Cómo ganar masa muscular sin perjudicar la salud

Durante el "surf" en el espacio de Internet pueden sentir que todas las encuestas persigue el problema del exceso de peso. Aquí y allá, hay sugerencias de cómo restablecer el "todo y ahora". Y aunque mucha gente se olvida de que la delgadez excesiva no vale la pena muy orgulloso. Sólo recuerde las fotos impactantes de los modelos que tienen anorexia.

Por supuesto, la cuestión de cómo ganar masa muscular rápidamente, más se preocupan por los hombres. Por ejemplo, un joven alto y hermoso puede sufrir el hecho de que durante el crecimiento de 185 cm, el peso de un pequeño – sólo 60-65 kg. Sólo los más a menudo por el efecto rápido, las personas afectadas en el uso de drogas químicas y suplementos dietéticos. Sí, dan un resultado que es sólo la forma en que se resiente cuando la salud?

Cómo ganar masa muscular y obtener un cuerpo hermoso y saludable? Es necesario tener en cuenta las características del organismo, para entender por qué había un problema de este tipo y, a continuación, – un montón de paciencia y resistencia para seguir un curso de nutrición adecuada y el entrenamiento de resistencia.

¿Por qué las personas tienen dificultades para aumentar de peso?

Las principales razones por las que usted está sufriendo de una falta de peso, pueden ser una variedad de enfermedades. Si usted tiene algún problema con la tiroides o el páncreas, la curvatura de la columna vertebral , o si tiene un estómago enfermo, es necesario que aplicará inicialmente a los médicos, someterse a un examen completo y la búsqueda de tratamiento. Además, al mismo tiempo, usted sabrá exactamente qué productos deben ser excluidos de la dieta, pero en lo que es importante destacar. Tal vez deberíamos retirarse del cuerpo de parásitos.

Si los problemas de salud están presentes, la razón por la que resulta difícil aumentar de peso, puede ser la depresión o el estrés, la genética, la mala nutrición.

Cómo comer para ganar masa muscular?

• Es necesario pensar en cómo ganar masa muscular. No simplemente aumentar el volumen del cuerpo. Esto significa que la cantidad de grasa en la dieta debe mantenerse al mínimo. Por ejemplo, ensaladas no llenan la mayonesa de costumbre, y aceite vegetal, preferiblemente de oliva.
• Desde ese momento, hay que olvidarse de todo tipo de productos semielaborados y productos de aperitivo (perros calientes favoritos y patatas fritas). No son los músculos y el tejido graso crece en el cuerpo.
• Los músculos crecen a expensas de las proteínas y los hidratos de carbono. El énfasis debe hacerse en las proteínas de origen vegetal origen, no animales (si se comen en exceso, ya que pueden dañar el hígado). La cantidad de proteínas por día se calcula mediante la fórmula 2 gramos por 1 kg de peso corporal.
• En su escritorio constantemente tienen que ser fruta, diversos vegetales, productos lácteos (yogur y queso cottage bajo en grasa, leche – que como la mayoría). frijoles útiles y carne magra (por ejemplo, de pollo).
• Se puede preparar por sí mismo cóctel de proteínas de la leche en polvo de proteína de huevo trituradas o el blanco, queso cottage bajo en grasa y jarabe de amante. No va a ser un sustituto completo para la ingesta de alimentos básicos, pero es útil durante el entrenamiento (para ser exactos – antes o después de que en el rango de media hora).

Con una nutrición adecuada, se puede obtener rápidamente la masa muscular si, además, realizar ejercicio y un montón de resto – el sueño debe ser tan completa como la comida.

El entrenamiento apropiado para el crecimiento muscular

Cuando usted decide hacer frente al aumento en el peso corporal, el primero en tener el deseo de comenzar los ejercicios que son familiares y fácil para usted. Por ejemplo, las personas delgadas encuentran más fácil de ejecutar – y comienzan a hacer tiradas largas diaria. Originalmente fue mal! deportes activos sólo contribuyen a la pérdida de calorías. Y para que cada caloría – su peso en oro. De lo contrario, simplemente no entiende el principio de cómo ganar masa muscular.

Los ejercicios que va a realizar varias veces a la semana, serán los tipos de energía, entre ellos – flexiones de brazos con un peso y se pone en cuclillas con pesas. Usted puede inscribirse en la "mecedora" y trabajar allí con equipos de gimnasia (cinta de correr se olvide!), O elegir una mancuerna y la práctica adecuada en el hogar. En la segunda variante, recuerda que con el tiempo, es necesario cargar aumentará.

Antes de ganar masa muscular, lo que tiene que trabajar durante mucho tiempo. Recuerda, en este caso – lento y constante gana – será más grande. Y más saludable. ¿No te has dado cuenta de lo perdido peso, pero ahora hay que mirar con mucho cuidado en lo que come y cómo lo está haciendo. Pero con un enfoque serio de la cuestión el resultado está destinada a ser.