El ejercicio en las barras de pared: opciones. Un conjunto de ejercicios en las barras de pared para niños

Edad del rápido desarrollo de la tecnología informática limita la actividad de los niños. Que no es así y acaba de obtener el niño después de la escuela para salir y colgar en la barra. Sin embargo, estos ejercicios son esenciales para un cuerpo en crecimiento. los padres conocedores decidieron esta pregunta es simple: se han empezado a instalar barras de pared en casa. simulador universal atrae incluso el más perezoso de los niños, obligándolos a colgar en el larguero. Y cualquier ejercicio en las barras de pared – es proporcional a la carga en todos los grupos musculares, y, lo más importante, que hacen posible evitar el desarrollo de la escoliosis.

gama de aplicaciones

Inicio de artículos deportivos ofrece muchas oportunidades, el desarrollo de la actividad deportiva a toda la familia. Además de los básicos pull-ups, un conjunto de ejercicios en las barras de pared incluye ejercicios para fortalecer los músculos de los brazos, la espalda, las nalgas y la prensa. Gracias a la carcasa de la pared y la perseverancia puede lograr un cuerpo que rodea la flexibilidad envidiable.

simulador de Deportes va a ser muy interesante para los niños pequeños. Los fabricantes ofrecen para los complejos de los niños de los niños, que consisten en barras de pared y varios accesorios deportivos: cuerdas, aros de gimnasia, escaleras de cuerda y barras horizontales.

Las ventajas de un material tal shell:

• columna vertebral sana de toda la familia;
• clases regulares, incluso en tiempo de lluvia;
• inculcar un estilo de vida saludable para los niños;

Para ejercer son seguros, deben estar bajo la supervisión de los padres.

calentamiento

Cualquier ejercicio en el lado sueco debe comenzar a preparar los músculos, es decir, el calentamiento. Puede que sea la rotación a la derecha de la cabeza y el hombro izquierdo hasta la barbilla en la cuenta de tres. A continuación, puede hacer que la cabeza se inclina a ambos lados, tratando de llegar a la oreja hasta el hombro.

Desde el complejo simulador de la mano involucrada, debe ser bueno para estirar los músculos de las manos y las articulaciones de los hombros. Se puede utilizar la pared deportes. Es necesario convertirse en un proyectil desde el estiramiento de la mano izquierda y derecha perpendicular a la barra. En esta posición, es necesario girar el torso hacia la izquierda, cuando debería ser una sensación de tensión en el hombro derecho. Un trabajo similar se realiza con el lado izquierdo. Cepillo amasa bien, si es perpendicular a las escaleras y puso su mano contra el resto de la carcasa con los dedos, tratando de llegar al centro de la palma de la pared.

Nalga preparados para ejercicio básico indicación alternativa inclinando cada pata en una escalera (90 grados entre sí) y aún más la inclinación del cuerpo a calcetines.

el fortalecimiento de la espalda

Ejercicios en las barras de pared para niños capaces de formar una buena postura. Los adultos que ayudan a aliviar el estrés después de un duro día de trabajo.

Lección 1: Con la espalda a los entrenadores, para agarrar la altura máxima posible del travesaño. En este caso, puede ayudarse a sí mismo, apoyados en un solo paso, y colgar en sus manos extendidas. Lentamente doblar las rodillas, elevarlas al cuerpo y detenido durante unos segundos, inferior a la posición inicial. Haga 10 repeticiones. Emplea brazos, la espalda y abs.

Lección 2: La posición de partida es similar a la del primer ejercicio, pero de pie frente a la pared. Torso adherido en torno a los simuladores. Tratando de tirar de las piernas de la pared, es necesario que respecta a la baja de la espalda ellos toman espalda, el vientre y la cabeza están en la misma línea recta. Este ejercicio trabaja los músculos de los glúteos y lumbares.

Lección 3: El ejercicio en las barras de pared que recuerdan el movimiento pendular. Fulcrum actúa torso, brazos, la cabeza y las piernas para chasquear de lado a lado.

en relieve el estómago

Hay modelos de las paredes, el kit que incluye el banco. Gracias a ella, se puede variar el programa de ejercicios. Pero incluso si no es así, a continuación, trabajar los músculos abdominales son todavía posibles, sólo complica banco ejercicios abdominales en las barras de pared.

