¿Cuál es la norma de las calorías diarias para mujeres y hombres?

Para mantenerse en forma y persona enérgica necesidades de combustible. Esto, por supuesto, hablando de comida, en lugar de gasolina o carbón. Vale la pena señalar que, en este caso, más no siempre significa mejor, e incluso hay una norma de calorías diarias para los hombres y las mujeres.

¿Qué es una caloría?

En la física, la palabra "calorías" se entiende la unidad de calor. En otras palabras, es un indicador de la cantidad de energía puede pasar a un cuerpo a otro. En el caso de los alimentos todos muy similares – cada producto tiene una composición específica y el valor de energía correspondiente. La relación es la siguiente: 1 gramo de proteína y de hidratos de carbono es igual a 4 calorías, y un gramo de grasa – 9 calorías.

El Homo sapiens moderno hay necesidad urgente de perseguir a su presa, para estar satisfecho. La mayoría de las personas, por el contrario, el trabajo en la posición de "brazos caídos", que lleva un estilo de vida sedentario, y los alimentos comprados en un supermercado, que se encuentra a poca distancia de la casa. Es por eso que los problemas de salud asociados con el sobrepeso, ahora salen a la luz, y si continúas expresando en sentido figurado, la cuestión de la cantidad que necesita para llenar un combustible, se ha convertido en uno de los más urgentes.

La norma de las calorías diarias

Para hombres y mujeres, la cantidad de energía que debe provenir de los alimentos, algo diferente. Esto se debe principalmente a las características fisiológicas. Los hombres, que siempre han estado en el papel del cazador-comprador, tienen, por regla general, una mayor masa muscular, y para su mantenimiento requiere una gran cantidad de energía.

Además, el número de calorías que pueden absorber las personas, depende de su edad y la predisposición genética a tener sobrepeso o la delgadez (el llamado "somática"). Un factor importante para determinar la relación óptima de la energía obtenida de los alimentos y esencial para la vida, es la imagen de la vida de una persona. Si durante el día tenemos el esfuerzo físico, el metabolismo se desenrolla, y el cuerpo necesita mucha más energía.

Calcular norma diaria de calorías es muy difícil para un individuo en particular, pero hay llamado valor "promedio". Se reúnen las necesidades de la mayoría de la gente, y no deben confiar en estas cifras.

Por lo tanto, de acuerdo con numerosos estudios científicos, la tasa diaria de calorías para los hombres debe estar en el nivel:

• 2000-2400 calorías por día , mientras que el sedentarismo;
• 2400-2600 calorías por día a un estilo de vida moderadamente activo;
• 2600-3200 calorías al día, con el estilo de vida activo.

Para las mujeres, estas cifras son, respectivamente:

• 1600-1800 calorías;
• 1800-2200 calorías;
• 2200-2500 calorías.

El equilibrio correcto de proteínas, grasas y carbohidratos

Una vez instalada la norma de las calorías diarias para los hombres y las mujeres, los nutricionistas observaron que algunas personas que atenerse estrictamente a ella, todavía ganaron peso o se sienten mal. De hecho, esto no es sorprendente. Después de cada nutriente, ya sea proteínas, grasas o hidratos de carbono, ciertas funciones. Por lo tanto, la función principal de la grasa – es asegurar las reservas de nutrientes, hidratos de carbono – el suministro de energía, proteínas – la producción de enzimas, hormonas y la construcción de nuevas células.

Por tanto, se considera que no sólo la norma de las calorías diarias para los hombres y las mujeres, sino también la composición cualitativa de la ingesta de alimentos. La dieta es deseable mantener a las siguientes relaciones: proteína de 10-15%, 25-30% de grasa, el resto de los hidratos de carbono debe ocupar. Por lo tanto, dependiendo de si el conjunto objetivo (pérdida de peso, o por el contrario, el conjunto de masas) se puede variar el número de componentes consumibles.