Cómo levantarse temprano por la mañana y dormir lo suficiente? Cómo entrenarse para despertar temprano?

Útil para levantarse temprano. Este es reportado por los titulares ahora es el momento. Tutoriales sobre cómo la gente exitosa comienzan su día a las cinco de la mañana, innumerables. Pero la cuestión no es sólo la forma de levantarse temprano y dormir lo suficiente, y si es necesario en absoluto? En este artículo se resolverá este dilema, y sólo él.

La división actual de la sociedad

En algún momento en la sociedad entre bastidores para establecer los derechos de todas las personas a participar en los "búhos" y "alondras". La primera, respectivamente, pájaros noche, y más tarde en el día en que están despiertos, mientras que el segundo – las aves aparentemente tempranas. Por supuesto, algo en él. Pero esto significa que alguien se le permite a la cama antes de las doce?

Si tomamos por hecho la afirmación de que es perjudicial para un cuerpo sano (y para el poco saludable y más aún), entonces la respuesta es, por supuesto, negativo.

Pero el axioma – algo excepcional, así que lo mejor es considerar la evidencia.

¿Por qué levantarse temprano?

Toda la naturaleza del mundo está sujeto a la influencia del sol. Es fácil darse cuenta de que los primeros rayos de las estrellas más brillantes están empezando a despertar con vida – por lo tanto, los procesos en el cuerpo humano es también activan algún lugar alrededor de la salida del sol.

Si se produce la activación durante el sueño, se convierte en un proceso irreversible. Esto conduce a una mala salud.

Las consecuencias de levantarse tarde

efecto negativo sobre:

• selección de célula normal;
• un sistema hormonal saludable.

Conduce a:

• mutación de las células;
• malignidad – malignidad celular.

Las consecuencias de tener que levantarse temprano

Las consecuencias son las siguientes:

• aumentar la vitalidad;
• mejorar la digestión;
• estabilidad del sistema nervioso;
• reducción de la susceptibilidad a la depresión, el estrés, y así sucesivamente. d.

"búhos" y "alondras" – verdadero o falso?

VM Kovalzon confirma la base científica para la aparición de dividir a la gente en los principios y finales de "pájaros" – es una predisposición genética. Al mismo tiempo, según él, en la actualidad, la gran cantidad de personas que se identifican a sí mismos como un tipo particular – no es innata "búho" / "alondras" y nueva formación.

En el sueño en el ritmo de la vida moderna está fuertemente influenciada por la presión de la gráfica social, la orientación profesional. Por ejemplo, todos los actores – el búho, y los doctores – alondras.

La predisposición genética es raro, sin embargo, y encontró, aunque en un porcentaje menor. Real "búhos" ninguna instrucción sobre cómo levantarse temprano y dormir lo suficiente, no ayudan.

Tiempo para la recuperación temprana

La mayor parte inspirado por una subida temprana asesorar a todos los demás que levantarse al amanecer, pero en determinados momentos del año que puede ser y es de 4-5 de la mañana. Capaces de tales hazañas no es todo. El ideal se puede considerar al mismo tiempo 06 a.m.. No es necesario, pero en cualquier caso, el aumento debe ser a más tardar nueve. Pero entrenarse para despertar temprano? ¿De qué sirve, si la alarma se enrolla en el momento adecuado, y el cuerpo todavía se resiste?

Una observación interesante

La tendencia es que los problemas con la subida temprana no se sienten las personas alegres y optimistas. Ellos aman este mundo. No queriendo perder ni un minuto de tiempo para soñar, aspirar, a levantarse temprano y pasar todo el día en forma productiva y fructífera. Esto no es la clave del éxito?

Cómo levantarse temprano por la mañana?

En primer lugar, se ofreció a la recomendación que facilitan la subida, en principio, y de hecho es un buen hábito:

• no comer por la noche;
• Ventilar la habitación antes de ir a la cama;
• útil como un soplo de aire fresco – dar un paseo, ir al balcón, o incluso mirar por la ventana abierta y se quedó allí unos minutos;
• ir a la cama no más de diez u once de la noche, la fecha límite – no se sienta hasta la medianoche.

"Nos encontramos con una fresca mañana!"