La parte inferior del abdomen se puede cargar con las subidas habituales de los pies en la posición colgante. O haciendo énfasis en los codos, con un dispositivo especial. En la segunda realización así involucrar a los bíceps y tríceps. Puede comenzar con 10 repeticiones y tres ciclos entre los cuales un descanso no es más de 1 minuto.

Si pones un banco en un ángulo a la pared, se hace posible trabajar los abdominales superiores y medios. Para ello, sube la carrocería están hechos de la "mentira" de ida en el tiempo fijado. En la exhalación, con las manos detrás de la cabeza es necesario levantar el cuerpo hasta el momento en que el estómago no es tocado por el recto femoral. Al llevar a cabo esta tarea la parte posterior debe estar ligeramente redondeado.

Las clases para las mujeres

Si el propósito de la niña – perder peso, a continuación, algunas lecciones sobre las barras de pared no pueden hacer aquí. Además de reducir la ingesta calórica necesaria cardio: correr, saltar, caminar a paso ligero. Y si se combina la formación con el empleo activo al proyectil casa, el efecto se logra más rápido.

Ejercicios en las barras de pared para las mujeres pueden incluir sesiones de entrenamiento, además, que se recomiendan para complementar y otras opciones mencionadas anteriormente. Por ejemplo, las niñas pueden practicar flexiones con los pies: incluyen el pecho de trabajo, los músculos del hombro. La posición de partida es: manos en el suelo, las piernas fijas entre los peldaños de la escalera. Para comenzar el ejercicio se puede realizar en un primer travesaño, y luego aumentar gradualmente el ángulo de inclinación de levantar los pies arriba. Las manos deben ser anchura de los hombros, las palmas – desplegado en.

glúteos trabajo

Posición inicial – de pie en la segunda cara barra horizontal a la pared, las dos manos detrás de la barra a nivel del pecho. El trabajo puede ser complicado ponderación. La pierna derecha se retrae y se mantiene en suspenso, como una cuerda tensa. La pierna izquierda se mueve mientras está de pie en el pie peldaño, el talón hacia abajo y cae de nuevo en la posición paralela al suelo. Entonces, la carga varía. Se realiza complejo en una cantidad 20 veces en cada extremidad. El número mínimo de ciclos – 3 series. Todo depende de la forma física del hombre.

niños calienta

Si las clases para adultos en el simulador del hogar diseñado para lograr algunos resultados, a continuación, ejercicios en barras de pared para niños (columpio en los anillos, subiendo escalera de cuerda y, saltando sobre la colchoneta y la red) tienen un efecto positivo en el desarrollo de unos músculos del cuerpo en crecimiento.

Los médicos insisten en la necesidad de aliviar la columna vertebral después de cada actividades sedentarias de cuarenta minutos. cernido medio de los anillos o barra horizontal se extiende la columna vertebral, la prevención del desarrollo de la escoliosis. Los padres deben comprobar definitivamente que el ejercicio en el lado sueco del bebé terminó con cuidado, no saltar bruscamente.

Fizkultminutka para un niño:

• Frente a los simuladores con el brazo extendido, agarra el pecho a la altura de la barra, con los pies puestos sobre la anchura del pie. Lentamente baja de la espalda y la cabeza hacia abajo. Spine estiramiento se produce en la región torácica.
• La posición inicial corresponde al primer ejercicio, sólo se captura se produce por debajo del travesaño (en algún lugar en el segundo paso). Pie todavía. Nalgas tienden a espalda, los brazos y las piernas están en la posición extendida.
• Parado al lado izquierdo de la pared, agarra la mano izquierda en el paso, el ángulo del codo era de 90 grados. Ahora lentamente inclinarse hacia la izquierda, dejando el muslo derecho, el derecho debe ser una parte directa captar el peldaño superior.

Ejercicios con la pared en sueco dicho complejo que se repitió 10 veces cada uno.

medidas de seguridad

Durante las clases con el requisito niño sirve terreno blando. Esto puede ser una estera, una almohadilla de colchón. Antes y después de la práctica de ejercicio necesario para ventilar la habitación. No empiece a trabajar en el simulador con los niños en sus momentos de sobreestimulación emocional, porque el enfoque se reduce, lo que puede conducir a lesiones.

El interés del niño a hacer fizkultminutku puede realizar alternativamente ejercicios con él. En este caso, es bueno para reproducir música de fondo o subir con una historia del juego.