Lo que contienen ácido fólico, y para qué sirve?

Cualquier persona que se preocupa por su salud, está obligado a hacerse cargo de una dieta equilibrada. En nuestro cuerpo debe hacer el conjunto más amplio de diversas sustancias, oligoelementos y vitaminas. Usted debe estar preguntándose lo que está contenido para asegurar la vida normal de ácido fólico. Este es un nombre alternativo para la vitamina B6 es muy importante para la salud y el bienestar. Este material está activamente involucrada en la hematopoyesis, y su deficiencia puede conducir a diversas formas de anemia.

Lo que contienen ácido fólico?

En primer lugar, prestar atención a sus productos vegetales verdes. Puede ser:

• pimientos de color correspondiente;
• la col;
• el brócoli;
• guisantes;
• menta;
• lechuga;
• perejil;
• pepinos;
• espárragos;
• frijoles.

Muchas otras frutas y verduras también contienen ácido fólico. Ellos son:

• remolacha, coliflor, zanahorias, patatas, berenjenas, tomates, judías, lentejas, calabaza, soja;
• manzanas, piñas, naranjas, albaricoques, peras, plátanos, limones;
• frutos secos.

Que contiene más ácido fólico? Rica en esta sustancia cereales: trigo, centeno, avena. Trigo sarraceno también incorpora altos niveles de vitamina B6. Disfrutar de un poco de repostería. Tampoco es correcto y dieta saludable no debe ser excluido de su dieta el pan horneado de la harina de trigo.

El ácido fólico se encuentra en alimentos de origen diferente: el vegetal y animal. Si no aplique los principios de una dieta vegetariana, comer con regularidad:

• cordero;
• carne de cerdo;
• hígado;
• atún;
• salmón;
• huevos (gallina y codorniz);
• la leche y los productos lácteos.

Las opiniones de diferentes especialistas sobre el hecho de qué productos (animales o vegetales), el ácido fólico se absorbe mejor divididas. Por lo tanto, como siempre, el equilibrio importante y media de oro.

Es importante destacar que, el ácido fólico tiende a descomponerse durante la exposición prolongada a altas temperaturas. Por lo tanto, las frutas y verduras como sea posible es mejor comer cruda. En cuanto a la leche, y luego comprar el producto, que normalmente se pasteuriza, vitamina B6, en absoluto. Sólo se puede encontrar una leche hogar.

La pregunta "¿qué se contiene ácido fólico" se debe establecer cada mujer que quiere y va a tener hijos. Durante el embarazo, así como antes y después de ello, es importante consumir 600 microgramos de ácido fólico por día. Por regla general, las mujeres ginecólogos prescriben pastillas especiales que contienen ácido.

Si la vitamina B6 en la gestante / lactante no es suficiente, puede dar lugar a complicaciones y problemas. Por ejemplo, hay una probabilidad de desprendimiento de la placenta, aborto involuntario amenazada. El niño puede ser malformaciones congénitas. El ácido fólico es un participante en el proceso de formación de la leche materna, la cantidad de depende.

Y las madres, y todas las otras personas es importante tomar periódicamente un análisis de sangre, el médico fue capaz de determinar los niveles de esta importante sustancia en el cuerpo.

Ahora que ya sabe lo que está contenido el ácido fólico, intenta analizar su dieta y ajustarlo si es necesario.