¿Cómo construir el bíceps en casa

Con cada día que pasa el número de aficionados de este deporte sigue creciendo. Alguien se adhiere a un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada, alguien comete trotar todos los días y haciendo ejercicios por la mañana, en general, cada uno haciendo su camino a la salud.

Debe tenerse en cuenta que no todo el mundo es capaz de ir a gimnasios, pero es en cualquier caso, no debe convertirse en la razón por la cual no se puede tener una figura querida, tono muscular y de presión.

Para los biceps es una de las partes más importantes del cuerpo, que pagan una gran cantidad de tiempo. Además, todo el mundo sabe la pasión de una mujer, que experimentan manos de un hombre de alivio.

¿Cómo darle vida a su bíceps en casa? Esta es una pregunta frecuente por muchos hombres que quieren tener un fuerte y hermoso manos. La principal error que muchas personas que trabajaron duro en casa en programas destinados a aumentar el volumen del bíceps – planes de formación complejas. técnica sencilla, pero adecuada es esencial para la formación de los bíceps.

El hombre que estableció el objetivo de ser capaz de encontrar mil maneras para darle vida a su bíceps en casa.

Lo primero que necesita para adquirir el material deportivo necesario, que le ayudará a realizar los ejercicios para el bíceps en el hogar. En primer lugar, necesitará dos pesas, e idealmente también un bar. En segundo lugar, su deseo y una ejecución exhaustiva de los ejercicios necesarios.

Recuerde, con el fin de aumentar el volumen de los bíceps, es suficiente para participar una vez en dos días. Si se entrena con mayor intensidad, se va a lograr el crecimiento de la fuerza, no el peso. sobrecarga de bíceps y no dará el resultado deseado, que a menudo es el caso de aquellos que comienza demasiado activamente entrenamiento intensivo.

Antes de comenzar los ejercicios necesarios para preparar todos los músculos para el ejercicio, por lo que primero tiene que calentar un poco, hacer un movimiento circular de los hombros y cambios de manos.

Una vez que los músculos ya están calientes, debe ser una recta, tome una pesa en sus manos, mantener la espalda recta y los codos presionados contra el cuerpo. Cada brazo de elevación alternativamente hasta el hombro y bajó lentamente. Repetir el ejercicio debe ser de 12 veces con cada mano en los cuatro enfoques. Debería ser posible cargar cada mano alternativamente.

Recuerde que la repetición y ejercicios exhaustivos – la clave del éxito para aquellos que están buscando una manera de darle vida a su bíceps en casa.

Para el próximo ejercicio que necesita una varilla. Los codos deben ser presionados contra el cuerpo y elevar el listón a la barbilla. Este ejercicio requiere el máximo impacto, por lo tanto, aumentar el número de series para cada ejercicio. La velocidad de cada salto manos también es importante, por lo que realizar este ejercicio lo más rápido posible.

Este ejercicio se puede realizar de diferentes maneras, dependiendo de la mano de agarre en el diapasón. Primera opción: el agarre tanto como sea posible, la segunda lo más estrecha posible, lo que implica diferentes músculos y el efecto máximo.

Otro ejercicio que, según muchos culturistas famosos, da el efecto máximo, realiza sentado. Especialmente este ejercicio será de interés para aquellos que están buscando una manera de bombear rápidamente bíceps en casa. tríceps basa en la cara interna del muslo, levantar rápidamente la mancuerna con hombro. Este ejercicio se debe realizar antes de la falla del bíceps, a continuación, puede cambiar la mano con la mancuerna. Hacer cinco repeticiones.

Recoger una mancuerna y un ascensor en un ángulo de 90 grados delante de usted con el brazo extendido. A continuación, repita el mismo ejercicio, pero se divorciaron en los brazos laterales.

Por lo tanto, responder a la pregunta de cómo darle vida a su bíceps en casa, usted notará que emerge circuito bastante simple que consiste en unos ejercicios clave.