Es útil tener para el desayuno: deliciosas recetas y recomendaciones

La tendencia de un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada está aumentando día a día. La gente está preocupada por su salud. La era de las cenas de comida rápida que retroceden en el pasado, hoy en día está de moda comer sólo alimentos frescos correctas, y que le plazca. Es útil tener para el desayuno? Es decir, hablamos de ello.

Lo que se puede llamar un desayuno completo?

Es útil tener para el desayuno? Recetas para un desayuno abundante de cientos de miles, pero no recuerdo a todos ellos, y comprometerse en las búsquedas a menudo no tienen tiempo. La cocina desayuno saludable que necesita saber principio. Sabiendo una lista de productos útiles y su compatibilidad, se puede improvisar creando algo nuevo cada día. Los productos más útiles y versátiles disponibles para todos. Huevos, tomates, queso, hierbas, queso fresco, leche, y, por supuesto, gachas. La fruta es conveniente utilizar todos los días y no sólo para el desayuno.

tortitas americanas o panqueques. Sin lugar a dudas, todo visto en películas como la gente coma desayuno pequeños panqueques. Ellos son radicalmente diferentes de los habituales panqueques. Se cuecen al horno en una sartén seca y la composición más como tortitas, pero sin levadura. Es muy sabroso y nutritivo.

alimentos ricos en carbohidratos

Lo que debería ser un desayuno saludable? Una nutrición adecuada debe ser equilibrado. El cuerpo es importante para obtener la cantidad adecuada de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas.

Los carbohidratos complejos son muy útiles y tienen una composición química compleja, la absorción de los cuales lleva tiempo. Esto elimina la necesidad de bocadillos y refrigerios entre comidas. Distinguir los carbohidratos lentos de rápido como sea posible, prestando atención a que el índice glucémico, más baja es, mejor. El uso de hidratos de carbono garantiza la correcta producción de insulina uniforme, y que, a su vez, es responsable de la conversión de carbohidratos en exceso en las células de grasa. dieta desequilibrada conduce a picos de insulina y, como consecuencia, a un exceso de grasa corporal.

pasteles dulces y productos de harina no contienen fibra y sólo traen la saciedad a corto plazo. La hambruna vendrá otra vez y otra vez, pasteles, helados, pasteles, bollos, dulces y bebidas alcohólicas no aportan ningún beneficio, pero está garantizado el peso extra. Por lo tanto, un croissant para el desayuno – es, por supuesto, glamour, pero no es útil.

Una gran cantidad de fibra que se encuentra en frutas y verduras, legumbres y frutos secos. El truco es que la fibra prácticamente no se escinde por el cuerpo, por lo que la sensación de saciedad por más tiempo. Además, la fibra es muy útil, elimina toxinas y limpia todo el sistema digestivo. ensalada de verduras con un montón de verdes, tomates y huevos, sazonados con aceite vegetal, bien saturado y no crean una sensación de pesadez.

Harina de avena – Desayuno reina

Es útil tener para el desayuno? harina de avena recién hecho con albaricoques o calabaza seca será un maravilloso desayuno y será de interés para todos los miembros de la familia. Es la combinación perfecta. Copos de avena están llenos de hidratos de carbono complejos, y la calabaza – la fuente más poderosa de fibra. Muchos dirán que la harina de avena – que es aburrido, pero a menudo la gente simplemente no saben cómo combinar con otros productos. Por ejemplo, la harina de avena con queso crema – es increíblemente deliciosa. Puede agregar las pasas y miel, a continuación, cada niño es feliz de comer un desayuno saludable.

gachas útil para el desayuno

Para obtener el máximo beneficio de su papilla no se recomienda para cocinar, como zaparivat. Así que todas las vitaminas útiles se almacenan en la grupa. Áspera comida es buena para el sistema digestivo en su conjunto, y no sólo. Para los dientes y encías sanos también necesitan alimentos sólidos. Sin embargo, un desayuno listos para comer tales sólo a los seguidores más dedicados de dietas. Mijo gachas es muy nutritiva y saludable. Afecta el metabolismo y contiene vitamina D, que es responsable de fortalecer el cabello y las uñas. Además, en este slush grabar alta cantidad de potasio, que fortalece el corazón. En combinación con la leche es una gran opción de desayuno.