Consejos sobre cómo levantarse temprano por la mañana:

• música, de pie en el reloj de alarma no debe ser fuerte y repentina – tal cambio desde primera hora de la mañana será estrés en el cuerpo, por el contrario, es mejor poner, sonidos tranquilos agradables, tal vez, clásicos espirituales o sublime voz;
• se puede negociar para levantarse temprano en la mañana con otra persona – un sentido de la responsabilidad de ayudar;
• El servicio debe poner en el otro extremo de la habitación – por lo que tendrá que levantarse por la mañana, al menos, con el fin de apagarlo.

enfoque estratégico

¿Cómo aprender a levantarse temprano? No en vano, porque la pregunta es tan – "aprender", "aprendizaje", "ciencia". Se trata de un contrato a largo plazo con el régimen del día, en lugar de una necesidad de una sola vez. Por lo tanto, puede ser útil para desarrollar un plan con esta estrategia.

Se utilizan dos enfoques principales (elegir lo que les gusta a los / rezultativen):

• sueño y despierto todos los días deben estar en uno y el mismo tiempo (bueno, al menos aproximada, el error no se considera en 10 minutos);
• escuchar a su cuerpo – si quiere dormir, es el momento en el mundo de los sueños.

El segundo enfoque es bueno para unos capacitados "búhos" – acostarme tarde, a pesar de la costumbre, el cuerpo continúa trabajando en función de su reloj biológico. Pero él no es apto, "búhos" verdadero. ¿Qué hacer entonces? Al igual que antes me levanto por la mañana?

Utilizamos tácticas psicológicas

¿Cómo aprender a levantarse temprano? Si los más brutales técnicas físicas siguen siendo ineficientes, es hora de que las actitudes.

• El principio de "Veo la meta – no veo obstáculos". Aprender antes de levantarse más fácil si la vida vale la pena hacerlo. Necesitamos un sentido, necesitamos una meta, y entonces nada será un obstáculo en el camino hacia una pronta recuperación.
• El amor por la vida y la actitud pro-activa, optimista y positivo.
• Sueño y favorito de negocios.
• El deporte como una manera de influir en el ritmo de la vida, para mantener el tono del cuerpo, permiten que el cuerpo se convierta cansado durante el día y por la noche desear en el cálido abrazo del sueño.
• La motivación como la instalación interna necesita entender cómo entrenarse para levantarse temprano.
• La anticipación de una mañana agradable. Dejar que esta vez no asociados con el estrés, los nervios y la migraña. ¿Quieres saber como llegar temprano en la mañana? Es fácil, si es agradable. Deje que el origen del día está asociado con un café caliente, fragante y delicioso, una brisa fresca, la atmósfera de algo nuevo, besar a un ser querido. Realmente, no quiere cambiar por el sueño!
• La autodisciplina en cuanto a lo que debe hacer en la noche. Por ejemplo, el libro – un día de fiesta, y la televisión – un vampiro de energía, agradable conversación – útil y reuniones en el ordenador en las redes sociales – por el contrario.

El insomnio – el flagelo de la sociedad moderna

¿Cómo aprender a levantarse más temprano en la mañana? Para ello, es necesario dormir. Y con el fin de reposo, se requiere que un número suficiente de sueño tomó horas. Y tiene que ir antes. Bingo! Tan importante, derivada de la pregunta original es: "Cómo ir a la cama temprano y levantarse temprano?"

Parecería más fácil que nunca – que esforzarme para no pasar el tiempo hasta la medianoche o viendo series de trabajo. Pero aquí las luces están apagadas, los ojos cerrados, a la vuelta de la manta para que la almohada, y duermen todo no va y no va más. Así transcurre una hora o dos, y tres. El reloj es casi cinco de la mañana, una hora para subir. Y aquí para levantarse temprano? Es que no ir a la cama – que casi se vuelve.

Por desgracia, este estado se convierte en la regla más que la excepción. Y se llama insomnio.

Las causas del problema y cómo luchar contra ella

Todas las causas del insomnio se pueden dividir en dos capas principales:

• Mental. Este estrés y la depresión y nervioso averías, y en ocasiones grave trastorno.
• La fatiga mental. Su base es cada vez más – la información exceso, el cerebro trabaja duro, pero, restos de febriles ineficientes de los datos que aparecen, luego desaparecen en la cabeza, no hay posibilidad de aceptar o proceso no es nada nuevo, por no mencionar el filtro.

causas cotidianas aparentemente insignificantes de insomnio:

• inconveniente de dormir ropa, ropa de cama / sofá;
• adopción antes de acostarse bebida, en el que la estructura contiene cafeína;
• cena pesada;
• medicamentos;
• factores irritantes, sentidos: luz fuerte, fuerte ruido o los olores;
• malos hábitos (alcohol y los cigarrillos tienen un efecto negativo sobre el sueño).

