Por el programa de entrenamiento complejo en el gimnasio para una niña

Cada vez más personas están empezando a darse cuenta de que un estilo de vida saludable y, como consecuencia, un gran cuerpo – no sólo es necesario, bonito, pero también muy de moda. Pueden ser varias: el auto-estudio en casa, ir a la piscina o el baile, los deportes o los sistemas de ocio (como el yoga o Pilates). O el clásico gimnasio. Tal vez es la última ayuda a alcanzar rápidamente toda la forma deseada. El hecho de que la condición física en general – es un conjunto de programas dirigidos a la mejora de la salud, el cuerpo echado en la forma deseada, pero el proceso es a menudo largo y mucho más ahorradores. Gimnasio – frente a los efectos sobre la totalidad del área deseada, y por lo tanto el resultado se alcanza más rápidamente. Pero no todo el mundo sabe cómo y dónde empezar, por ejemplo: ¿cuál es el programa de entrenamiento en el gimnasio para una chica para ser el más eficaz. Y, por supuesto, no podemos seguir hablando de la superstición de que la muchacha de la gimnasia gire inmediatamente en un atleta de sifón, como un hombre. Es que no es físicamente posible.

Así que en primer lugar tiene que decidir: lo que específicamente le gustaría recibir de la formación? Necesita perder peso o, por el contrario, el volumen de compras? Al igual que la hermosa forma de los músculos o necesita fuerza física? Solo tiene que elegir? Ahora coge la más atractiva desde el punto de vista, un gimnasio y comprar ropa. No compre equipos atractivos, debido a la necesidad de tener que hacer, no a los hombres encanto. Por cierto, kilogramos de cosméticos en la habitación, también, no son necesarios. Inicio – pantalones o mallas libres y camisa suficientemente apretado o chaleco (para no caer en la nariz al inclinaciones). Sería bueno para traer una toalla y agua (o beber cada 15 minutos, o no beber en absoluto).

Por lo tanto, el programa de entrenamiento en el gimnasio para una niña. Siempre y en todo caso se inicia con un calentamiento y cardio. Puede ser una cinta de correr, una elipse, un paso a paso, un correr o caminar en su lugar. El significado de estos ejercicios – calentar los músculos y fortalecer el músculo del corazón, aumentando su resistencia. Al mismo tiempo, por supuesto, se quema y una cantidad significativa de calorías. Es suficiente para calentar durante 25-30 minutos, si el tiempo deseado se puede reducir a 40 minutos. Además, cualquier programa de entrenamiento en el gimnasio (para la pérdida de peso, así) incluye ejercicios para las articulaciones: la rotación clásica, flexión, estiramiento.

Y ahora para el programa de entrenamiento real en el gimnasio. Retenerlos mejores tres veces a la semana a la hora de recuperar los músculos. Y cada vez es mejor trabajar en diferentes grupos musculares (prensa – a excepción, es posible que prestar atención cada vez). programa de formación clásica en el gimnasio para una chica se parece a esto: en el primer día trabajado piernas, los hombros y la prensa (elevaciones de piernas mientras se está sentado, se lanza con pesas, levantamiento de pesas brazo recto hacia delante, hacia un lado y su retracción en la pendiente, la subida del cuerpo en el suelo, elevación de la pierna, torsión), en el segundo día se tríceps, espalda izquierda y, una vez más, pulse (tirar a la cintura, con la cabeza sobre los brazos rectos, brazos de extensión desde detrás de la cabeza con pesas, flexiones de brazos, abedul y torsión), y la tercera día trabajado en el pecho, bíceps, y pulse (martillo, el levantamiento de hectáreas nteley y varilla recta, mariposa, banco de prensa de las pesas en el pecho y barras; subir a la silla romana, levantar los pies desde una posición boca abajo). Todos los ejercicios deben hacerse en tres series de 10-20 veces. Las variaciones de los diferentes ejercicios que pueden recoger por su cuenta, lo que complica la tarea.

La única cosa que debe ser recordado (cualquier programa de entrenamiento en el gimnasio porque la niña no ha sido seleccionado) – es que es imposible de entender para demasiado peso. Por lo que es posible interrumpir el músculo y el dolor. Es mejor tomar un poco de peso, pero hacer más repeticiones y el uso y la eficiencia se incrementará. Y, por supuesto, después de que el ejercicio que necesita para pasar quince minutos de ejercicio cardiovascular con el fin de recuperar el cuerpo. Esto, de nuevo, correr, caminar. Por lo tanto, la perseverancia y la práctica regular traerá el resultado deseado.