Lo que puede sustituir a la comida con la pérdida de peso? Cómo cambiar la relación con la comida?

Hay varias razones por las que una persona aumenta de peso, pero todavía en el primer lugar son los malos hábitos alimenticios. Incluso las personas sanas comienzan a sufrir de obesidad, porque al igual que "masticar". Con el fin de peso dejó de ser nuestro problema, es importante cambiar su actitud frente a la comida y considerar la forma de sustituir los alimentos para bajar de peso, para que sea más útil.

Cómo cambiar su comportamiento alimenticio

No son sólo algunas de las recomendaciones, el cumplimiento de lo que ayudará a cambiar la "relación" con los alimentos. Por supuesto, para lograr algo, es necesario hacer un esfuerzo, porque nada es un hecho. Pero si cada día es, literalmente, se obligue a cumplir con ciertas regulaciones, a continuación, después de unas semanas lo tienes se convertirá en un hábito. Además, con el fin de no dejar todo para el conjunto de este período, es necesario motivar a ti mismo constantemente. Aquí están las recomendaciones que ayudan a desarrollar hábitos alimenticios correctos:

1. Es importante esforzarse cada día para comer a la misma hora. Este comportamiento se va a dejar una huella en la mente que usted come solamente en este tiempo.
2. Las comidas no debe ser inferior a tres por día y tamaños de porción moderada.
3. Siempre comer el desayuno (café no es el desayuno). Negarse a comer antes de ir a la cama.
4. Al no pasar hambre durante el día. Pero eso no quiere decir que usted necesita para picar constantemente.
5. Si usted ha tenido suficiente, no se debe comer todo lo que está en su plato.
6. Beba muchos líquidos (líquido, no alcohol).
7. Y, como se ha dicho Ostap Bender, "no hacen un culto de la comida."

Pero si usted no tiene la fuerza para cambiar su propia actitud hacia la comida, y no hay argumentos no ayuda, es mejor para hacer frente a la ayuda calificada. Este problema es de naturaleza psicológica, que puede resolverse con la ayuda de un especialista. Pero además de la formación de una rutina de dieta adecuada también debe pensar en lo que puede reemplazar a la comida que es baja en calorías y perjudiciales.

sustitución de conceptos

Muy a menudo en nuestra dieta puede dominar tal o cual tipo de comida chatarra, lo que inevitablemente conduce a un conjunto de kilos. Pero hay trucos que le permiten "engañar" a sí mismos y liberarse de las adicciones.

1. Deshacerse de las ganas de comer comida salada puede ser, si se come almendras y plátanos. Estos productos son buenas debido a los estimulantes de potasio riñón, obligándolos a trabajar activamente, la salida del exceso de líquido del cuerpo.
2. ¿Qué puede sustituir a la comida en si te gusta la comida grasienta? Hoy en día en el supermercado se puede comprar queso de soja, que se llama "tofu". Se prepara en combinación con diversas especias y la adición de otros alimentos menos grasos. La composición de este producto es capaz de "engañar" sensación en la boca.
3. Si quiere postprandial postre dulce, trate de tomar por boca de menta, que no tiene azúcar. Este truco dará una señal al cerebro que la comida está completa. Pronto, el cuerpo debe "perehotet" comer algo más sabroso.
4. Se puede congelar y comer una uva (lentamente, saboreando) a una pequeña cosa en un momento en que quiere helado.
5. Pero lo que para sustituir una comida, cuando lo que desea algo para masticar? Para ello, se puede comprar la col rizada secado mar, coles, zanahorias, apio u otros "snacks" vitamina que puede triturar cualquier momento.
6. Si lo que desea es virutas, es mejor hacer la sustitución y cocinar usted mismo palomitas (sal necesita un poco), que contiene muchas menos calorías.

dulzura Preferida

Sin embargo, algunos la pérdida de peso no puede ser engañado por los dulces y su cuerpo requiere postre duro. Qué hacer y qué reemplazar los alimentos en estos casos? Usted puede tratar de cocinar un capricho.

