ejercicios eficaces en las pestañas en las caderas

Por desgracia, no es la forma más ideal de la cadera suele ser muy frustrante para muchas mujeres, porque quiere ser sutil y atractivo en lugar de enmascarar los defectos visibles. Muy a menudo encontrado con el problema de los llamados "orejas" en los muslos, especialmente notables de la parte posterior. Con la edad, la falta se hace más evidente y echar a perder la forma. Sin embargo, hay una solución muy sencilla que sólo requiere una sistemáticas y perseverancia: ejercicios especiales en las pestañas en las caderas.

Las clases deben comenzar con el kardiorazminki tradicional: se puede correr o saltar en su lugar, gire el aro. Calentamiento debe ser de 15 minutos.

A continuación, proceder a la formación adecuada. Posición inicial: de pie, con los pies juntos o anchura de las caderas, las manos en el cinturón o en los lados. Se inclina más a la izquierda a medida que exhala, enderezar inspiratorio se inclina hacia otro lado. Realizar el péndulo necesario lenta y cuidadosamente, se puede tomar una mancuerna.

El siguiente ejercicio contra las lengüetas de las caderas: un toque clásico. Del mismo turno de pie posición de salida primera a la izquierda, luego a la derecha. A su vez deben, en lo posible, pero sin tirones, sin problemas. En el esfuerzo de exhalación, inhale en la relajación.

Cambiamos la posición de partida: Acuéstese sobre su costado, la espalda apoyada en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo. O hacer mahi simples, o poner en los pies de ponderación. Realizar pie se mueve hacia arriba y va hacia abajo, sin tocar el suelo. Ahora voltea hacia el otro lado y repita el mismo con la otra pierna.

La posición de partida es el mismo, pero ahora la pierna no se levanta, y la vertical doblada por la rodilla, y luego doblarla sin tocar el suelo. Trabajando codo músculos del muslo. La misma cosa con la otra pierna.

Ejercicios de las orejetas en las caderas y los implican la prensa. acostado en el suelo con las piernas que usan pesos de partida. Siga la moto o tijeras ordinarias.

La posición de partida – de pie sobre cuatro patas en una pose de un gato. Espeleología en la espalda y levantando la cabeza, hacer Mahi pierna, tratando de llegar al talón del mástil. Cambiar el ritmo. Haciendo este movimiento a un mínimo de 10 veces en tres sets.

La realización de ejercicios de las fichas en las caderas, de nuevo a una posición de pie. Puede apoyarse en una silla o una pared, según sea apropiado. Realizar pie se mueve hacia atrás, la mayor parte de ella que lidera la forma carecen de fuerzas. Cambiar el pie y hacer lo mismo.

Ahora proceda a la estocada clásico, tratando de mantener la rodilla no se extiende más allá del borde del pie. Dé un paso hacia adelante, doblar la pierna en un ángulo recto y se limitó a sacudir en un resorte. Enderezarse, repetir al menos 15 veces. A continuación, hacer las mismas cosas, pero para la otra pierna. Si el movimiento parece simple, agarra una mancuerna. Los músculos sólo debe quemarse. Para realizar correctamente los ejercicios, incluso puede ejercer frente a un espejo para que sea más fácil controlar la ejecución de la técnica. Todos los ejercicios deben hacerse al menos una vez por 15, en tres sets. U organizar una formación circular, haciendo todos los ejercicios en las pestañas de las caderas para un enfoque, un poco de descanso y repetir todo de nuevo un par de veces más. Con la debida constancia, el deseo y las piernas clases regulares lo suficientemente rápido para entrar en forma. La única cosa que también puede requerir estos ejercicios en las pestañas de las caderas – es el uso de ponderación o pesas.