Estiramiento en su casa – el fortalecimiento de los músculos y ligamentos

Estiramiento en su casa juega un papel muy importante en previsión de un desequilibrio muscular y los problemas asociados con la postura correcta. Los ejercicios de estiramiento ayudan a evitar lesiones y añadir eficiencia a una rutina de ejercicio regular. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que las sesiones demasiado activos en la tensión muscular puede causar lesiones. Para este ejercicio debe ser abordado con precaución. Realizar mejor complejo con un número moderado de repeticiones y el día después. En este caso, para obtener resultados tangibles necesitan entrenar regularmente sin el absentismo.

¿Cómo hacer la pierna estiramiento en su casa, lo mejor es solicitar los expertos. Pero es posible, en base a la bibliografía pertinente, para desarrollar un conjunto de ejercicios y él mismo.

Al comienzo de la formación debe ser bien calentado. trote ligero y caminar a paso ligero (unos 10 minutos) no sólo va a entrenar el músculo del corazón, sino también el cuerpo "caliente". La sangre comienza a circular rápidamente a través de los vasos sanguíneos, calentando así el cuerpo y las extremidades. Sin este tratamiento previo será difícil de llevar a cabo ejercicios con la amplitud necesaria. El mejor momento para estirar se lleva a cabo en el hogar – la noche. Fue en este momento del día con calma al cuerpo a aceptar una carga tan pesada y se convierten en los músculos flexibles.

Corriendo en el plato es eficaz para llevar a cabo un cierto número de condiciones:

– la capacidad de ejercer control sobre la magnitud de la carga sobre los músculos al realizar cada tramo;

– prestando especial atención a la posición de la cabeza, la cintura, los hombros y las piernas durante el ejercicio;

– regulación de la carga de acuerdo con el estado general de salud, como el cuerpo humano cada día se siente diferente.

Hay que recordar que las correctas patas que se extienden en el hogar requiere una gran cantidad de tiempo y atención a su bienestar. A continuación, asegúrese de escuchar a sus sentimientos.

Por lo tanto, aquí hay algunos ejercicios que contribuye a la flexibilidad del cuerpo.

El estiramiento de la ingle en una posición sentada. Debe sentarse en el suelo, con los pies reunió a fin de que las plantas de los pies se miraron entre sí y darse la mano unieron soles. inclinarse suavemente hacia adelante, empezando a moverse desde las caderas hasta que la sensación de la luz de estiramiento en la ingle. En inclinaciones que tenga que estirar un poco los músculos abdominales y exhalar. Para permanecer en la posición de pulmón de estiramiento a 45 segundos, mientras que la respiración lenta, rítmicamente. Hay que tratar de inclinar pasó de las caderas sin forzar la flexión de la parte inferior trasera del cuello y los hombros. Baja de la espalda debe mantenerse recta y mirar hacia adelante. Cuanto más tiempo una persona puede permanecer en la posición de estiramiento, más eficaz será ocupado. Sin embargo, hay que recordar que no debe haber ningún sentimiento de incomodidad.

Estirando el lado izquierdo de la cintura y la parte posterior del muslo. Sentarse en el suelo, posición de la pierna derecha completamente extendida, el pie izquierdo debe tocar la pared interna del muslo derecho. Al mismo tiempo la pierna extendida rodilla derecha debe estar en un estado relajado. Respirar, empiece poco a poco inclinada al pie de la pierna extendida de la articulación de la cadera para sentir estiramiento suave. El mentón debe mantenerse ligeramente estirado hacia adelante, los brazos y los hombros relajados. Mantenga esta posición durante unos 45 segundos mientras que la respiración lenta y rítmicamente. Del mismo modo, hacer este ejercicio en el otro pie.

Al realizar este ejercicio, es necesario asegurarse de que el músculo cuádriceps del muslo derecho era relajado, y no es necesario agacharse muy baja a la rodilla. Sin embargo, es necesario controlar la ubicación de la pierna extendida del pie en posición vertical, y los músculos del tobillo y los dedos del pie debe estar en un estado relajado.

El estiramiento de los cuádriceps femoral del músculo en una posición sentada. Es necesario sentarse en el suelo, doblar la pierna derecha en la posición, el talón toca la parte exterior del muslo derecho. La pierna izquierda está doblada en la rodilla y el pie izquierdo llega a la cara interna del muslo de la pierna derecha. El pie de la pierna derecha debe ser tirado hacia atrás y tobillo curva en la misma dirección. puede mantenerse al día para mover un poco hacia un lado si siente una presión desagradable en el tobillo en una posición tal. Poco a poco desviada hacia atrás al estiramiento fácil. Para el equilibrio, puede descansar en sus manos al suelo. Manténgase en esta posición hasta los 45 segundos y luego realizar un ejercicio similar con la otra pierna. No se puede alejarse demasiado, ya que esto permite que la rodilla de romper con el suelo, y luego la carga principal está en la rodilla, y no en el muslo.

Cuando se ejecuta regularmente y todo el complejo de ejercicios de estiramiento en su casa va a fortalecer los músculos y ligamentos, haciéndolos más densa y elástica.