Cómo hacer el día de ayuno para bajar de peso

Para empezar, la forma de organizar un día de ayuno correctamente. Debido a que afecta el resultado final. Aquí, todo es importante y la moral y la condición física, la nutrición y la buena antes y después.

Elija su día oportuno. Serán el día, en la víspera de las cuales, o después de ella, y, en consecuencia, en el auto seleccionado excursiones de un día no se espera para visitar, restaurantes u otros eventos, donde se supone una buena comida. Si siempre está activa relajarse los fines de semana, lo ideal sería elegir el día de la semana, tales como el martes o el miércoles.

Organizar días de ayuno para bajar de peso puede ser de 1 a 4 veces al mes. Dejar pasar este día que va a hacer algo que va a distraer de pensar en la comida y no caer en la tentación. No vaya a la tienda de comestibles, no para hacer compras por impulso y no abandonar el plan.

Se puede invitar a alguien para que lo acompañe en este día, a continuación, dar de alta más apoyo moral. Juntos siempre divertido y más fácil de superar las tareas.

¿Cuál es la esencia de la jornada

día de ayuno para la pérdida de peso implica una limitación en la cantidad de comida consumida. En general, es muy similar a la mono-dieta, pero en un solo día, lo que no es perjudicial, sino que contribuye a la restauración del cuerpo y mejorar la salud en general.

Durante la descarga del día, se puede beber mucha agua pura, alternando con té. Añadir el azúcar a ella o no, se decide de acuerdo con la tarea. Si desea evitar un aumento o que necesita para deshacerse de peso ligero, a continuación, se puede comer azúcar, pero en cantidades limitadas. En otras situaciones, tratar de renunciar a ella por completo.

El día de ayuno más eficaz a cabo, si es que quiere 1-1,5 kg. cualquier producto va a beber sólo agua pura. En la víspera del día de la descarga de reducir la dieta normal en el almuerzo a mitad de camino por la noche 2/3. Después de él, por la mañana para el desayuno y el almuerzo, comer 2/3 de la porción habitual.

Pero incluso si durante el día se come pequeñas porciones de un producto, que no pasa en vano. Lo más importante para tratar de comer tanto como sea necesario para matar el hambre. Que sea cada media hora de 50-100 gramos. También puede comida alterna con té vacía.

productos

En el día de dieta de ayuno debe comer alimentos bajos en calorías – La dieta y el gippoallergennye. Estos incluyen baja en grasa o bajos en grasa requesón, yogur, pepinos, tomates, calabacín o calabaza, zanahorias, remolachas. Cereales pueden quedarse como trigo sarraceno o arroz sin aditivos.

Si usted es muy difícil renunciar a los dulces, a continuación, abastecerse de frutas secas. Son sabor dulce, agradable y que pueden reemplazar los dulces para el té. Además, son ricos en vitaminas y oligoelementos, por lo que ayudan a mantener el equilibrio de los elementos vitales en el nivel adecuado, sin dar lugar al agotamiento. Las personas que son propensas a exceso de peso, aún mejor para ellos reemplazan dulces, chocolate y otros dulces, incluso en los días ordinarios. El plazo de 1-2 meses al rechazo de otros dulces a favor de frutos secos puede ser una grata sorpresa.

En la dieta día de ayuno se puede comer copos de cereales o multizlakovye sin formación de hielo. que no son todos como en una forma seca, pero se puede llenar con yogur bajo en grasa, pero la leche no es deseable.

Podemos esperar

La organización de los días normales en ayunas, es fácil para mantenerse en la forma deseada, para luchar contra el exceso de peso y mejorar en gran medida la salud en general.

Durante la tramitación del día se puede perder fácilmente entre 100 y 500 gramos. peso, con entrada y salida adecuada. Con el fin de mantener el resultado y posterior pérdida de peso para cada uno de esos días, se recomienda hacer amigos con el deporte.

Opcionalmente, agotando a sí mismos entrenamientos largos. Es posible hacer regular (2-3 veces a la semana), visitar la piscina o hacer ejercicios 5-6 para los diferentes grupos musculares cada día.