gachas de cebada. En los viejos tiempos muy apreciada y recibió su nombre de la palabra "tesoro", es decir, las perlas. Esta avena – sólo el producto perfecto en todos los sentidos. La composición química de cereales proporcionan el cerebro de energía, la resistencia y fortalece el sistema inmunológico. Además, esta avena promueve la producción de colágeno, que ayuda a preservar la juventud. Por supuesto, es imposible no hablar de la figura. arroz hervido, servido con verduras, ideal para el desayuno. Fig refiere a hidratos de carbono complejos, y también es rico en vitaminas y contiene yodo, zinc, tiamina y otros elementos. Entre otras cosas, el arroz se considera una dieta baja en calorías y no daña la figura.

Es útil tener para el desayuno? Sémola de cebada conocidos en todo el mundo ganado su popularidad debido a la combinación de buen gusto y una gran cantidad de vitaminas. Ocurre en todos los tipos de dietas terapéuticas y no tiene contraindicaciones. Es posible comer en cualquier momento, incluso para el desayuno, al menos para la cena. gachas de cebada mantiene la armonía y mejora la tez, tiene un efecto beneficioso sobre los vasos sanguíneos del hígado y.

opciones de desayuno

Todo el mundo está familiarizado con el hecho de que el desayuno se considera la comida más importante. Para nuestra salud es muy importante para una alimentación sana. El desayuno debe ser apretado y no fácil de sueño después de una comida. A menudo, la gente come el desayuno una taza de café y un bocadillo, pero es equivocado. La comida debe ser un completo y rico en vitaminas y minerales. Un desayuno saludable, una buena nutrición – es una garantía de un día productivo.

En el tradicional desayuno saludable vista – es harina de avena y té verde, pero no es así. ensaladas de frutas y batidos darán un impulso de energía y dar a la figura esbelta. La pulpa de naranjas, plátanos y kiwis – este cóctel explosivo para los días alegres. Se pueden añadir al pan de desayuno con queso crema batida y bayas.

A continuación, su atención será presentado varias opciones para un desayuno saludable.

desayuno dulce

El requesón es un producto versátil, que se puede combinar con casi todo tipo de fruta. Este es un muy sabroso y saludable. A menudo la gente se rinde el desayuno, ya que no pueden comer una comida pesada en la mañana, incluso huevos. En este caso, el queso, junto con el melón, semillas de girasol o semillas de sésamo y miel, que es un gran desayuno. Melon restaura el equilibrio de humedad, las semillas dan la dosis deseada de aceites vegetales son útiles para la digestión, y cuajada y miel complementan el sabor.

desayuno rico en proteínas

Sin embargo, no todo el mundo le gusta el dulce. Para los consumidores de carne y amantes de la gastronomía, se puede cocinar una tortilla para el desayuno con pollo, verduras y rebanadas de pan. Para aquellos que rechazan los alimentos fritos, hay un truco. Un par de huevos para batir un centenar de gramos de leche puede ser un poco más, añadir las verduras y verter en una bolsa sellada. Hervir el agua, la mezcla se sigue participar en un paquete para la fidelidad y se sumerge en agua hirviendo durante veinte minutos. El sabor es divina, baja en calorías, y goza de alta.

desayuno rápido

Con frecuencia, el ritmo de la vida llega a un ritmo frenético, y la gente donando tiempo para el desayuno a la siesta extra de minutos. Es conocido por todos. Sin embargo, se puede desayunar rápidamente en lugar preparar el desayuno y quizás llevarlo contigo.

Harina de avena en el banco. Es muy sabroso, fácil y nutritiva. Por la noche se necesita para llenar la jarra de un tercio de la harina de avena, un tercio de la fruta o bayas y verter el yogur. Cierre y refrigere. Por la mañana sólo tiene que estar listo el desayuno delicioso.

