Proteínas para chicas para ganar masa muscular y perder peso

Hoy en día, se le dio la nutrición deportiva no sólo para los culturistas y culturistas profesionales, sino también a la gente común que se dedican a deportes de motor y gimnasio. distribución especial recibió la proteína. Ahora este suplemento biológico es popular para hombres y mujeres. Proteínas para las mujeres no es sólo una fuente de proteínas para la construcción de músculo, pero también es una buena manera de deshacerse del exceso de peso.

tipos de proteínas

No hay que olvidar que la proteína – es, de hecho, la proteína sólo en la forma de un polvo especial, que es un extracto de una variedad de productos animales y vegetales. Por tasa de asimilación de este suplemento dietético se divide en dos tipos. La proteína del suero es un muy rápido, que se utiliza para la recuperación instantánea de equilibrio de aminoácidos. proteínas lentas – que son la soja (para los vegetarianos) y la caseína (un extracto de la leche) – son desde hace mucho tiempo, consumiendo poco a poco el cuerpo.

También proteína se diferencia en porcentaje de la sustancia activa. La forma más barata es de no más de 50-80% por 100 gramos de peso, siendo el resto grasa y carbohidratos. dieta rica en proteínas muy popular para las niñas – un suero de leche, concentrados de proteína de los llamados "aislados". Pueden contener agente beneficioso hasta un 90%. Dependiendo de la presencia de impurezas, estos suplementos se dividen en monocomponente y multicomponente. Este último puede contener maltodeksin (hidratos de carbono muy rápido) para una mejor digestión de las proteínas, varios suplementos de vitaminas y minerales, hierbas y así sucesivamente. D.

degustar cualidades

proteína natural para las niñas puede ser muy desagradable sabor. Esto es por qué no comprar un producto con varios agentes de enmascaramiento o disolver el polvo en el jugo de la fruta, lo mejor es usar el naranja o manzana. Además, se puede endulzar el cacao o mermelada. Una buena opción – tomar las bayas (fresa, cereza, frambuesa) o aroma de vainilla, es fácil de beber con agua y leche. Sin embargo, la mejor proteína para las niñas – chocolate, ya que no sólo va a satisfacer la necesidad diaria de dulces, sino que también proporcionan al organismo hidratos de carbono rápidos.

La elección de las proteínas

Si su objetivo – una hermosa figura, delgada, con unas fuertes músculos de socorro, sin la nutrición deportiva no se puede hacer. Para lograr resultados rápidamente es necesario tener en cuenta algunos matices. Sobre la cuestión de si una proteína es mejor para las chicas, la respuesta es: concentrado de proteína de suero de leche. Contiene el mayor número de sustancias activas. Y si usted adquiere el grado de varios componentes, a continuación, como un buen bono, obtener un conjunto de elementos traza esenciales para mejorar el rendimiento deportivo, y usted no tendrá que gastar dinero en aditivos adicionales.

La proteína del suero de la mujer es buena ya que se absorbe muy rápidamente. Debe tomarse por la mañana con el estómago vacío o con el desayuno durante 1,5-2 horas antes del ejercicio e inmediatamente después de ella, durante 40 minutos. En los días de descanso debe limitarse a dos dosis con un intervalo de alrededor de 8-10 horas. Sin embargo, si usted aspira a un conjunto muy rápida de peso, usted puede comprar proteína de caseína adicional (largo) y beber justo antes de la hora de dormir. Para que pueda mantener sus músculos debido al hecho de que el cuerpo es un adicional de maquillaje por la noche.

dosificación

Proteínas para las niñas puede servir como un estimulador del crecimiento muscular y quemador de grasa. Sobre la base de los objetivos, es necesario dosificar correctamente este suplemento. La dosis diaria de la proteína para la chica, participando activamente unpicked es 1 gramo por kg de peso corporal. La cantidad total de proteína debe ser no más de 25-30% de sus necesidades calóricas diarias. Asimismo, no hay que olvidar que la mayor parte de los aminoácidos que necesita para obtener de los alimentos. Así, el día debería tener no más de 30-35 gramos de polvo, las proteínas restantes deben ser consumidos con alimentos (huevos, queso, leche, carne).

Proteínas para las mujeres a perder peso deben ser de hasta un 40-45% del consumo diario de calorías, siendo el resto grasa. La cantidad de hidratos de carbono debe reducirse al mínimo. Así, en el día que va a necesitar unos 50-60 gramos.

Reglas de preparación y almacenamiento

Para una buena digestibilidad del producto es necesario para prepararse adecuadamente. La forma más común de uso del aditivo es un batido de proteínas. Hay un montón de recetas, pero la base de todo prácticamente el mismo.

Necesitará el propio polvo, leche baja en grasa (necesariamente frío) y un plátano. Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y disfrutar. Esta bebida se puede almacenar en el refrigerador por no más de un día. La receta puede variar crema, cuajada, claras de huevo, bayas y frutas. Proteínas, se diluye con agua, se puede almacenar durante mucho más tiempo, no pierde cualquier sabor o cualidades útiles. Lo principal es que el líquido siempre estaba frío. De alta temperatura la proteína se pliega y se corre el riesgo de estropear el producto.

indicaciones

¿Qué tan útil proteínas para las niñas? Los comentarios se pueden encontrar tanto en positivo y no es así. Sólo observar la dosificación y la aplicación de las normas, mientras que los efectos negativos se pueden evitar fácilmente.

Cuando una chica puede tener proteínas:

• Al hacer cualquier tipo de deporte profesional.
• Durante los entrenamientos intensos en el gimnasio con un predominio de ejercicio anaeróbico.
• Para aumentar el alivio de la masa muscular.
• Con un esfuerzo físico muy pesado en el trabajo o en casa, cuando en la mañana una sensación de "fragilidad muscular." En este caso, la proteína ayudará a calmar la deficiencia de proteínas.
• En masa deficiencia aguda o tratamiento de anorexia. batidos de proteínas pueden ayudar a pasar gradualmente a una dieta normal.
• La intolerancia a alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, pescado). En este caso, la aptitud para el éxito necesita una fuente de proteínas.

Cuando no es necesario hacer una proteína:

• Para las enfermedades hepáticas y renales graves.
• Cuando laktoneperenosimosti (sin embargo, se puede dar preferencia a la proteína del huevo o de soja en estos casos).
• En las enfermedades de la vejiga urinaria.
• Si mareos, y de su boca había un olor a amoníaco, deben dejar de tomar proteína o reducir a la mitad la dosis de su consumo.