Insomnio, o ¿Cómo dormir si no duerme

Insomnio todavía hace unos 50 años se consideró el lote de los ancianos. Y los jóvenes estaban más preocupados por cómo no dormirse por la noche. Después de todo, la vida continúa con tanta rapidez, y los asuntos deben ser rememorados nemereno. Hoy, esta enfermedad es mucho más joven y se ha convertido en una serie de problemas juveniles. ¿Y qué quieres? El ritmo de la vida actual no puede compararse con lo que se consideró un "ritmo loco" en el siglo pasado.

Cómo dormir si no puedes dormir

Aquellos afortunados que se duermen, apenas tocan la cabeza de la almohada, tampoco están asegurados por las vigilias nocturnas. El exceso de impresiones durante el día, la fatiga excesiva – y el sueño se escapa, a pesar de todos los esfuerzos para quedarse dormido. Sí, una fuerte fatiga, por extraño que parezca, también contribuye al insomnio. Y para dormir, sin embargo, es necesario, porque mañana hay un día más de trabajo. Y necesitas ganar fuerza.

De hecho, no existe una respuesta universal no farmacológica a la cuestión de cómo dormir, si no dormir . Los médicos aconsejan caminar antes de acostarse, respirar el aire fresco, escuchar música tranquila y en ningún caso comer en exceso por la noche. Todo esto, por supuesto, ayuda, pero el principal problema en la ausencia de sueño sigue siendo el miedo al insomnio.

Si una noche una persona puede soportar tranquilamente, entonces la segunda, y más aún, la tercera "noche blanca" lo sumerge en horror. Él comienza a pensar en cómo dormirse si no puede dormir por su cuenta, y por lo tanto aún más "tuerce" su psique. La música, en lugar de tranquilizadora, comienza a irritar. El aire fresco trae a la habitación a través de la ventana abierta los ruidos de la ciudad nocturna, y la cama se convierte en una fuente adicional de ansiedad. La hoja se mueve hacia abajo, la almohada tiene que ser azotado, y la manta se esfuerza por salir de la funda de edredón. El número de corderos contados ya ha superado el tercer mil, los limpiaparabrisas pronto vendrán a trabajar, pero el sueño no llega.

No puedo dormir, ¿qué puedo hacer?

Esta pregunta se dirige a menudo a los colegas en el trabajo ya los especialistas. Más a menudo que no, los expertos le aconsejan beber decocciones calmantes o tomar un descanso. Los colegas también dan consejos más pragmáticos y jocosos. Se puede recomendar, por ejemplo, antes de ir a la cama un poco. Por cierto, un vaso de coñac puede realmente ayudar en esta difícil situación. Pero no te dejes llevar. La sobredosis es contraindicada.

Si continúa hablando de cómo dormir, si no puede dormir, entonces puede aconsejar simplemente tomar un libro de la estantería y comenzar a leerlo. En este caso, no es necesario elegir algo que es ciertamente aburrido. Leer textos tediosos no le ayudará a caer en los brazos de Morfeo, sino que causará una reacción violenta. Pero el fascinante libro le ayudará a olvidarse de su problema. Llevado por la trama, se olvida completamente que sufren de insomnio, y en su lugar empezar a disfrutar de ella. También recuerda que la mayoría de las veces la ausencia de sueño es causada por el miedo a la vigilia. Y allí, ya ves, tus párpados se vuelven pesados, los pensamientos empiezan a confundirse, el cerebro comenzará a envolver el sueño cariñoso, y tú, sin darse cuenta, te quedarás dormido.

Pero todo es bueno si tales "noches blancas" se repiten sólo ocasionalmente. Con el insomnio crónico, usted necesita someterse a un examen médico completo.