Trigo sarraceno. Este grupa dietética y muy útil, sobre todo si no se cocina, y al vapor con agua hirviendo. Todas las proporciones se almacenan como durante la cocción. Para verter agua hirviendo cereales o caldo caliente y terminar la capacidad de organizar algo así como un termo. En la mañana un desayuno caliente preparado.

Desayuno en el microondas

En primer ayudante en la cocina – un horno de microondas. Realmente se ahorra tiempo y le permite hacer el desayuno de la pieza de trabajo por la noche y por la mañana se caliente. También es posible preparar todos sus bocadillos calientes favoritas. No es muy útil, pero muy sabroso. sándwiches caseros con queso y hierbas o con cebollas y tomates y el queso es mucho más sabroso y más fresca que la comida rápida compra.

El horno de microondas puede cocinar un delicioso y saludable desayuno. Las recetas se presentan a su atención a continuación.

Huevo en una taza. En una taza o tazón huevo roto de cerámica y cubierto con una tapa de plástico especial para el microondas. Añadir al huevo pueden cebolla verde picada, verduras, lonchas de jamón o carne. Rápida, sabrosa y saludable.

mezcla de manzana. Es necesario para rallar la manzana, añadir un poco de granola y canela, los amantes del dulce puede dar sabor a miel del desayuno. Todos los ingredientes que necesitan para mezclar y poner en unos pocos minutos en el horno. Esta diversidad de la dieta del desayuno y la canela ayuda a hacer una figura más delgada.

El desayuno de lo más útil: la comida de campeones

Un desayuno ligero en la forma de un cóctel que consiste en productos vitamínicos, hará que sea posible tomar el desayuno rápido y útil. Necesidad batidora de inmersión, a la cocina tendrá un máximo de dos minutos. Es necesario para cocinar para unas ramitas de vegetación, que al igual que el mejor uno será la espinaca, el perejil, la borraja, todos llenos a la mitad el yogur, y el resto va a tomar agua mineral. También se pueden añadir piñones picados. Tal mezcla satisfacer el cuerpo y el resultado en la actividad de todo el organismo.

Lo que todavía es el desayuno más saludable? cóctel Superenergetichesky que consiste en yogur, fruta fresca, zumo de naranja y hielo picado. Es necesario tener todos estos componentes en una proporción de la mitad de una taza y añadir un par de cucharadas de germinados de germen de trigo. Muerto en un componentes de la licuadora – un verdadero hallazgo para vegetarianos y personas con estilos de vida activos.

Un vaso de fruta o bayas, y dos vasos de leche para combinar una media taza de pudín. Añadir un vaso de hielo picado y mezcle cuidadosamente licuadora. Cocktail es rica en vitaminas, carbohidratos, proteínas y fibra, borracho en la mañana, es perfectamente satisface el hambre y da una explosión de energía.

sándwiches para el desayuno abundante

Como ya se sabe, el pan blanco suave no se satura, pero se puede conectar con alimentos ricos en fibra y da fuerza y energía. Para dar una rebanada de pan aspecto apetitoso, puede utilizar la tostadora o la antigua usanza, en una sartén.

Algunas fuentes aconsejan la mañana hay sandwiches con mantequilla de maní, pero tenga en cuenta que el maní no se digiere y no es absorbida por el cuerpo. Este es quizás el único fruto seco que no da casi ningún beneficio. Es mejor para engrasar el pan con mantequilla y poner un trozo de queso. Emparedados con variedades nobles de pescado es increíblemente deliciosa, combinado con pepinos frescos y aceitunas. Llenar una taza de café en este sándwich, saturación será largo, las reservas de energía durará hasta la cena. Pescado rico en omega-3 grasas, que estimulan el cerebro.

Hoy en día, no todos pueden permitirse un pez caro para el desayuno, especialmente una gran familia. Se recomienda todos los días, beber una cápsula de aceite de pescado.

Ahora usted sabe lo que es un delicioso y saludable desayuno. La dieta debe ser correcta, completa. Este es uno de los principales componentes de nuestro bienestar. No se olviden de él. Mantenerse saludable!