prensa oscilante esquema en el salón y en el hogar. Con nuestro fácil de aprender

Verano, el mar y la playa – es un tipo de conceptos interconectados, empujando a los chicos y chicas para tirar de su cuerpo hasta un máximo posible. Puede que no sea la parte superior de la forma física, pero incluso el cuerpo delgado de costumbre atrae más la atención que el vientre flacidez y la decrepitud general de su "cuerpo". Y sobre esta base, lo que implica la carrera por la belleza del cuerpo, muchos permiten grandes, si no mundial, error: el reloj para una mañana o por la noche camina, haciendo miles de abdominales en la prensa, organizar huelgas de hambre y otras historias. En este artículo vamos a tratar en lo posible para cubrir estos temas, para mostrar lo que se debe meciendo el circuito de prensa, correr, dieta. No nos detenemos la "cola de gato" comience!

Así pivotar prensa esquema. Tal vez este es el único grupo de músculos, que es lo suficientemente simple como para bombear incluso en casa, aunque no tan eficazmente como en el gimnasio. Y no es debido al hecho de que las casas no tienen ningún milagro-simuladores, entrenadores y "ambiente" especial. El caso es que en la sala, la realización de muchos de los ejercicios (sentadillas, peso muerto, press de piernas , etc.) para parecer bastante distante de los músculos abdominales, fue él quien recibe la carga del león, por lo bombeado y está creciendo varias veces más eficiente. Sin embargo, la casa es bastante bueno. Chicos, por supuesto, los cubos codiciados son poco probable que sea visto en su perfección, sino que se les garantiza un cuerpo delgado. Hecho 2 programas mecedoras la prensa: en casa y en el centro de bienestar. Ellos son significativamente diferentes, por lo tanto, es recomendable familiarizarse con ambos. Pero primero, disipar mitos tan a menudo molesto para muchas personas, por lo que miles de repeticiones, no mejora los músculos abdominales, y viceversa – hacer daño; agitando una prensa, que no va a perder peso en el estómago, debido a que la reducción del punto de grasa no es posible, y el 90% de su éxito en la pérdida de peso – que es una dieta.

esquema de oscilación en la sala de prensa

Semana 1-2:

1) El aumento de las piernas en la prensa sobre la barra (uno de los ejercicios más difíciles) – 3×7.

2) Levantar las piernas mientras está acostado – 4×20 (25).

3) Classical torsión – 3×30 (50).

Semana 3-4:

1) El aumento de las piernas en el travesaño en un tornillo de banco – 5×10.

2) elevación del torso (acostado en un banco inclinado) – 3×30 (50).

3) Classical torsión – 3×30 (50).

Semana 5-6:

1) El aumento de las piernas en el travesaño en un tornillo de banco – 5×10.

2) Girando la silla romana – 4×25.

3) El enrollamiento diagonal a 4×12 bloque.

Aquí es una tabla de la oscilación de prensa. Además, uno tiene que elegir los ejercicios "por sí mismo". Luego están los ejercicios que tienen el mejor efecto. Como regla general, sujetos a una dieta rígida (en cualquier caso, no pueden morir de hambre!) Recogidos correctamente el programa y la formación sistemática son los mismos cubos (para los niños y niñas) pueden verse ya en el entrenamiento de 2-3 meses. Bueno, no mucho y mucho tiempo para alcanzar el sueño!

Oscilación del hogar esquema de prensa

Por lo tanto, el programa de estudio en casa. En principio, no se puede cambiar los ejercicios, pero sólo aumentará la carga en el hogar.

Semana 1-2:

1) Las torceduras en el suelo – 3×50.

2) El aumento simultáneo de los brazos y las piernas se extiende – 3×10.

3) El ejercicio "Sepia" – 3×10.

4) Girando con la tibia en el banco – 3×15.

Estos ejercicios son suficientes. En las semanas siguientes a los 3 últimos ejercicios que tenga que añadir 5 repeticiones hasta llegar a 30.

Eso es todo. Esta técnica le permitirá bombear rápidamente y fácilmente sus músculos abdominales. Para aumentar el efecto de múltiples recomienda correr por la mañana / tarde durante 20-30 minutos a un ritmo moderado. Y, por supuesto, la dieta. Todo lo que se debe seguir en ella – es reducir el consumo de hidratos de carbono rápidos (dulces), grasas saturadas (grasas insaturadas, por el contrario, es recomendable comer), y aumentar la ingesta de fibra (preferentemente verduras, pero puede ser un poco de fruta). Buena suerte!