Autotraining para dormir como una forma de combatir el insomnio

El insomnio es uno de los principales problemas de la vida cotidiana de una persona. Todo el mundo lo encuentra en sus vidas, pero no todo el mundo sabe las razones de este problema.

Causas del insomnio

Las causas del insomnio pueden ser muchas, pero la mayoría de ellas están asociadas con el sistema nervioso. Se cree que la fatiga es la mejor manera de quedarse dormido. Es así. Pero cuando la fatiga pasa a una forma crónica, es ella la que causa insomnio. También hay una serie de otras razones que el auto-entrenamiento para dormir ayuda a luchar.

Estrés

La vida cotidiana del trabajo ejerce una gran influencia en la vida de una persona: el trabajo, los conflictos con los jefes, las peleas con los colegas, los problemas en el hogar – todo esto tiene una gran influencia en el sueño de una persona.

No es un secreto que la gente sueña con los sueños gracias al subconsciente, que a menudo reproduce los acontecimientos del pasado para el día y las impresiones de ellos, incluso a veces de forma inusual. Incluso una persona que no sufre de insomnio, pero sufre un gran estrés, tendrá problemas con el descanso adecuado, ya que se refleja en el subconsciente, no le permite a sumergirse en sueños profundos y saludables.

Autoexpresión

Se sabe que el desarrollo del insomnio sufre varias etapas del trastorno, uno de los cuales es el presunto – una etapa cuando una persona tiene miedo de no quedarse dormido.

El hecho es que a los primeros signos de perturbación del sueño, la ansiedad comienza a surgir en la mente con cada nueva noche: ¿qué pasa si no me duermo otra vez? Curiosamente, pero el miedo de no quedarse dormido es a menudo la causa de la aparición del insomnio. Precisamente porque el auto-entrenamiento antes de acostarse se basa en la auto-sugerencia.

Problemas con el cuerpo

Pero no todos los problemas se concentran alrededor de nuestra conciencia y subconsciente. A veces la causa del insomnio puede ser una enfermedad del cuerpo. ¿Trabaja en la oficina y se sienta alrededor de 5-7 horas al día? No es de extrañar que tal persona pueda tener dolor en los músculos, espalda y articulaciones. Y, como es sabido, tal dolor no puede permitir que se duerma hasta la mañana.

Además, nuestra digestión afecta nuestro sueño. Densa y abundante cena antes de que el resto será un serio obstáculo para quedarse dormido. Pero con el estómago vacío no vaya, porque entonces el cerebro le recordará cada minuto de la necesidad de abrir el refrigerador. Los aficionados a las dietas "no comen después de 6" seguramente están familiarizados con esto.

Después de haber tratado con las principales causas del insomnio, procederemos a su tratamiento, a saber, entenderemos qué es el auto-entrenamiento para el sueño.

El concepto de autoformación

Muchas personas vienen a través de este término por primera vez, pero algunos probablemente ya han oído esta palabra, y no es sorprendente: las técnicas de auto-formación surgió en el siglo pasado y hoy en día se han desarrollado en serio.

Se puede decir que el autotraining contra el insomnio ya no es inusual – hoy hay muchas nuevas técnicas que se basan básicamente en los principios de auto-formación.

Entonces, ¿qué es?

El autotraining es una psicotecnia cuyo principal elemento es la autosugestión, que permite influir en los propios pensamientos, cambiar los rasgos de carácter e influir en la salud del propio organismo.

El autotraining para el sueño está estrechamente relacionado con la psicosomática, una ciencia que promueve la teoría de que ciertos pensamientos, acciones y emociones humanas influyen en la aparición de enfermedades de ciertos órganos o, por el contrario, contribuyen a la recuperación.

Pero con el auto-entrenamiento es mucho más fácil. Muchos escépticos pueden llamar a esta técnica otra palabra – la hipnosis. Pero aquí hay una diferencia fundamental.

Hipnosis y auto-entrenamiento – ¿por qué no confundirse?

La hipnosis es el impacto en la conciencia de un individuo por un especialista que establece ciertos pensamientos y ritmos para la mente subconsciente. Al mismo tiempo, la persona propuesta desempeña un papel pasivo.

