva mirada a su estilo de vida. Este es un momento clave en que se basa la dieta Dukan. Etapa abarca un período suficientemente largo de tiempo, un promedio de 6 meses a un año y medio. En este caso, la última etapa puede ser utilizado como sistema de alimentación diaria.

La primera fase es la más grave, pero en su totalidad, y se produce una pérdida de peso considerable. Es por eso que es importante seguir todas las recomendaciones para conseguir un buen resultado, lo que sugiere la dieta Ducane. Etapas siguen sin problemas entre sí, por lo que cada día estará disponible a una mayor variabilidad de la elaboración del menú diario.

La primera fase de

Su nombre – "Ataque". Es crucial en todo el esquema más. Su duración no está regulado y depende del exceso de peso inicial. Si necesita perder al menos 5 kg, será suficiente para dos días. Su excedente es de 5-10 kg? Habrá que esperar 3 días. Si es necesario perder peso de 10-20 kg requieren 5 días, el exceso de masa en 20-30 días significa que la primera fase se extenderá a 7 días. Si el exceso de peso – 30 kg, entonces prepárate para sufrir durante 10 días. Hacemos hincapié en que este período de "ataque", no el período para el que llegar a su peso ideal.

Seguramente que has conocido a dietas ricas en proteínas recetas. La primera fase de Ducane de ellos es casi el mismo. El usuario no puede utilizar el aceite para freír alimentos. También es necesario eliminar todos los carbohidratos, harina y dulce. Se le da la opción de pescado, hervido o al horno sin aceite, mariscos, pollo y pavo sin piel, conejo, ternera. Además, los huevos de suplemento de la dieta y los productos lácteos (0% de grasa). Es necesario limitar el consumo de sal, el café y el té negro. Pero el agua y el té verde pueden ser virtualmente sin restricciones. No se olvide de comer sobre una base diaria de 1,5 a 3 cucharadas de salvado (de avena mejor), que se pueden mezclar con yogur o yogur sin azúcar.

Ejemplo de menú

Para ayudarle a imaginar cómo se verá su dieta, ofreciendo un esquema indicativo. Recetas dietas ricas en proteínas son muy similares, pero con la adición de las tres etapas siguientes Ducane gana curso de sus antecedentes. Por lo tanto, para el desayuno puede preparar su propia proteína tortilla de 3 huevos, añadir a ella una pieza de salmón con sal y un vaso de té o café.

El almuerzo será un yogur bajo en grasa o yogur (100 g), salvado de avena (1,5 v. Cucharas). Almuerzo – al horno o hervido de gallina, por la tarde gambas cocidas se entretienen, y la voluntad de la cena filete de cualquier pescado azul, gambas cocidas, el yogur o la carne de cordero (carne de vaca). Esta es la primera parte del curso, llamado "proteína de la dieta Dukan." Recetas pueden variar. Se le ofrece una amplia variedad de productos entre los que se puede preparar docenas de platos.

Es importante controlar la respuesta del cuerpo. Si te sientes mal, es mejor interrumpir el primer paso y pasar a la segunda. Pasado por el curso, será posible volver a la primera etapa y para ponerse al día. Recuerde que un exceso de proteínas por un largo tiempo causa un daño significativo a los del hígado, riñones y cerebro, por lo tanto, dicha etapa no debe exceder de 10 días.

La segunda etapa

Esta etapa se llama el "crucero" (intercalado). Se alternarán los días en los que sólo se puede comer alimentos ricos en proteínas y las que están en un mejor uso de los vegetales. El proceso depende de la cantidad de relleno adicional. Se variante 1 se tolera mejor: 1 o 2: 2. Máxima esquema permisible – 5: 5, se puede utilizar si es necesario para restablecer más de 20 kg.

