Un conjunto efectivo de ejercicios para perder peso en casa
Muchos de nosotros sabemos lo que es necesario tomar acciones para fortalecer un área particular de la figura. Pero todo el mundo quiere saber el mejor conjunto de ejercicios para perder peso en casa todos los días, por lo que no pasó mucho tiempo, pero se ha implicado a todos los principales músculos del cuerpo. Se trata de un grupo de clases, quiero decir. Todo el entrenamiento está diseñado algún lugar durante una hora. Asegúrese de tomar el tiempo para bombear los músculos y deshacerse del exceso de grasa en las áreas problemáticas. Asegúrese de que en 2-3 semanas verá resultados notables.
calentamiento
Así que vamos a empezar. Cualquier conjunto de ejercicios para perder peso en casa debe comenzar con un calentamiento. Ponte de pie y las manos se elaboran. Uno se siente como el cuerpo dirigido por el calor? Así que todo se hace bien. A continuación, ejecute en su lugar durante unos minutos. Suficiente. Ahora triturar los músculos del cuerpo. Ponte de pie, con las manos en la cintura. Realizar alternativamente se inclina hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Terminamos.
Las clases para las piernas de adelgazamiento
Y ahora van a duda el más activo. Realizar ejercicios físicos para bajar de peso comenzar a ejercitar los músculos de las piernas. El ejercicio más eficaz en esta área – ataca las piernas. Cumplir con ellos, tratando de mantener el equilibrio. Debe ser hecho 10 veces con cada pierna. Ahora, haga lo siguiente: ponerse de pie, aferrándose a un soporte, por ejemplo, la espalda, la rodilla de la pierna doblada derecha y se la lleva a un lado. Realizar 50 veces. Después de realizar el mismo con la pierna izquierda.
Fortalecer los abdominales y cintura
Y ahora es el momento de llevar a cabo una serie de ejercicios para perder peso en casa a los costados y el vientre. Hacer lo siguiente:
- Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Levante la pierna hacia arriba, luego omitir. Hacer 15-20 veces.
- Posición inicial: sentado en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas, las manos detrás de la cabeza. Realiza una rotación del cuerpo es a la derecha, luego a la izquierda.
- La posición inicial: tendido de espaldas en el suelo, con las piernas dobladas. Manos planta en la cabeza, y tratar de levantar el codo derecho a tocar la rodilla izquierda, y la izquierda – a la derecha. Para hacer 20 veces.
Nuestro objetivo – pechos firmes y hermosas manos
¿Qué sigue? No se olvide de los ejercicios de la mañana complejos para la pérdida de peso de los músculos del pecho y los brazos. Esto es muy importante. Después de todo, con la primera pérdida de masa adelgazar estas partes del cuerpo. Por lo tanto, haga lo siguiente:
- El ejercicio con pesas. Si no lo hace, no es gran cosa. Reemplazar pesas son botellas de 1,5 litros de plástico ordinarias llenos de agua. Por lo tanto, vamos a volver a la banca. Si usted y no lo hace, puede poner dos taburetes juntos. Tome pesas y abre los brazos a los lados, y doblar y poner juntos en frente del pecho. Así que repetir 50 veces. Excelentes trenes pectorales.
- ejercicios de brazo. Ponte de pie, toma una mancuerna y realizar varias acciones. Es posible subir y bajar los brazos hacia arriba, y luego hacia un lado y hacia abajo, y así sucesivamente.
Por lo tanto, hemos traído un conjunto de muestras de ejercicios para perder peso en casa. Todos los grupos de músculos están involucrados en ella. Hacerlo con regularidad y bajar de peso para la salud!