La meditación para principiantes

La fascinación con la meditación se ha vuelto cada vez más popular entre los residentes de las grandes ciudades. Tal vez esto se debe al hecho de que la vida moderna está asociada con cargas pesadas y el estrés diario. Además, en la prensa más a menudo existe información sobre los efectos beneficiosos de las prácticas de meditación en el sistema nervioso y el cuerpo humano como un todo. El informe publicado recientemente un estudio realizado por expertos de la Universidad de Kentucky. Los resultados de la investigación muestran que las prácticas de meditación regulares contribuyen a disminuir la presión arterial. Además, los científicos han sabido por mucho tiempo que la meditación le permite deshacerse de la tensión nerviosa y ansiedad constantes, reducir el nivel de hormonas del estrés en la sangre y el colesterol, fortalecer el sistema inmunológico. Los psicólogos también señalan que mediante la meditación se puede desarrollar capacidades creativas.

En una traducción del latín – meditación no es otra cosa que una contemplación mental, la meditación. Por lo tanto, una persona que trata de influir en su propio mundo interior. Hay muchas áreas y técnicas de la práctica de la meditación. Alguien uso de la meditación tratando de mejorar espiritualmente, alguien para ser curado de sus dolencias. Hay técnicas que contribuyen a la consecución de determinados objetivos o conseguir respuestas a preguntas urgentes. Comprender el arte de la meditación no es tan difícil, y la fuerza para nadie. Por supuesto, la meditación para los principiantes es diferente. Vamos a tratar de encontrar la manera de aprender rápidamente el arte de la meditación.

Por dónde empezar?

Por regla general, la mayoría de la gente quiere unirse a las prácticas de meditación con el fin de aliviar el estrés. En este caso, la meditación para principiantes puede dar resultados bastante rápidos. actitud tranquila y positiva que recibe una persona como resultado de la meditación, por lo general permanecen con él durante todo el día. Como regla general, después de un corto período de tiempo, el practicante comienza a tomar la vida más fácil y más constructiva para resolver los problemas. Y esto es sólo el primer cambio, que conduce la meditación. Por dónde empezar el aprendizaje? En primer lugar, es necesario determinar el lugar y la hora. Medite preferiblemente al mismo tiempo, preferiblemente por la mañana, pero el tiempo ideal es el período cuatro-seis en la mañana. Y, por supuesto, en este momento no debe molestar a nadie.

Meditación para principiantes implica postura cómoda durante la práctica. Usted no sólo debe elegir la posición de loto, simplemente sentarse en una silla o en una silla, puso sus manos sobre las rodillas, las palmas hacia arriba. La única condición – la parte posterior debe ser necesariamente una línea recta. En principio, se puede meditar y la mentira, pero en una posición tal que caer fácilmente dormido. Antes de proceder directamente a la lección, tome 5-10 minutos técnicas de relajación. Se adapta a cualquier técnica familiar para usted, por ejemplo, apretar y relajar los músculos bruscamente todos los grupos musculares. Repetir varias veces.

Las técnicas para principiantes

Recuerde, la meditación para principiantes no debe ser complicado. Es mejor elegir una técnica sencilla y dedicar sus 5 minutos diarios. meditación adecuados en la respiración o en la concentración de la atención sobre cualquier tema. La tarea del novato – no se distraiga con pensamientos y sentimientos de su propio extraños. Por primera vez, es la concentración de la formación se debe dedicar a cada uno de su meditación. ¿Cómo aprender a mantener la atención? Limpiar su mente de pensamientos extraños, concéntrese en su respiración, ver cada respiración, puede centrarse en el abdomen durante los movimientos respiratorios. Tan pronto como usted note que la cabeza reapareció pensamientos lenta y suavemente volver a observar la respiración. Los ojos se pueden cerrar, pero no necesariamente.

Técnicas similares y la meditación sobre el tema. Están empezando a utilizar una vela. En la pantalla interna contemplar la llama de la vela tan pronto como notificación de que distraído, vuelve a la vigilancia de la vela. No trate de aumentar rápidamente la práctica diaria. Tal vez usted necesita un par de semanas o incluso meses para aprender a mantener la atención. Y sólo entonces debe pasar a una larga práctica y las técnicas complejas.