Como puede verse, el insomnio – consecuencia de lo cual es posible deshacerse de sólo la eliminación de las causas. Por lo tanto, de la lista seleccione el elemento adecuado anteriormente.

maneras de la gente de deshacerse de insomnio son a menudo en infusiones de hierbas, lo cual es necesario beber antes de acostarse. Este es un efecto muy positivo sobre el estado general. Las hierbas como la menta y manzanilla calman el sistema nervioso. Beneficiosa y completamente inofensivo afecta a la miel antes de acostarse.

Por supuesto, si la causa del insomnio es mucho más grave, estas herramientas no ayudan, es necesario consultar a un médico. Pero estos casos excepcionales, la causa de la omnipresente hoy en el mundo moderno – pérdida de esfuerzo y la asignación de tiempo. Las personas comprometidas en el trabajo intelectual, a menudo se exceden, el uso de café y bebidas energéticas para el valor, y luego sufren porque no pueden dormir.

Vale la pena recordar que una nutrición adecuada y el sueño adecuado – cosas relacionadas, por lo que también es necesario controlar y saludable y las comidas regulares.

Levantarse temprano – que no lo necesita?

Después de la consideración de consejos útiles para la recuperación temprana puede volver a lo básico, a la parte superior del artículo y el hecho de que los primeros títulos mencionados.

Por lo tanto, la división en "alondras" y "búhos" y el hecho importante de que están capacitados (en su mayoría) y el presente.

Una verdadera alondra esta instrucción no era necesario. Formación – los mismos que ya están (aunque tal vez con dificultad) han dominado la técnica, levantarse temprano en la mañana.

Siendo "búhos".

¿Cómo sabes si eres un verdadero "buho"?

La esencia del "búho" No es que ella no puede dormir por la noche. Tal vez. Y con un deseo especial para levantarse incluso antes. El problema es que no es necesario. Por otra parte, es perjudicial.

Al principio del artículo mencionado en el ritmo biológico, que el reloj natural del cuerpo a adaptarse a mantenerse despierto durante el día y descansar en la oscuridad. En "búhos" son todos por el contrario. Y exactamente como "alondras", si dormir hasta 12 – arruinar su salud, y en este "búhos" muy recomendable no hacer un esfuerzo para levantarse a las seis de la mañana y correr hacia nuevos logros.

Varias características del "búho":

• independientemente del número de horas se han gastado en el sueño, y si hay una sensación de buen sueño de una persona, en la primera mitad del día reducción de la productividad;
• la inclinación moral para iniciar su actividad por la tarde – la sensación de que esta vez despierta la energía espiritual;
• cuando se trata de vivir de acuerdo con el régimen "alondra" a 22-23 horas de un cuerpo cansado quiere dormir, pero al mismo tiempo viene la emoción que no se puede llamar durante el día.

¿Cómo vivir una verdadera "buho"?

Por desgracia, y las horas de trabajo de educación en instituciones oficiales comienza alrededor de 8 – muy incómodo para "búhos", que no es capaz de dormir lo suficiente, incluso en este momento para recibir la información. Pero ella tiene otra salida (en términos de trabajo), por ejemplo, trabajar independientemente, en el que el propio trabajador está planeando su horario. El trabajar independientemente puede participar representantes de profesiones como periodista, programador, web y diseñador gráfico, ilustrador, blogger.

Además, puede trabajar el turno de noche – que los guardias y los taxistas, y diversas instituciones, abierto durante todo el día. Así "buho" eliminará la necesidad de bostezar en el lugar de trabajo.

Muchas profesiones creativas implican horas de trabajo irregulares, que en este caso se puede llamar una salida. Violación en sí, lo que obliga a hacer algo poco natural en el cuerpo, no es necesario.

Pero si el "búho" de que sólo es imaginaria, entrenado, a continuación, tomar el corazón y poner en práctica todos los consejos anteriores, empezar una nueva vida con una nueva, por la mañana temprano.