1. Cocer en el horno de manzana con canela. Este sabor puede parecerse a un pastel, y la cifra no pagar por su debilidad.
2. Preparar en un mezclador de bajo contenido de grasa coctel de la leche con plátano. Otra opción – prefiere mezclar la fruta con bajo contenido de grasa queso cottage y yogur presentes.
3. En lugar de dulces se pueden comprar frutas secas y se las comen con té.

El intercambio de carne

Cada cuerpo necesita proteínas. Sin embargo, algunos con el fin de bajar de peso tratan de evitar la mayoría de los productos en los que están contenidos. Así surge la pregunta, ¿qué puede reemplazar la carne en los alimentos con el fin de no privarse de proteínas vitales?

La primera alternativa es siempre pescado. Es una fuente de proteínas, que contiene todos los aminoácidos esenciales, y por lo tanto el producto es fácil de digerir. Otra proteína "fácil" completa y se puede obtener a partir de los huevos. Además, se puede encontrar una alternativa en los alimentos vegetales. Este indispensables ayudantes pueden convertirse en legumbres y cereales.

En lugar de sal …

Se sabe que un exceso de sal en el cuerpo lleva una pluralidad de enfermedades. Pero sin este componente, la comida pierde su sabor y fresco. Por lo tanto, es necesario pensar, lo que para sustituir la sal en los alimentos.

Si no puede abandonar drásticamente sal, reemplazar el mar. Ella, a diferencia de lo común, más útil, pero le da un agradable sabor de los alimentos. Después de haber decidido dar preferencia a este producto, todavía es importante limitar en su dieta. Por lo tanto, todavía tiene que pensar en lo que es posible sustituir la sal en los alimentos.

Si utiliza el ajo como condimento, la comida fresca no es tan desagradable. Este condimento obtendrá rápidamente acostumbrado a las nuevas sensaciones gustativas. Pero para no dejar ningún rastro de ajo, una vez ingerido, es mejor si es en un polvo seco. También es posible, después de un "aperitivo" harina de perejil fresco.

Las hierbas son un buen sustituto porque añaden aroma y el sabor del plato. Además, no causan daño al cuerpo, sino por el contrario, puede ser beneficioso para la salud.

Si usted piensa, lo que para sustituir la sal en los alimentos, por ejemplo, la preparación de ensaladas, puede probar el jugo de limón. Ensalada del resorte de tal sustitución sólo para mejorar sus características de sabor.

Cóctel en lugar de comer

Las personas que tratan de perder peso, probablemente más de una vez oído hablar de una forma innovadora. Se encuentra en el hecho de que es necesario beber un cóctel, una comida de sustitución. Esta bebida se puede hacer sobre la base de la leche y contiene todos los elementos traza esenciales que necesitamos obtener de los alimentos. Hoy en día hay muchas empresas que producen este producto para perder peso. Este cóctel sustituir parte de la fuente de alimentación normal, reduciendo de ese modo el número de calorías por día. Sin embargo, para muchos puede ser un verdadero desafío, ya que tiene que renunciar a una o dos comidas regulares, por ejemplo, en lugar de beber un cóctel cena y el desayuno. Otro inconveniente – es el factor psicológico. Debido a que este producto no necesita de masticar, el cuerpo se siente "engañado" y, a pesar de su riqueza, todavía tira de "masticar".

Sólo unos pocos recordatorios

Pensando en cómo sustituir una comida, no se olvide de algunos principios importantes que le ayudarán a controlar sus hábitos alimenticios:

• Comprar productos sólo lista pensada, que se hace por adelantado, y para la comida para ir con el estómago lleno.
• Siempre leer sobre el producto del contenido de grasa y otros componentes.
• No comer delante de la televisión o leer un libro, no es difícil controlar la cantidad de alimentos ingeridos.
• Si no tiene hambre, no coma "para la compañía."
• Es necesario comenzar una comida con una ensalada o sopa.
• No creo que las inscripciones "bajos en calorías" y comprobar la cantidad de calorías de cada cien gramos.