En los alimentos consumidos todos los productos de la primera etapa, se añaden las verduras. Se pueden comer crudo, al horno o hervida. La excepción es las patatas, zanahorias y remolachas. Deben ser limitada. La comida puede variar debido especias, limón, salsa de soja. Mascotas postres y dulces a base de frutas y leche descremada queso con gelatina, agar-agar añadido.

menú de tentativa

Desayuno en la proteína al día puede ser una tortilla con jamón y queso. Una alternativa a un día de proteínas y verduras será una tortilla con tomate y cebolla verde o buñuelos de calabaza. Segundo desayuno – yogurt con 2 cucharadas de salvado de avena. El almuerzo puede incluir el pescado, la carne, sopa o proteína mezcolanza en el día, y al siguiente es sólo complementa ensalada de verduras. Merienda es una porción o ensalada de pollo cocida. Cena – chuletas de pollo para una pareja, y yogur bajo en grasa o verduras al vapor con guarnición de pescado.

Ahora la pregunta más importante acerca de cuánto va a durar la proteína Dieta Dukan. Ahora las etapas cambian entre sí no es tan rápido como antes. La segunda fase en función de la cantidad de relleno adicional puede durar de 2 a 6 meses. De hecho, una vez conseguido el resultado deseado, se puede proceder a la siguiente etapa. No está prohibido para dividir el curso en varias partes. Por ejemplo, si usted quiere perder peso en 30 kg, el objeto del primer curso se puede deshacerse de 15 kg. Después de ir a través de los 4 pasos, y luego volver a la primera a lanzar los restantes 15 kg.

La tercera etapa

Esta etapa es la final, pasó la parte más difícil. Ahora usted sabe muy bien que una dieta tales proteínas para bajar de peso Duc. Hubo última tarea – para pasar sin problemas a la dieta normal. Esta fase – "Consolidación". La duración se puede calcular de forma independiente por cada kilogramo de peso tomaría diez días fijación perdido. Si usted es las dos fases anteriores perdieron 5 kg, "Consolidación" tendrá una duración de 50 días.

Ahora se puede permitirse un día un par de rebanadas de pan, 40 gramos de queso, unas pocas veces al mes de cerdo y tocino, patatas, arroz y todos los días se puede comer una manzana, naranja o lóbulo sandía. Dos veces a la semana, comer lo que quiera. Puede seguir utilizando las recetas ya preparadas para la proteína Dieta Dukan, a pesar de una gran variedad de productos aprobados ahora son tan altos que se pueden combinar y crear su propia cuenta.

Asegúrese de seguir las siguientes reglas: un día a la semana debe ser plenamente proteínas, comer 2,5 Arte. cucharadas de salvado de avena por día.

La cuarta etapa

Es, de hecho, el resto de su vida. No es de extrañar interminable llamada proteína Dieta Dukan. Los comentarios sugieren que el peso extra dejar rápidamente las dos primeras etapas, y cuanto mayor es el peso inicial, más rápido se pasa. Durante el primer mes a perder hasta 15 kg, y luego el ritmo ralentizado un poco. Cuando una persona llega a la cuarta fase, que ya ha alcanzado su resultado. Ahora su tarea – para seguir ciertas pautas para mantener el peso en los próximos años.

Debe tener en cuenta el estado de caminatas diarias y ejercicios de la mañana. Todos los días, comer salvado y beber mucha agua. Y un día siguen la dieta de la proteína a la semana.

para resumir

Este sistema de pensamiento que le ayudará a alcanzar su peso ideal sin perjudicar la salud. Si se puede elegir un curso equilibrado que por lo tanto da resultados visibles, esta proteína Dieta Dukan. El "ataque" – la única fase que puede afectar negativamente su salud, por lo que si usted quiere perder una gran cantidad de kilos (30 o más), se recomienda todo el curso que se divide en una serie de enfoques. En este caso, el primer paso será reducido de 10 a 5, o incluso 3 días. Después de haber pasado todas las cuatro etapas y alcanzar el primer resultado, volverá a la fase inicial y repetir todo de nuevo.