Durante la autosugestión, no requiere la participación de otras personas, por lo que la persona activa es tomada por la persona misma y la pasiva por su cuerpo.

Aunque en el mundo científico esta técnica se considera hipnótica, y en ella se puede realmente encontrar mucho en común con esta técnica, pero aún así la diferencia es significativa.

Vamos a averiguar qué acción de auto-entrenamiento tiene antes de dormir en el cuerpo.

Equipo de acción

El primer descubridor de esta técnica fue el médico alemán I. Schultz. La tecnología del auto-entrenamiento se basa en la influencia del estado de ánimo de una persona en sus ritmos biológicos y en el organismo como un todo y en la espalda. Esto sugiere que si obtiene el ritmo cardíaco y respiratorio adecuado de su propio cuerpo, entonces entrar en un sueño será mucho más fácil.

Por lo tanto, el auto-entrenamiento en un sueño, que conduce a buenos pensamientos, ayuda a influir en el cuerpo. Esto ayuda a relajar la mente, el cuerpo, los músculos y el sistema nervioso.

Dominar la técnica de auto-entrenamiento para dormir no es tan difícil, pero esto requiere no tan poco tiempo. Alguien es capaz de aprender a manejar su cuerpo en un mes, y alguien necesitará más tiempo. Recuerde, todo depende de usted, y la velocidad del aprendizaje es la primera.

Componentes del auto-entrenamiento

¿Qué se necesita para enseñar esta técnica? En primer lugar, la creencia de que cualquier persona puede influir en su propio subconsciente. Si no entiendes esto, entonces en un nivel subconsciente no confiarás en tus palabras y acciones, lo que significa que no importa cuánto intentes superar tu insomnio, el auto-entrenamiento para dormir no te ayudará.

El texto que vamos a utilizar es preferiblemente escrito en papel y leído en voz alta por primera vez. Aquí hay algunos puntos que puede utilizar.

1. Mi cuerpo está relajado. Siento que la fatiga se va lentamente del cuerpo, dejando sólo un agradable calor.
2. Todas las preocupaciones y emociones me están dejando.
3. Me divago de todo a mi alrededor y me sumerjo en mis pensamientos.
4. Siento mi cuerpo. Siento mi corazón latiendo. Respiro profundamente y con calma.
5. Me siento como una ola de calor, empezando por las puntas de mis dedos, sube lentamente mis piernas más alto. Lentamente llega a las caderas, pasa a las puntas de los dedos, luego en el estómago, envuelve su espalda y llega al pecho.
6. Mis pensamientos fluyen lentamente, cada vez más entrando en el subconsciente e ir a dormir.

Puede usar su propia configuración. Lo principal es que están destinadas a relajar su cuerpo y mente.

El siguiente componente es la música, que mejora el auto-entrenamiento antes de acostarse. Kozlov A. A. ofrece un álbum especial que promueve la rápida caída del sueño. Incluye música relajante y ajustes ya grabados para su conciencia, que el autor dice a buen paso, y, lo que es más importante, con una voz agradable.

La música es importante para la técnica correcta, pero no necesariamente. Si usted nota que no le ayuda, entonces no es necesario usarlo.

Reglas

Para el éxito no estaba lejos, y el auto-entrenamiento antes de la cama realmente ayudó, es necesario seguir las siguientes reglas:

• Al componer el texto para su auto-entrenamiento, excluir de él todas las palabras que tienen el prefijo "no". Lo mismo se aplica a los verbos con significados negativos. Por ejemplo: "No pienso en mis problemas …". Esta frase puede ser reemplazada por: "Me olvido de los negocios, el trabajo, la fatiga …". Tales ajustes influirán correctamente en la mente subconsciente.
• Ocupar una posición cómoda. Lo mejor es acostarse sobre una superficie plana, sobre la espalda para que nada te impida.
• Termina todo antes de irte a dormir para que tus pensamientos no estén ocupados por ellos.
• Aprenda a apagar su conciencia de los problemas del día futuro – no piense en el pasado o el futuro.
• Trate de no comer alimentos grasos y altos en calorías antes de ir a dormir.
• Trate de minimizar los sonidos que le rodean. Por supuesto, hay un auto-entrenamiento para dormir con ruido, pero si usted está empezando a aprender este negocio, es mejor organizar silencio completo o música tranquila.
• Ir a la cama mejor no más tarde de las 23:00. Este tiempo corresponde a los ritmos biológicos de una persona y es el mejor momento para quedarse dormido. Esto no significa que después de las 23:00 no se pueda quedarse dormido, sin embargo será mucho más difícil, y el descanso ya no dará ese beneficio que podría ser traído unas horas antes.
• Una hora antes de ir a la cama está dedicado a la paz – no hacer ejercicio, escuchar música pesada o ver películas de acción.

