Longissimus dorsi y sus funciones. ¿Cómo construir músculos de la espalda largas

músculos de la espalda son uno de los más importantes, ya que ocupan la mayor parte de la carga en una gran cantidad de ejercicio. Es de particular importancia que se da a culturistas, que ayuda a mejorar la apariencia, dando al cuerpo un aspecto en forma de V. El desarrollo de los músculos de la espalda contribuye a una postura correcta, lo cual es especialmente importante para las personas que pasan mucho tiempo en la computadora.

espalda también juega un papel clave en la realización de ejercicios básicos de levantamiento de pesas y pesas. Cuanto más un atleta desarrollado músculos de la espalda, más peso que puede levantar, ya se trate de un tirón, empuje o peso muerto. En este último la mayor carga tarda mucho músculos de la espalda. Es responsable de la flexión y extensión del tronco. Este artículo discutirá los ejercicios más eficaces para los largos músculos de la espalda.

Un poco de la anatomía

La longitud de los músculos de la espalda son algunos de los ejercicios clave en flexión y extensión del tronco. Están situados a lo largo de toda la longitud de la parte trasera, siendo en la proximidad de la columna vertebral. La longitud de los músculos que se unen a la columna vertebral, el sacro y la base del cráneo con la ayuda de los tendones. Activarlos funcionan mediante el uso de ejercicios tales como la hiperextensión, varilla muertos y similares, que se describen a continuación.

Además, la longitud rodea un número de otros músculos importantes, que incluyen la ronda más amplio y grande. Latissimus se utilizan en mayor medida cuando la elevación y la inclinación de un vástago de empuje y situado en la zona lumbar. Músculo redondo mayor situado más cerca de la mitad de la espalda, y son utilizados por los ejercicios similares.

A continuación, pasar a una descripción de los ejercicios que pueden fortalecer y aumentar la fuerza y la cantidad de músculos largos de la parte posterior.

hiperextensión

Debe utilizar un simulador especial para entrenar a la columna lumbar. Están dispuestos de modo que los rodillos inferiores están fijados justo por encima del simulador de pies y torso utilizado para ser cubierto cojín para las caderas.

La posición de partida siguiendo – las manos cruzadas en la espalda y el pecho es recta es recta, sin curvas.

Debería bajar el cuerpo hasta el momento en que empieza a notarse un pequeño estiramiento en el área de la cintura. Después de que el máximo descenso del cuerpo de nuevo a su posición original y repite este movimiento hasta 20 veces en cada una de las 5 series.

También se puede utilizar cuando se realiza la ponderación clásica parecía demasiado fácil. Use un poco más músculo ayudará a cambiar ligeramente la ejecución del ejercicio, en el que el cuerpo no sólo va a la baja, pero se eleva a una altura máxima.

Las pendientes de polo

Las pistas con una barra sobre los hombros músculos largos actúan como los más importantes. En tiempo de ejecución, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, y las pendientes se deben hacer antes de la época en que el cuerpo va a ser casi paralelo al suelo.

Una advertencia clave de este ejercicio es que el peso diapasón con tortitas no era demasiado grande, ya que este énfasis en la longitud del músculo se reducirá y toda la carga irá a la zona muscular en el muslo posterior.

El principio de la aplicación de las pistas con una barra sobre los hombros es la siguiente: es necesario realizar 4 series de 10 repeticiones cada una.

En el caso de lograr buenos resultados en las laderas con una barra se puede ir a las mismas inclinaciones, pero sólo en la posición sentada. Peso del proyectil en este caso debería ser un poco más pequeño y la cantidad de entrenamiento se incrementará hasta 15 repeticiones en 5 enfoques.

varilla muertos

Varilla peso deseado debe estar al frente. Tome la cáscara es necesaria para que el cuello varilla estaba a unas pulgadas de los pies y el agarre debe ser ligeramente mayor que la anchura de los hombros. Es necesario sentarse abajo, y luego el movimiento lento y arqueó su espalda levantando pesas usando zona dorsal de tensión.

También se invoca y los músculos posteriores del muslo, pero toda la carga no debe ir sólo a ellos. Para cargar este desplazamiento no ocurra, es necesario observar el correcto funcionamiento de los equipos de ejercicio que ya se han descrito anteriormente.

Al bajar el brazo que tenga que bajar al suelo y tocar sólo entonces hacer una nueva repetición. En esta trayectoria el cuello debe adherirse a la dirección vertical como durante la elevación y durante el descenso. No trate de levantar el cuello por medio de la inercia, utilizando sólo el poder de la musculatura de la espalda larga y profunda.

Al seleccionar la anchura de la separación piernas debe estar guiada por el sentido personal, ya que algunos serán más cómoda para llevar a cabo con el ajuste en los hombros, pero para otros estilo sumo más adecuado, en el que las patas muy separados.

Para aumentar el volumen y la fuerza de los músculos de la espalda que tiene que hacer por lo menos 4 series de 6 repeticiones cada una.

tirar

Tome la barra con un ancho cómodo. Los pies no deben tocar el suelo, y el cuerpo deben enderezarse por completo. Ahora subir hasta el momento en que la barbilla toque el travesaño, y mantener en esta posición durante al menos un segundo. A partir de entonces, descender y repetir un movimiento similar.

Se debe repetir tirando de la barra de 10 veces en 5 juegos. Este ejercicio es de gran ayuda en la forma de darle vida a los músculos de la espalda largos.

Enlace cuello a la barbilla

El tronco debe ser rectificada, la barra está en manos del rectificada con un agarre amplio. Diluir codos mano y levantar el cuello hasta el nivel de la barbilla, deteniéndose en la parte superior durante un segundo, y luego shell baja lentamente a la posición original. Hacer 15 repeticiones de este ejercicio es de 5 enfoques.

Para poner el acento en los músculos de la espalda y, en particular, de la longitud, es necesario seleccionar un peso adecuado del proyectil. Si durante la carga de ejercicio en la parte posterior se sienta mal, es necesario aumentar ligeramente el peso y agregar hasta el tiempo que durante el auge de elevación se hará sentir en toda la tensión posterior.

conclusión

Todos los ejercicios descritos anteriormente ayudarán a fortalecer los músculos largos de la parte posterior, lo que mejora la postura general, así como el aumento de su volumen o de poder.

No es necesario recoger también gran parte del peso del proyectil, ya que sólo puede lesionar su espalda y causar enfermedades tales como la hernia intervertebral.