Estas reglas bastante simples le ayudarán a dominar rápidamente la técnica del auto-entrenamiento.

El propio proceso

Y ahora vamos a recoger todos los conocimientos juntos y realizar auto-entrenamiento antes de ir a la cama.

Acuéstese en una cómoda cama o un sofá. Relájese y tome una posición cómoda para usted. Tome una hoja de frases preparadas y comience lentamente a leer en voz alta – esto es importante, porque el sonido de la voz tiene un mejor efecto sobre la conciencia.

Leyendo el texto, imagina todo lo que dices. Una vez que haya completado la primera lectura, coloque la hoja a un lado y cierre los ojos. Ahora su tarea es repetir las mismas frases, sólo reproducirlas de la memoria. No trate de recordar con fuerza cada palabra – después de la primera lectura su cerebro memorizado lo suficiente como para repetir el significado general de las palabras escritas sin dificultad.

El momento más difícil en el auto-entrenamiento es la necesidad de comprender el estado cuando usted necesita dejar de decir palabras relajantes y empezar a pensar en frases relajantes. Muy a menudo este momento llega después de 15 minutos de entrenamiento. Pero como se trata de un proceso estrictamente individual, depende de usted comprender cuándo debe dejar de hablar.

Es fácil. En el momento en que observas que tu cuerpo ya está notablemente relajado, tus ojos están cerrados y ya no quieres abrirlos, necesitas empezar a hablar de ti mismo. Esta condición se puede llamar medio dormido, y es importante no perderlo.

Vale la pena señalar que todo el ejercicio de auto-entrenamiento puede tomar bastante tiempo – de media hora a dos horas. Si haces todo bien, después de una hora el cuerpo debe entrar en el sueño. Sin embargo, puede suceder que la primera vez que sumerja en él no va – no es asustadizo. Continúe sus estudios, y cada vez será mucho mejor hacer auto-entrenamiento para dormir.

¿Quedarse dormido en 5 minutos? Si una vez que parecía una fantasía, después de un par de meses de clases que completamente dominar esta técnica. Por supuesto, no hay necesidad de esperar el auto-entrenamiento de resultados inmediatos – este es un proceso muy delicado que requiere tiempo.

Rápida caída del sueño

Cuando haya dominado la técnica y pueda quedarse dormido rápidamente, puede ir a un nuevo auto-entrenamiento – en 5 minutos. ¿Cómo es él?

Apaga tus pensamientos por completo. Usted no debe "subir" con imágenes del pasado día o simplemente su imaginación. Debes imaginar la oscuridad más común, en la que no hay nada. Si es difícil para ti, imagina una pared con papel tapiz de terciopelo negro. Míralo (con los ojos cerrados, por supuesto), mire y hunda en esta oscuridad.

También puede pronunciar frases preparadas, pero básicamente necesita concentrarse en la oscuridad. Sorprendentemente, este tipo de auto-entrenamiento para el sueño profundo realmente le permite dormir rápidamente y dormir bien y bien.

Esto es tan simple, pero la técnica eficaz puede superar los problemas graves con el descanso nocturno. No olvide que además de auto-entrenamiento para dormir, hay técnicas similares para la confianza en sí mismo, elevar la moral e incluso perder peso. Por lo tanto, después de dominar una técnica, usted puede aprender fácilmente otro mediante la mejora de sus habilidades. Cree en ti mismo, y todo resultará!